قبل از تمرین و بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟

قبل از تمرین و بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟

قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ این دو رایج‌ترین سؤالات ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته است. تغذیه مناسب...

ادامه مطلب

قهرمان بدنسازی جهان رونی کلمن

قهرمان بدنسازی جهان رونی کلمن

قهرمان بدنسازی جهان رونی کلمن از پرافتخارترین اسطوره‌های ورزشی است. هشت بار قهرمان مسابقات مستر المپیا شده و رکورددار مسابقات جهانی ب...

ادامه مطلب

۱۰ ماده غذایی برتر برای افزایش توده عضلانی

معرفی 10 ماده غذایی برتر برای افزایش توده عضلانی در آشنایی با بهترین مواد غذایی دوران حجم به شما کمک می‌‌کند. افزایش حجم توده عضلانی ...

ادامه مطلب

۸ تمرین برای چربی سوزی سریع شکم

۸ تمرین برای چربی سوزی سریع شکم

تمرینات چربی سوزی سریع شکم به شما برای ساخت شکمی شش تکه کمک می‌کند. تناسب اندام زنان به تمرین همراه با رژیم نیاز دارد. تنها تلاش برای...

ادامه مطلب

بهترین میان وعده‌ برای قبل تمرین و بعد از تمرین بدنسازی

بهترین میان وعده‌ برای قبل تمرین و بعد از تمرین بدنسازی

بهترین میان وعده قبل تمرین  به شما کمک می‌کند تا کارایی بیشتری در تمرینات خود داشته باشید. میان وعده بعد تمرین نیز به همان اندازه میا...

ادامه مطلب

۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا

۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا

۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا به تنظیم یک برنامه فشرده عضلات پا کمک می‌کند. برنامه سه هفته‌ای با تکرار بال...

ادامه مطلب

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران و کوچک کردن بغل ران

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران  کدام است؟ و چربی‌های ران را چگونه آب کنیم؟ تن‌ورز در این مقاله به آموزش ورزش در خانه برای لاغری و ...

ادامه مطلب

۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم و داشتن یک سیکس پک حرفه‌ای

۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم

تن‌ورز در این مقاله به بهترین حرکات بدنسازی برای ساختن عضلات شکم اشاره می‌کند. در سال‌های گذشته مدتی حرکت دوچرخه را بهترین تمرین برای...

ادامه مطلب

۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازو‌ها

۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازو‌ها

افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقه‌مندان تناسب‌اندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و حجیم بسازیم؟ برای داشتن بدنی زی...

ادامه مطلب

برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفته‌ای

برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفته‌ای

برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار 4 هفته‌ای متشکل از بهترین حرکات و تمرینات ورزشی برای حجم گیری عضلات است. داشتن رژیم...

ادامه مطلب

بهترین مکمل افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات

بهترین مکمل افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات

به نظر شما بهترین مکمل افزایش حجم کدام است؟ مکمل بدنسازی کراتین، پروتئین وی، گلوتامین، و یا مکمل بدنسازی گینر؟ با توجه به هدفتان، تن‌...

ادامه مطلب

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت

تن‌ورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی می‌کند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...

ادامه مطلب