آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا نشسته (Seated Leg Press)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. صندلی دستگاه را تنظیم کرده و روی آن بنشینید.
    2. وزنه مناسب با تمرین خود را انتخاب نموده، سپس پاها را روی سطح مقابل گذشته و کمی بیش از عرض شانه بازکنید. دسته‌‏ها را گرفته، وضعیت مناسبی برای ستون فقرات اتخاذ کرده، سینه را بالا نگه‌داشته و سر روبه‌جلو باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    3. با ایجاد حرکت از طریق پاشنه‏‌ها و کشش مفصل ران و زانو، صندلی را به سمت بالا هل دهید. زانوها را قفل نکنید.
    4. بعد از لحظه‌‏ای مکث در نقطه اوج حرکت، بدون برخورد وزنه‌‏ها بر روی‌هم به وضعیت شروع بازگردید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *