راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: کششی

عضله هدف: شکم

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دست‌ها را از طرفین بکشید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
  2. پاها را بالا آورده و به‌گونه‌ای نگه‌دارید که زاویه میان ساق پاها و ران‌ها در مفصل زانو 90 درجه باشد. پاها را نزدیک هم نگه‌دارید.
  3. برای شروع تمرین، پاها را کنار هم از سمت چپ پایین بیاورید؛ تا آنجا که امکان دارد مفصل ران را به زمین بچسبانید (تا حدودی از زمین جدا می‏‌شود).
  4. مکث کرده و حرکت را به‌صورت معکوس برای سمت دیگر انجام دهید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code