چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین

چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین

پروتئین یک درشت مغذی است که همیشه برای وزنه‌برداران و بدنسازان جذاب بوده، اما اغلب مقالات تنها بر میزان مصرف آن تمرکز کرده‌اند. تن...

ادامه مطلب

حرکت بلند کردن هالتر قدرتی Power Jerk

حرکت بلند کردن هالتر قدرتی – Power Jerk

حرکت بلند کردن هالتر قدرتی - Power Jerk حرکتی از نوع وزنه‌برداری المپیک با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بود...

ادامه مطلب

حرکت دوچرخه ثابت نشسته Recumbent Bike

حرکت دوچرخه ثابت نشسته – Recumbent Bike

حرکت دوچرخه ثابت نشسته - Recumbent Bike حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی...

ادامه مطلب

حرکت اسکوات پرشی پا باز Alien Squat

حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat

حرکت اسکوات پرشی پا باز - Alien Squat حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی که جزو تمرینات با وزن بدن می‌ب...

ادامه مطلب

شان رودن: در المپیا بیست بیست به روی استیج نمی روم

دو سال پیش وقتی با شکست دادن فیل هیث، قهرمان مسترالمپیا شد، نامش تیتر یک رسانه‌های بدنسازی جهان شد. بعد از این قهرمانی اما خوشحالی‌ا...

ادامه مطلب

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل Jogging on Treadmill

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ...

ادامه مطلب

تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان خون

تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان خون

مطمئنا شما نیز طی تمرینات خود در باشگاه، یکی از این دو حالت را تجربه کرده‌اید: 1) در رابطه با تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جر...

ادامه مطلب

حرکت استپ آپ با دمبل Dumbbell Step Ups

حرکت استپ آپ با دمبل – Dumbbell Step Ups

حرکت استپ آپ با دمبل - Dumbbell Step Ups حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات چهار ...

ادامه مطلب

حرکت لانج معکوس با وزن بدن Bodyweight Reverse Lunge

حرکت لانج معکوس با وزن بدن – Bodyweight Reverse Lunge

حرکت لانج معکوس با وزن بدن - Bodyweight Reverse Lunge حرکتی از نوع قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چها...

ادامه مطلب

یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی

یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی

بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو به‌عنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد می‌کنند. تن‌ورز دلیل اشتباه بودن ای...

ادامه مطلب

حرکت دوچرخه ثابت Stationary Bicycling

حرکت دوچرخه ثابت – Stationary Bicycling

حرکت دوچرخه ثابت - Stationary Bicycling حرکتی از نوع هوازی (کاردیو) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و ع...

ادامه مطلب

حرکت بلند کردن سنگ اطلس Atlas Stones

حرکت بلند کردن سنگ اطلس – Atlas Stones

حرکت بلند کردن سنگ اطلس - Atlas Stones حرکتی از نوع قوی‌ترین مردان (مردان آهنین) با استفاده از سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمر...

ادامه مطلب