برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    آموزش آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود را...

ادامه مطلب

5 اشتباه در حرکت پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ک...

ادامه مطلب

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار ...

ادامه مطلب

عدم رشد عضلات ‌‌سینه به چه علت است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    10 اشتباه رایج در پرس سینه چه میزان پرس سینه انجام می‌‌دهید؟ قفسه سینه بزرگ و قدرت فوق...

ادامه مطلب

پلاور با هالتر دست خم (Bent-Arm Barbell Pullover)

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: یک هالتر را در دست گرفته (فاصله دست‌ها باید به‌اندازه...

ادامه مطلب

شنا به ‌صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در بالاترین حالت شنا سوئدی قرار بگیرید: دست‌‌ها کشیده، پشت و گرد...

ادامه مطلب

پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه سطح شیب‌‌دار با دستگاه اسمیت (Smith Machine Incline...

ادامه مطلب

پرس سینه با سیم‌‌کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دوطرفه را در ارتفاع سینه تنظیم کرده و وزن مناسبی را ان...

ادامه مطلب

شنای پلایومتریک با کتل‌‌بل (Plyo Kettlebell Pushups)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: پیشرفته این حرکت شنای پلایومتریک (Plyometric Push-up) نیز نامیده می‌‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و در هر یک از دستان خود یک دمبل نگه...

ادامه مطلب

شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: پیشرفته دستورالعمل کش‌‌های ورزشی را محکم به بالای یک قفسه یا جسم سفتی ببندید. به کش...

ادامه مطلب