حرکت شنا سوئدی – Push-up
حرکت شنا سوئدی - Push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌باشد. با تن...
25
اکتبر
راهنمای حرکات سینه
18
اکتبر
حرکت شنا با شیب مثبت – Incline push-up
حرکت شنا با شیب مثبت - Incline push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه م...
11
اکتبر
حرکت شنا بر روی پله – Stair Press up
حرکت شنا بر روی پله - Stair Press up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می...
04
اکتبر
حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up
حرکت شنا تک دست - Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندار...
27
سپتامبر
حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر – Barbell Guillotine Bench Press
حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر - Barbell Guillotine Bench Press حرکتی پیشرفته و مناسب تقویت عضلات سینه است. برای انجام این حرکت به هالتر...
20
سپتامبر
حرکت کراس اور با کش – Cross Over With Bands
حرکت کراس اور با کش - Cross Over With Bands حرکتی قدرتی با استفاده از کش تمرینی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات سینه را...
08
سپتامبر
حرکت پرس سینه با دمبل تک دست – One arm dumbbell bench press
حرکت پرس سینه با دمبل تک دست - One arm dumbbell bench press حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بو...
26
آگوست
حرکت دیپ مخصوص عضله سینه – Dips Chest Version
حرکت دیپ مخصوص عضله سینه - Dips Chest Version حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات ...
31
جولای
حرکت شنا شیب منفی – Decline Push up
حرکت شنا شیب منفی - Decline Push up حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات سینه را در...
26
دسامبر
برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آموزش
آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود ر...
17
نوامبر
5 اشتباه در حرکت پرس سینه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ...
04
سپتامبر
پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار...