برنامه تمرینی بدنسازیبرنامه تمرینی بدنسازی تن ورز یک برنامه آنلاین بدنسازی است که توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران در تیم تن ورز به صورت کاملا اختصاصی و با توجه به شرایط خاص شما طراحی می‌شود. این برنامه اختصاصی بدنسازی با توجه به هدف ورزشی شما و شرایط بدنی شما طراحی می‌شود و به صورت آنلاین پشیتبانی می‌شود.

انواع برنامه‌های اختصاصی تن‌ورز شامل برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی،‌ برنامه رژیم غذایی اختصاصی و برنامه مکمل بدنسازی اختصاصی است.

برنامه تمرینی تن ورز مناسب چه افرادی است؟

این برنامه می‌تواند برای هر فرد و با هر سطح آمادگی بدنی مناسب باشد. چون خاص شما و با توجه به شرایط بدنی و حتی امکانات ورزشی شما طراحی می‌شود. فقط کافی است در فرم اطلاعاتی خود توضیحات لازم را برای مربیان خود تکمیل کنید.

سفارش برنامه تمرینی بدنسازی تن ورز چه مزایایی دارد؟

برنامه بدنسازی افزایش حجم بازو در 4 هفته

اگر شما به هر دلیل امکان دسترسی به مربی دلخواه خود در محل زندگی را ندارید و یا نیاز به مربیان حرفه‌ای برای رسیدن به اهداف خود را دارید از خدمات آنلاین بدنسازی تن ورز کمک بگیرید و به فرم بدنی ایده‌آل خود برسید. مهمترین مزیت‌های برنامه تن ورز به شرح زیر می‌باشد:

  • استفاده از تجربه مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران
  • برخورداری از یک برنامه تمرینی آنلاین بدنسازی به ویژه برای افرادی که به هر دلیلی امکان دستری به مربی متخصص بدنسازی را ندارند
  • داشتن پشتیبانی آنلاین مربی. به عبارتی مربی آنلاین بدنسازی را در تن ورز تجربه خواهید کرد.
  • پرداخت مبلغی منصفانه با داشتن یک برنامه اختصاصی و کاملا حرفه‌ای در کنار پشتیبانی آنلاین

دریافت برنامه تمرینی

برای دریافت این برنامه کافی است فرم اطلاعاتی زیر را تکمیل کنید. مربیان تن ورز طی مدت ۵ الی ۷ روز کاری این برنامه را برای شما طراحی خواهند کرد و پس از طی مراحل تایید و ثبت در نرم افزار، نسخه برنامه در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

در صورت تمایل شما می‌توانید در کنار برنامه تمرین اختصاصی بدنسازی خود از برنامه غذایی بدنسازی و همچنین برنامه مکمل بذنسازی نیز استفاده نمایید.

خرید برنامه تمرینی

شما با خرید این برنامه به صورت اختصاصی این موارد را خواهید داشت.

  • فایل pdf برنامه تمرینی بدنسازی
  • آموزش کامل حرکات بدنسازی
  • پشتیبانی آنلاین از طریق کانال تلگرام

توجه داشته باشید برنامه شما پس از طراحی از طریق کانال تلگرام برای شما ارسال می‌شود. در صورت عدم دسترسی به کانال تلگرام این برنامه به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. لازم است این موضوع را در هنگام ثبت سفارش خود در بخش توضیحات تکمیل نمایید.

پشتیبانی برنامه‌ تن ورز

شما با درخواست برنامه علاوه بر برنامه یک فایل راهنمای حرکات و تصاویر آموزش حرکات را نیز دریافت خواهید کرد. ضمن آن‌که طی برنامه مشخص می‌توانید هر روز در طی مدت برنامه در صورت داشتن سوالات از کانالی که به شما معرفی می‌شود با مربیان خود در ارتباط باشید و راهنمایی بگیرید.

انواع برنامه تمرینی بدنسازی

نیاز هر کدام از کاربران متفاوت می‌باشد. طی این مدت تیم تن ورز بیش از ۱۲۰۰۰ برنامه تمرینی طراحی و پشتیبانی نموده است. انواع نیازهای کاربران ما بدین شکل بوده است.

  • برنامه افزایش حجم
  • برنامه تمرینی فرم دهی به عضلات
  • برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک
  • برنامه تناسب اندام
  • برنامه مسابقات
  • برنامه افزایش حجم پا
  • برنامه سینه
  • سایر انواع برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ ای

که تمام این برنامه‌ها با توجه به نیاز شما و شرایط بدنی و امکانات ورزشی که در دسترس دارید توسط مربیان تن ورز طراحی و ارایه می‌شود.

تمرینات برنامه

برای آگاهی بیشتر شما در اینجا نمونه‌ای از چند تمرین را برای شما آورده‌ایم.

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی

هدف: تقویت عضلات پشت پا- باسن- فیله کمر

تعداد تمرین: ۳ ست ۱۲ تایی

آموزش حرکت:

دمبل‌های مورد نظرتان را بردارید و بایستید، تا حد امکان پشت خود و زانوها را صاف نگهدارید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. وقتی که دمبل‌ها را کامل در اختیار گرفتید همزمان با تنفس به بیرون، نیرو را اعمال کنید و تنه را صاف کنید. کمر را به آرامی خم کنید درحالی که پشت شما صاف است به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

ددلیفت رومانیایی

نام حرکت‌: دیپ با دستگاه

هدف: تقویت عضلات پشت بازو- بخش پائین سینه

تعداد تمرین:  ۳ ست ۱۰ تایی

آموزش حرکت: 

روی دستگاه دیپ بنشینید، دستگیره‌های کناری را بگیرید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. با فشار عضلات پشت بازو دستگیره‌ها را به سمت پایین بکشید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

دیپ با دستگاه

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (4 رای)

Loading...


مشاوره و برنامه تمرینی بدنسازی

1 اطلاعات فردی
2 هدف ورزشی
3 اطلاعات تکمیلی
4 اطلاعات تکمیلی اختیاری
5 ثبت و پرداخت


PN:1691

8 دیدگاه در “برنامه تمرینی بدنسازی

  1. امید گفت:

    من تا حالا تمرین نکردم و می‌خوام برای اولین بار باشگاه برم. چیکار باید کنم؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام امیدجان
      فقط کافیه فرم اطلاعاتی این برگه رو تکمیل کنید و در نهایت برنامه تمرین بدنسازی خود و دریافت کنید.

  2. مفتاح گفت:

    سلام. برنامه ها به صورت فایل PDF ارسال میشه؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام دوست عزیز
      بله بعد از ورود اطلاعات به نرم افزار در قالب فایل پی دی اف و به همراه توضیحات و تصاویر آموزش حرکت براتون ارسال میشه

  3. کسری گفت:

    برنامه اختصاصی برای عضله پا هم میدین؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام تن ورزی عزیز
      بله

  4. علی بریا گفت:

    سلام. حتما باید در باشگاه تمرین کنیم؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام دوست عزیز
      این برنامه اختصاصی است و بر حسب شرایط شما توسط مربی طراحی می‌شه. اگر امکان رفتن به باشگاه و ندارید در فرم خودتون یادداشت کنید که بر اساس تجهیزات ساده ورزشی برای شما این برنامه طراحی بشه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *