حرکت شنا با شیب مثبت Incline push-up

حرکت شنا با شیب مثبت – Incline push-up

حرکت شنا با شیب مثبت - Incline push-up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه م...

ادامه مطلب

حرکت شنا بر روی پله - Stair Press up

حرکت شنا بر روی پله – Stair Press up

حرکت شنا بر روی پله - Stair Press up حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وزنه می‌...

ادامه مطلب

حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up

حرکت شنا تک دست - Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندار...

ادامه مطلب

حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر Barbell Guillotine Bench Press

حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر – Barbell Guillotine Bench Press

حرکت پرس سینه گیوتین با هالتر - Barbell Guillotine Bench Press حرکتی پیشرفته و مناسب تقویت عضلات سینه است. برای انجام این حرکت به هالتر...

ادامه مطلب

حرکت کراس اور با کش Cross Over With Bands

حرکت کراس اور با کش – Cross Over With Bands

حرکت کراس اور با کش - Cross Over With Bands حرکتی قدرتی با استفاده از کش تمرینی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات سینه را...

ادامه مطلب

حرکت پرس سینه با دمبل تک دست One Arm Dumbbell Bench Press

حرکت پرس سینه با دمبل تک دست – One arm dumbbell bench press

حرکت پرس سینه با دمبل تک دست - One arm dumbbell bench press حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بو...

ادامه مطلب

حرکت دیپ مخصوص عضله سینه Dips-Chest-Version

حرکت دیپ مخصوص عضله سینه – Dips Chest Version

حرکت دیپ مخصوص عضله سینه - Dips Chest Version حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات ...

ادامه مطلب

حرکت شنا شیب منفی Decline Push up

حرکت شنا شیب منفی – Decline Push up

حرکت شنا شیب منفی - Decline Push up حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات سینه را در...

ادامه مطلب

برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    آموزش آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود را...

ادامه مطلب

5 اشتباه در حرکت پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ک...

ادامه مطلب

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار ...

ادامه مطلب