برنامه بدنسازی حرفه ای در منزل

برنامه‌ بدنسازی حرفه ای در منزل یا Advance Workout  یک برنامه ورزش در خانه حرفه ای می‌باشد. این برنامه کامل‌ترین برنامه بدنسازی در منزل است که توسط مربیان تن‌ورز طراحی و ارائه شده است. تمرکز این برنامه روی تقویت عضلات بازو در منزل، تقویت عضلات سرشانه در منزل، چربی سوزی در منزل و تقویت سایر عضلات بدن در منزل است.

این برنامه ورزش در خانه مناسب برای تمام ورزشکارانی است که به صورت حرفه‌ای ورزش بدنسازی را دنبال می‌کنند اما امروزه شرایط شرکت در تمرینات باشگاهی را ندارند. جای هیچ نگرانی نیست. شما در کنار کلیه مهارت‌هایی که در طول سابقه ورزشی خود کسب کرده‌اید، با اعتماد به تن‌ورز و در شرایطی که نمی‌توانید به باشگاه مراجعه کنید با این برنامه فرم بدنی خود را حفظ کنید.

معرفی کلی برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای تن‌ورز

  • این برنامه‌ تمرینی برای 60 هفته و در 10 سطح A1 الی A10 طراحی شده‌اند. هر سطح برنامه برای مدت 3 هفته طراحی شده است و به تنهایی یک برنامه مستقل می‌باشد.
  • هر سطح برنامه شامل 2 جلسه الی 3 جلسه تمرین در هفته می‌باشد بنابراین این برنامه پیشرفته ورزش در خانه بالغ بر 60 جلسه تمرین در مدت 30 هفته می‌باشد که شما با توجه به هدفی که به دنبال آن هستید برنامه خود را انتخاب می‌کنید.
  • این برنامه نیاز به کش، دمبل، توپ و طناب برای انجام دارد.
  • با امادگی بدنی مناسب و سابقه ورزشی می‌توانید این تمرینات رو انجام بدید.
  • این برنامه روی تقویت عضلات بدن، کاهش درصد چربی، افزایش حجم عضلات،‌ تقویت عضلات سینه،‌ عضلات پشت و زیربغل، عضلات پایین تنه، عضلات بازو،‌ عضلات سرشانه و تقویت عضلات شکم متمرکز هست.
  • هر کدام از این اهداف در یکی از برنامه‌های A1 الی A10 دیده شده است.

کلیات برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای

جدول کلی برنامه پیشرفته تمرین در منزلتعداد سطوح: 10 سطح از A1 الی A10

طول برنامه: هر سطح 3 هفته

تعداد جلسات: هر هفته 2 الی 3 جلسه و در مجموع حداقل 6 جلسه تمرین برای هر سطح و در کل بالغ بر60 جلسه تمرین

مدت زمان هر جلسه: حدود 30 الی 60 دقیقه

 تمرکز برنامه: تقویت عضلات بدن، کاهش درصد چربی، افزایش حجم عضلات،‌ تقویت عضلات سینه،‌ عضلات پشت و زیربغل، عضلات پایین تنه، عضلات بازو،‌ عضلات سرشانه و تقویت عضلات شکم

ارزش برنامه: مطابق جدول قیمت در بخش سفارشات

نکته: شما بر اساس هدف تمرینی خود هر کدام از برنامه‌ها را که تمایل داشتید انتخاب و نسبت به خرید آن اقدام کنید.

برنامه‌ ورزش در خانه حرفه ای شامل چه حرکاتی می شود؟

این برنامه تمرینی، شامل تمام حرکات مهم و نکات کلیدی در افزایش حجم و کاهش درصد چربی کامل و ماندن در یک تناسب اندام استاندارد می‌باشد. تمرینات متعددی برای تقویت عضلات بازو در منزل، برنامه تمرین هوازی در منزل، تمرینات قدرتی، استقامتی و تمرینات فول بادی در منزل، تمرین مربوط به عضلات پا، تمرینات منحصر به فرد در زمینه کاهش درصد چربی در عضلات، تمرینات تقویت عضلات سرشانه در منزل و ….. ارائه شده است.

برنامه بدنسازی حرفه ای در منزل

دقت در طراحی برنامه‌های ورزش در خانه در تمام سطوح ورزشی و خصوصا برنامه پیشرفته تمرین در منزل تن‌ورز، زیر نظر کارشناسان متخصص‌ بررسی و تایید شده و قطعا در زمان کوتاه‌تری نسبت به سایر برنامه‌های تمرین در منزل ارائه شده به نتیجه مطلوب و هدف ورزشی خود خواهید رسید.

تمرینات تقویت عضلات در برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای

این تمرینات با هدف تمرکز روی عضله‌های بدن و افزایش قدرت و عضله‌سازی طراحی شده‌اند. این تمرینات شامل تقویت عضلات سینه، عضلات بازو، عضلات سرشانه، عضلات شکم، عضلات پشت و زیربغل و در نهایت عضلات پایین تنه می‌باشند. شما با توجه به هدفی که دنبال می‌کنید برنامه تخصصی خود را انتخاب خواهید کرد.

برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای

انواع حرکات با کش، دمبل و هالتر جزو حرکات قدرتی و استقامتی است که می‌توانید در لیست برنامه حرفه‌ای‌ تمرین در منزل خود داشته باشید. این تمرینات باعث افزایش بافت عضلات می‌شود و یک تمرین کامل برای افزایش حجم و تقویت عضلات بازو در منزل و تقویت عضلات سرشانه در منزل خواهد بود.

کارشناسان تن ورز با طراحی و آماده سازی برنامه تمرین در منزل حرفه ای بهترین برنامه ورزشی به منظور افزایش حجم و تقویت عضلات را برای شما آماده کرده‌اند.

تمرینات هوازی در منزل

برنامه ورزش در خانه حرفه ای با تمرینات هوازی

از تمرینات ورزشی تن‌ورز در این برنامه می‌توان به تمرینات هوازی اشاره کرد. تمرینات هوازی در برنامه تمرین حرفه‌ای در منزل، به منظور چربی سوزی بیشتر انجام می‌شود. از انواع تمرینات هوازی می‌توان به رکاب زدن، شنا، طناب زدن و … اشاره کرد. تمرینات هوازی به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین در منزل، فوق العاده است و تمامی افراد در رده بندی‌های مختلف ورزشی می‌توانند آن را به راحتی اجرا کنند.

این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود : 

تمرینات هوازی: ۷ باور اشتباه که باید فراموش شود

 برای انجام یک برنامه ورزش در خانه حرفه ای چه زمانی لازم است؟

قطعا مدیریت زمان یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها برای افراد خصوصا در شهرهای بزرگ است. عموما کسانی برنامه بدنسازی حرفه ای در منزل را انتخاب می‌کنند که بنا به هر دلیلی موقعیت مراجعه به باشگاه را ندارند. مربیان تن ورز برای طراحی این برنامه به صورت حرفه‌ای، همه جوانب را سنجیده‌اند.

هر کدام از برنامه‌‌های بذتسازی در خانه حرفه ای به حداقل 3 هفته زمان نیاز دارد. شما در هر هفته حداقل 2 جلسه تمرین خواهید داشت. در این تمرینات برای شما برنامه‌های فول‌بادی، برنامه هوازی، برنامه افزایش حجم، برنامه کاهش چربی، حرکات تک‌عضله‌ای و تمرینات شکم با توجه به برنامه انتخاب شده، برنامه‌ریزی شده است.

در مجموع به صورت روزانه و بر حسب نوع برنامه، بین 30 تا 60 دقیقه زمان برای انجام یک برنامه حرفه ای بدنسازی در منزل زمان نیاز دارید. پس مطمئن باشید که زمان کافی برای رسیدگی به سایر امور زندگی را خواهید داشت. شک نکنید و به این پیشنهاد تن‌ورز پاسخ مثبت داده و برنامه تمرینی خود را انتخاب و کلیک کنید.

 برنامه ورزش در خانه حرفه ای برای چه افرادی مناسب‌تر است؟

این برنامه تمرینی نوعی سبک ورزشی و تمرین بدنسازی در منزل محسوب می‌شود. عمدتا افرادی در این زیر شاخه قرار می‌گیرند که ورزش و تمرین منظم دارند یا داشته‌اند و بدن آن‌ها آمادگی لازم برای تمرینات سخت‌ را دارد. اما امروزه موقعیتی برای حضور در باشگاه یا تمرینات گروهی خود را ندارند.

در صورتی‌که شما آمادگی کافی را ندارید توصیه می‌کنیم از سایر برنامه‌های تمرین در منزل تن‌ورز شامل برنامه ورزش در خانه بدون تجهیزات، برنامه ورزش در خانه مبتدی یا برنامه ورزش در خانه نیمه حرفه ای استفاده کنید.

افرادی که تمرینات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای انجام داده‌اند قادرند حرکات را بدون نظارت مربی به خوبی اجرا کنند. در نتیجه برای یک برنامه بدنسازی حرفه ای در منزل مشکلی نخواهند داشت.

قطعا اگر شما هم جزو آن دسته از عزیزانی هستید که بنا به هر دلیلی نمی‌توانید ورزش منظم خود را در فضای باشگاه یا بیرون از منزل ادامه بدهید. حتما این نوشته را مطالعه فرمایید و از این برنامه برای حفظ سلامت، و تناسب اندام خود استفاده کنید.

برنامه بدنسازی در منزل حرفه ای به چه ابزاری نیاز دارد؟

تجهیزات برنامه بدنسازی در خانه حرفه ای

برای تمرین در منزل حرفه ای؛ نیاز به یک سری ابزار ابتدایی بدنسازی مثل دمبل؛ کش CX ؛ توپ سوئیس بال و طناب دارید. این ابزار به راحتی از طریق فروشگاه تن ورز قابل خرید است.

جهت دریافت تجهیزات ورزشی کلیک کنید : 

خرید تحهیزات ورزشی

چگونه به برنامه تمرینی دسترسی داشته باشیم؟

وارد بخش برنامه‌های ورزش در خانه در سایت تن ورز شوید و فرم خرید برنامه را در انتهای بخش توضیحات تکمیل کنید. شما کافی است برنامه مورد نیاز خود را در این قسمت انتخاب کنید.

در ادامه با یک نمونه از برنامه ورزش در خانه حرفه ای تن‌ورز آشنا خواهید شد.

برنامه A1  حرکت شماره 14

اسکوات با دمبل 12*3

جفت دمبل را با دو دستتان صاف در کنار بدن نگهدارید و صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. این وضعیت شروع حرکت اسکوات با دمبل می‌باشد، به آرامی زانوها را تا جایی که ران‌ها با سطح زمین موازی باشند، پایین بیاورید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

نکته: در مواقع پایین آمدن دقت داشته باشید که زانوها جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرند، در طول حرکت اسکات با دمبل، سر، سینه وکمر خود را صاف نگهدارید.

تمرین حرفه‌ای بدنسازی در منزل جمع بندی

برنامه ورزش در خانه حرفه ای تن ورز برای ورزشکارانی طراحی شده است که از آمادگی بدنی مطلوبی برخوردار هستند. این برنامه‌ها در 10 سطح طراحی شده‌اند. هر سطح در 3 هفته و بین 2 الی 3 جلسه برنامه‌ریزی شده است.

این برنامه‌ها شامل برنامه‌های تک عضله‌ای (سینه،‌ سرشانه،‌ شکم، پشت و زیر بغل، بازو، پایین تنه) و برنامه‌ تمرینات فول بادی، تمرینات هوازی و کاهش چربی و افزایش حجم عضلات می‌باشد.

شما کافی است با توجه به هدف خود یکی از برنامه‌های دلخواه یا مجموعه‌ای از آن‌ها را انتخاب کنید. این برنامه‌ها با تجهیزات ساده ورزشی قابل انجام می‌باشد.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 رای)

Loading...



N:1573

6 دیدگاه در “برنامه ورزش در خانه حرفه ای

  1. آرین گفت:

    سلام خدا قوت ببخشید این برنامه برای ۳ هفته است بعد ۳ هفته یعنی دیگر این برنامه قابل استفاده نیست

    1. تن ورز گفت:

      سلام تن ورزی عزیز
      می تونید این برنامه را برای یک دوره سه هفته دیگر نیز دنبال کنید ولی برای دوره‌های بعدی پیشنهاد میشه از سایر سطح‌های برنامه استفاده کنید تا نتایج رشد و پیشرفت بیشتری داشته باشید.

  2. آرین گفت:

    سلام باعرض خسته نباشید واقعا برنامه ی عالی بود مخصوصا در تنوع حرکاتش من واقعا لذت بردم واقعا عالی بود💪 توضیحات هر تمرین برای همین می خواستم بدونم شما مربی اختصاصی برای تمرین در منزل ندارید اگرهستند اطلاع دهید لطفا

    1. تن ورز گفت:

      سلام آرین عزیز
      ببخشید که با تاخیر پاسختون و دادیم.
      بله لطفا از لینک زیر استفاده کنید
      https://tanvarz.ir/services/bodybuilding-program/

  3. آرین گفت:

    سلام با عرض خسته نباشید من از برنامه شما استفاده کردم واقعا عالی و متنوع بود لذت بردم🙏🏻😊برای همین می خواهم بدونم شما مربی خصوصی برای تمرین در منزل داریداگر دارید لطفا جواب دهید

    1. تن ورز گفت:

      سلام آرین عزیز
      خوشحالیم که در کنارتون هستیم
      بله شما می‌تونید از بخش برنامه تمرین بدنسازی در سایت درخواست برنامه تمرینی اختصاصی داشته باشید. مربی برای شما با توجه به امکاناتی که دارید برنامه طراحی می‌کنه و شما از پشتیبانی مربی خودتون هم برخوردارید.
      از لینک زیر می‌تونید وارد این بخش بشید
      https://tanvarz.ir/services/bodybuilding-program/

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *