نوع: کششی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دست‌ها را از طرفین بکشید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
- پاها را بالا آورده و به‌گونه‌ای نگه‌دارید که زاویه میان ساق پاها و ران‌ها در مفصل زانو 90 درجه باشد. پاها را نزدیک هم نگه‌دارید.
- برای شروع تمرین، پاها را کنار هم از سمت چپ پایین بیاورید؛ تا آنجا که امکان دارد مفصل ران را به زمین بچسبانید (تا حدودی از زمین جدا می‌شود).
- مکث کرده و حرکت را به‌صورت معکوس برای سمت دیگر انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
مرسی از سایت خوبتون با این راهنمایی عالی