برنامه تمرینی تن ورز یک برنامه آنلاین برای بدنسازی است که توسط مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران در تیم تن ورز به صورت کاملا اختصاصی و با توجه به شرایط خاص شما طراحی می‌شود. این برنامه اختصاصی با توجه به هدف ورزشی شما و شرایط بدنی شما طراحی می‌شود و به صورت آنلاین پشیتبانی می‌شود.

انواع برنامه‌های اختصاصی تن‌ورز شامل برنامه بدنسازی اختصاصی ،‌ برنامه رژیم غذایی اختصاصی و برنامه مکمل بدنسازی اختصاصی است.

برنامه تمرینی تن ورز مناسب چه افرادی است؟

این برنامه می‌تواند برای هر فرد و با هر سطح آمادگی بدنی مناسب باشد. چون خاص شما و با توجه به شرایط بدنی و حتی امکانات ورزشی شما طراحی می‌شود. فقط کافی است در فرم اطلاعاتی خود توضیحات لازم را برای مربیان خود تکمیل کنید.

سفارش برنامه تمرینی تن ورز چه مزایایی دارد؟

برنامه بدنسازی افزایش حجم بازو در 4 هفته

اگر شما به هر دلیل امکان دسترسی به مربی دلخواه خود در محل زندگی را ندارید و یا نیاز به مربیان حرفه‌ای برای رسیدن به اهداف خود را دارید از خدمات بدنسازی تن ورز کمک بگیرید و به فرم بدنی ایده آل خود برسید. مهمترین مزیت‌های برنامه تمرینی در تن ورز به شرح زیر می‌باشد:

برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

استفاده از تجربه مربیان رسمی فدراسیون بدنسازی ایران

برخورداری از یک برنامه بدنسازی آنلاین به ویژه برای افرادی که به هر دلیلی امکان دستری به مربی متخصص بدنسازی را ندارند

داشتن پشتیبانی مربی. به عبارتی مربی آنلاین را در تن ورز تجربه خواهید کرد.

پرداخت مبلغی منصفانه با داشتن یک برنامه اختصاصی و کاملا حرفه‌ای در کنار پشتیبانی

دریافت برنامه تمرینی

برای دریافت این برنامه کافی است فرم اطلاعاتی زیر را تکمیل کنید. مربیان تن ورز طی مدت ۵ الی ۷ روز کاری این برنامه را برای شما طراحی خواهند کرد و پس از طی مراحل تایید و ثبت در نرم افزار، نسخه برنامه در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

خرید کتاب بدنسازی

در صورت تمایل شما می‌توانید در کنار برنامه تمرین خود از برنامه غذایی بدنسازی و همچنین برنامه مکمل بدنسازی نیز استفاده نمایید.

خرید برنامه

شما با خرید این برنامه به صورت اختصاصی این موارد را خواهید داشت.

فایل pdf برنامه تمرین

آموزش کامل حرکات

پشتیبانی از طریق کانال تلگرام

توجه داشته باشید برنامه شما پس از طراحی از طریق کانال تلگرام برای شما ارسال می‌شود. در صورت عدم دسترسی به کانال تلگرام این برنامه به نشانی ایمیل شما ارسال خواهد شد. لازم است این موضوع را در هنگام ثبت سفارش خود در بخش توضیحات تکمیل نمایید.

فروشگاه محصولات بدنسازی

پشتیبانی برنامه‌ تن ورز

شما با درخواست برنامه علاوه بر برنامه یک فایل راهنمای حرکات و تصاویر آموزش حرکات را نیز دریافت خواهید کرد. ضمن آن‌که طی برنامه مشخص می‌توانید هر روز در طی مدت برنامه در صورت داشتن سوالات از کانالی که به شما معرفی می‌شود با مربیان خود در ارتباط باشید و راهنمایی بگیرید.

انواع برنامه تمرینی

نیاز هر کدام از کاربران متفاوت می‌باشد. طی این مدت تیم تن ورز بیش از ۱۲۰۰۰ برنامه تمرینی طراحی و پشتیبانی نموده است. انواع نیازهای کاربران ما بدین شکل بوده است.

برنامه افزایش حجم

برنامه تمرینی فرم دهی به عضلات

برنامه تمرینی بدنسازی برای حجم خشک

برنامه تناسب اندام

برنامه مسابقات

برنامه افزایش حجم پا

برنامه سینه

سایر انواع برنامه تمرینی بدنسازی حرفه‌ ای

که تمام این برنامه‌ها با توجه به نیاز شما و شرایط بدنی و امکانات ورزشی که در دسترس دارید توسط مربیان تن ورز طراحی و ارایه می‌شود.

تمرینات برنامه

برای آگاهی بیشتر شما در اینجا نمونه‌ای از چند تمرین را برای شما آورده‌ایم.

نام حرکت: ددلیفت رومانیایی

هدف: تقویت عضلات پشت پا- باسن- فیله کمر

تعداد تمرین: ۳ ست ۱۲ تایی

آموزش حرکت:

دمبل‌های مورد نظرتان را بردارید و بایستید، تا حد امکان پشت خود و زانوها را صاف نگهدارید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. وقتی که دمبل‌ها را کامل در اختیار گرفتید همزمان با تنفس به بیرون، نیرو را اعمال کنید و تنه را صاف کنید. کمر را به آرامی خم کنید درحالی که پشت شما صاف است به آرامی به وضعیت شروع حرکت برگردید.

ددلیفت رومانیایی

نام حرکت‌: دیپ با دستگاه

هدف: تقویت عضلات پشت بازو- بخش پائین سینه

تعداد تمرین:  ۳ ست ۱۰ تایی

آموزش حرکت: 

روی دستگاه دیپ بنشینید، دستگیره‌های کناری را بگیرید، این وضعیت شروع حرکت می‌باشد. با فشار عضلات پشت بازو دستگیره‌ها را به سمت پایین بکشید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.

دیپ با دستگاه


مشاوره و برنامه تمرینی بدنسازی

1اطلاعات فردی
2هدف ورزشی
3اطلاعات تکمیلی
4اطلاعات تکمیلی اختیاری
5ثبت و پرداخت


PN:1691

13 دیدگاه در “برنامه تمرینی

  1. امید گفت:

    من تا حالا تمرین نکردم و می‌خوام برای اولین بار باشگاه برم. چیکار باید کنم؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام امیدجان
      فقط کافیه فرم اطلاعاتی این برگه رو تکمیل کنید و در نهایت برنامه تمرین بدنسازی خود و دریافت کنید.

  2. مفتاح گفت:

    سلام. برنامه ها به صورت فایل PDF ارسال میشه؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام دوست عزیز
      بله بعد از ورود اطلاعات به نرم افزار در قالب فایل پی دی اف و به همراه توضیحات و تصاویر آموزش حرکت براتون ارسال میشه

  3. کسری گفت:

    برنامه اختصاصی برای عضله پا هم میدین؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام تن ورزی عزیز
      بله

  4. علی بریا گفت:

    سلام. حتما باید در باشگاه تمرین کنیم؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام دوست عزیز
      این برنامه اختصاصی است و بر حسب شرایط شما توسط مربی طراحی می‌شه. اگر امکان رفتن به باشگاه و ندارید در فرم خودتون یادداشت کنید که بر اساس تجهیزات ساده ورزشی برای شما این برنامه طراحی بشه

  5. اشکان منفرد گفت:

    سلام. اگر بخوایم برای مسابقات اماده بشیم شما این کار رو انجام میدین؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام اشکان عزیز
      بله حتما و با کمال میل. راستی ما همین هفته گذشته یکی از شاگردامون مدال طلای مسابقات کشوری تو بخش بانوان و گرفت

  6. حمیدرضا گلابی گفت:

    سلام. برنامه عالی بود. مخصوصا با پشتیبانی بسیار خوب که دارین. ممنونم

  7. محسن آزموده گفت:

    سلام. برنامه اختصاصی شما برای هر فرد جداگانه طراحی میشه؟

    1. تن ورز گفت:

      سلام محسن جان
      بله با توجه به فرم بدنی و شرایطی که دارید به صورت مجزا توسط مربی طراحی میشه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *