31 دسامبر افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, مقالات روش 6 مرحله ای افزایش حجم آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه موفقیت حاصل اعتمادبهنفس است و شما به موفقیتهای کوچکی نیاز دارید تا بتوانید اعتما...ادامه مطلب
31 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالیکه کمر را صاف ن...ادامه مطلب
31 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جک نایف پهلو (Side Jackknife) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست در...ادامه مطلب
30 دسامبر افزایش وزن و حجم, دانستنیهای بدنسازی, مقالات ارتباط ذهن و عضله در هایپرتروفی عضلات آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 6 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه در گذشته بسیاری از بدنسازان به ارتباط ذهن و عضله در طی انجام تمرینات قدرتی توجه داش...ادامه مطلب
30 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته میشو...ادامه مطلب
30 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش فیله کمر (Lower Back Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل رو به زمین دراز بکشید و دستها را کنار بدن نگهدارید. اکنون در وضعیت...ادامه مطلب
29 دسامبر اسید های آمینه, راهنمای مصرف مکملها, مقالات تامین سوخت عضلات طی تمرین آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 2 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه هر باری که تمرین میکنید، فرصت جدیدی در اختیار شما قرار میگیرد. تحت شرایط عادی، خون...ادامه مطلب
29 دسامبر تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکملها, مقالات, ویتامین ها حقایق مکمل های کلاژن آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 4 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه مکملهای کلاژن ازجمله مباحث رایج درزمینهٔ تمرین با وزنه هستند. آیا این مکملها می...ادامه مطلب
29 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی جهش به طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید. ...ادامه مطلب
29 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود. دستورالعمل ...ادامه مطلب
28 دسامبر دانستنیهای بدنسازی, سلامت عمومی, مقالات تأثیر سندرم انطباق عمومی بر تناسب اندام آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 3 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه اطلاع از نحوه واکنش بدن به تمرین اطلاعات ما در مورد نحوه تمرین و برنامه تمرین را اف...ادامه مطلب
28 دسامبر آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی جهش سرعتی (Fast Skipping) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگهدارید. اکنون ...ادامه مطلب