01
دسامبر
گاهی رژیم نداشتن، بهترین رژیم است!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
یک مطالعه ده‌ساله بر روی بیش از 5000 فرد جوان نشان داد افرادی که وزن خود را به‌طور بهینه...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی بتمن
برنامه بدنسازی بتمن یک برنامه تمرینی عملی است که این شخصیت سینمایی را برای ایفای این نقش آماده کرده است. با برنامه بدنسازی بتمن با ش...
26
آگوست
چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...
21
ژانویه
تغذیه بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 15 دقیقه
قبل، بعد و در حین تمرینات بدنسازی از چه غذاهایی استفاده کنیم؟
همه ما می‌دانیم غذایی که ...
29
اکتبر
چربی‌سوزی از طریق شنا: راهنمای کامل ورزش شنا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
چرا شنا بهترین تمرین برای کاهش بیشترین وزن در کوتاه‌‌ترین زمان میباشد؟
هیچ‌‌یک از ...
30
جولای
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
تغییر سرعت تمرینات میتواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
05
آگوست
چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسباندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...
23
دسامبر
7 ماده غذایی در تقویت سیستم ایمنی بدن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
در این مقاله شما را با بهترین مواد غذایی برای بهبود سلامتی و کاهش احتمال ابتلا به ب...
23
جولای
بهترین مکمل‌ها برای ایجاد ماهیچه
با استفاده از این محصولات میتوانید در مدت‌زمان کوتاه حجم ماهیچههای خود را به‌طور قابلتوجهی افزایش دهید.
افزایش سریع حجم ماهیچه‌ها...
19
سپتامبر
برنامه تمرین بدنسازی مبتدی در باشگاه
برنامه تمرین بدنسازی مبتدی در باشگاه برای اهداف متفاوتی طراحی شده است. برنامه باشگاه بدنسازی مبتدی به صورت تصویری و متنی برای شما شرح...
31
اکتبر
چهار راز بزرگ عضله سازی با پروتئین
پروتئین یک درشت مغذی است که همیشه برای وزنه‌برداران و بدنسازان جذاب بوده، اما اغلب مقالات تنها بر میزان مصرف آن تمرکز کرده‌اند. تن‌ور...
14
نوامبر
10 واقعیت رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
بحث‌وجدل زیادی درزمینهٔ تغذیه و رژیم‌های غذایی وجود دارد و به نظر می‌رسد که افراد نمی‌تو...
29
آگوست
لاغری سریع وزن پس از زایمان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
کاهش وزن برای زنان
اگر به‌تازگی زایمان کرده‌اید و یا قصد دارید در سال جدید به‌تناسب ان...
11
دسامبر
تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با استفاده از این 10 تمرین جدید کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط اد...
06
اکتبر
10 مورد از شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
فرقی نمی‌کند که شما یک ورزش‌کار حرفه‌ای باشید و یا کسی که فقط آخر هفته‌ها به فکر ورزش...
22
ژانویه
11 روش برای سنجش پیشرفت خود در تناسباندام
موفقیت خود در مسیر تناسباندام را چگونه ارزیابی می‌کنید؟ آیا صرفاً به عدد نشان داده‌شده بر روی ترازو اکتفا می‌کنید؟ به وزن وزنه‌ها...
02
سپتامبر
چگونه ورزش به سلامت روان شما کمک میکند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
سلامت روان از اهمیت جدی برخوردار است - سالانه 43.8 میلیون از مردم ایالات‌متحده و 83...
20
فوریه
تکنیک تمرین‌های 21 ستی در بدنسازی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت میکند.
کسانی که من را می‌شنا...
22
ژانویه
10 ویژگی یک برنامه تمرین وزنی عالی چیست؟
روش‌های تمرین مختلفی وجود دارند اما چطور می‌توانیم از تأثیرگذاری آن‌ها اطمینان حاصل نماییم؟ اطمینان حاصل کنید که برنامه بدنسازی اف...
02
دسامبر
راهنمای افزایش حجم برای بانوان
یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان کمک میکند. این باور فاصله زیادی با واقعیت د...
15
اکتبر
17 روش کاهش افسردگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
1. حیوان خانگی
برخی اوقات حیوان خانگی شما میتواند بهترین دوست شما باشد و می‌‌ت...
21
ژانویه
۸ مورد از بزرگترین اشتباهات رایج بدنسازان
در این نوشته 8 مورد از بزرگترین اشتباهات رایج بدنسازان در انجام تمرینات بدنسازی آورده شده است. اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی چیست ...
25
سپتامبر
چرا باید در دوران بارداری ورزش کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دلایل خوب و مستدل زیادی برای حفظ و حتی افزایش فعالیت ورزشی در دوران بارداری وجود دارد...
05
آگوست
چرا باید بادی پامپ را امتحان کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بادی پامپ میلز یکی از تمرینات محبوب برای طرفداران تناسباندام است. ازآنجایی‌که بادی پ...
29
سپتامبر
رژیم غذایی سبزیجات برای بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
رژیم غذایی برای تقویت عملکرد بدنسازی و ورزشی
بدنسازی با استفاده از رژیم غذایی گیاهی و ...
20
اکتبر
پروتئین: مصارف، منابع و نیازمندی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
پروتئین یک درشت مغذی است. پروتئین یکی از سه مواد مغذی موجود در غذاها میباشد که بدن به ...
21
ژانویه
جایگزین‌های شیر برای کسانی که مشکل عدم تحمل لاکتوز دارند چیست؟
درست است که شیر بهترین گزینه خوراکی همراه با پودرهای پروتئینی است، اما اگر معده شما نتواند شیر را تحمل کند چطور؟
سوال:
من پرو...
06
فوریه
مصرف پروتئین پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دقیقاً به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
آیا لازم است که پروتئین پودری هم تهیه کنم؟ آ...
07
مارس
15 ماده غذایی برای تقویت مغز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که کاهش قدرت ذهن فرایندی طبیعی است که با افزایش سن رخ ...
10
آوریل
قبل از تمرین و بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم؟
قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ این دو رایج‌ترین سؤالات ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته است. تغذیه مناسب...
12
فوریه
13 روش برای افزایش میزان تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
اگر قصد دارید میزان تستوسترون بدنتان را به‌طور طبیعی در داخل و خارج از باشگاه افز...
07
ژانویه
مواد غذایی برای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به‌منظور درک بهتر روند افزایش حجم، ما از یکی از کارشناسان وب‌‌سایت Maximuscle به نام سی...
14
نوامبر
۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات
برای عضله سازی، نیازی به ترک همه غذاهای موردعلاقه نیست. تن‌ورز به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات در این مقاله پرداخت...
05
آگوست
آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان میکند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
شواهدی وجود دارند که نشان میدهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...
29
جولای
35 نکته ساده برای کاهش سریع وزن!
در آشپزخانه به‌تناسب اندام برسید
01.از آشپزخانه شروع کنید
شما ممکن است سعی کنید عادت‌های بد خود را کنار بگذارید، اما چرا باید خودتان...
22
جولای
راهنمای تغذیه برای بدنسازان گیاه‌خوار
ده سال پیش، بدن‌سازانی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کردند، در رده افراد عجیب قرار می‌گرفتند. افراد چندین دهه است با این دیدگاه ...
11
دسامبر
نحوه‌ی انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
مطالعه‌‌ای که در سپتامبر سال 2012 در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد نشان داد که تمر...
09
اکتبر
هر آنچه از کورکومین باید بدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
در صنعت تناسباندام هرروز مکمل‌‌های جادویی تولید می‌‌شوند. روزانه شاهد برندهای مختلف...
05
نوامبر
از کلن بوترول و عوارض آن بیشتر بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
کلن‌بوترول (Clenbuterol) یک شبه-استروئید است که نخستین بار برای درمان آسم در اسب‌ها ...
03
اکتبر
7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی
آیا تابه‌حال به بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی پرداخته‌اید؟ احتمالاً از جزئیات دستگاه‌های ورزشی "تردمیل" و "الپتیکال" آگاه هست...
02
اکتبر
50 غذای مناسب برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 19 دقیقه
جا دادن این غذاهای سالم و لاغر کننده در برنامه غذایی میتواند به بدن شما در سوزاندن کال...
26
سپتامبر
اصول صحیح دوچرخه‌‌سواری (اسپینینگ) در منزل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
دوچرخه‌‌سواری در منزل که بانام اسپینینگ نیز خوانده میشود یکی از تمرینات اجتماعی مؤ...
12
فوریه
تنها 10 دقیقه تا تغییر رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در کل به 10 دقیقه زمان نیاز دارید تا تغییرات قابلتوجهی را در رژیم غذایی خود اعمال ک...
22
سپتامبر
پیلاتس چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
پیلاتس تمرینی است که منجر به افزایش انعطاف‌پذیری، قدرت، استقامت و هماهنگی بدون افزایش...
02
فوریه
ترکیب بدنی مجدد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید به‌طور هم‌زمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید.
از گ...
01
سپتامبر
آشنایی با پیلاتس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
پیلاتس یک سیستم تناسباندام فیزیکی است که برای اولین بار در اوایل قرن بیستم توسط جوز...
23
سپتامبر
رژیم غذایی 7 روزه برای داشتن شکمی صاف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
برترین نکات کاهش وزن
شاید برایتان عجیب باشد، اما کاهش وزن در یک هفته امری ممکن است. این ...
08
دسامبر
آیا فروکتوز برای شما مضر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
5 واقعیت در مورد فروکتوز
در طی 10-15 سال اخیر، بحث‌‌های زیادی در مورد نقش فروکتوز در ...
11
ژوئن
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش...
21
ژانویه
افزایش حجم عضلات سینه
این نوشته مهیچ علاوه بر آموزش نکات کلیدی یک مجموعه کاملی است برای افزایش حجم عضلات سینه ساختار سینه به همراه تمرینات مورد نیاز. سینه ...
10
فوریه
انتخاب وزنه مناسب برای رشد بهتر عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا بلند کردن وزنه‌‌های سنگین در مقایسه با وزنه‌‌های سبک مزایای بیشتری در رشد عضلا...
01
سپتامبر
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟ علت عدم رشد عضلات سینه به تمرینات ما بستگی دارد یا به تغذیه یا فرم بدنی؟ عدم انجام صحیح تمرینات ...
22
ژانویه
عضلاتی زیباتر بسازید.
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
در این مقاله قواعدی از استاد برتر قهرمانان “جو ویدر” آورده شده است که از آن‌ها برای رسید...
13
نوامبر
ترفندهایی برای تقویت عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا به دنبال افزایش قدرت، کاهش وزن یا افزایش سرعت هستید؟ عضلات شما همواره با شما همکاری...
19
ژوئن
راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
4 موردی که باید به آن‌ها توجه کنید
من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم.
واقعاً از ای...
21
ژانویه
افزایش رشد ماهیچه
هم‌زمان با فرارسیدن فصل سرما زمان افزایش رشد ماهیچه نیز فرا رسیده است! در این مقاله با تمام اطلاعات موردنیاز برای افزایش رشد ماهیچ...
22
ژانویه
غلبه بر نقطه توقف و اضافه کردن سایز جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
فرضیه:
نقطه توقف نقطه‌ای است که قبل از آن که یک دامنه کامل از حرکت انجام شود وزن...
08
جولای
آیا تغییر ساختار بدن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید حجم ماهیچههای خود را هم‌زمان با کاهش چربی افزایش دهید.
در طی سال...
17
اکتبر
تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جریان خون
مطمئنا شما نیز طی تمرینات خود در باشگاه، یکی از این دو حالت را تجربه کرده‌اید: 1) در رابطه با تمرینات کاتسو یا تمرین با محدودیت جر...
05
دسامبر
افزایش وزن بدون شکم و پهلو
افزایش وزن بدون شکم و پهلو نیازمند افزایش کالری و داشتن تمرین با وزنه است. کاهش یا افزایش وزن موضعی بدن امکان‌پذیر نیست و مفهومی کامل...
27
ژانویه
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
20
ژانویه
ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...
31
جولای
جلو بازو سیم‌کش دست برعکس (Reverse Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌ک...
20
آگوست
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خ...
14
ژانویه
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است.
...
03
سپتامبر
کشش سرشانه از پشت (Round The World Shoulder Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را کنار هم نگه‌دارید. یک میل...
01
اکتبر
دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه...
03
آگوست
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشین...
18
جولای
بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...
23
ژانویه
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...
06
آگوست
پرس بالا سینه با دمبل روی نیمکت شیب‌دار برای سرشانه (Dumbbell Incline Shoulder Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی نیمکت شیب‌دار نشسته و در هر دست خود یک دمبل نگه‌دارید...
08
ژانویه
آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
کتل‌بل را مقابل پای جلویی قرار داده و با دست مخالف آن را بالای سر بب...
06
مارس
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفته‌ای
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار 4 هفته‌ای متشکل از بهترین حرکات و تمرینات ورزشی برای حجم گیری عضلات است. داشتن رژیم...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی برندن کاری
مدتی طولانی است که براندون کاری در آستانه تبدیل‌شدن به یک ستاره میباشد و شاید باور نکنید که او فقط 31 سال سن دارد. برنامه بدنسازی بر...
13
آگوست
هشت عادت کوچک برای تناسب اندام 20/80:
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
هیچ داروی جادویی برای تناسباندام وجود ندارد. هیچ رازی نیز وجود ندارد که بتوانید جایگ...
28
فوریه
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها میشود.
بچه‌‌ها از ...
21
ژانویه
زیبایی اندام در سه هفته!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا به دنبال یک برنامه بدنسازی کاهش وزن و زیبایی اندام هستید؟ اگر این‌طور است، شما مکان ...
07
دسامبر
ترکیب بدنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روش‌‌هایی نظیر کرا...
12
ژوئن
۵۰ مورد از بهترین تمرینات بدنسازی بدون وزنه
بدون نیاز به وزنه عضله بسازید! تعجب نکنید در این مقاله به معرفی 50 مورد از بهترین تمرینات بدنسازی بدون وزنه می‌پردازیم. دغدغه بسیاری ...
15
نوامبر
برنامه تمرین بدنسازی در خانه با دمبل برای عضله سازی
آیا تمرین بدنسازی در خانه با دمبل به عضله سازی کمک میکند؟ بله. ورزش با دمبل در خانه برای لاغری و عضله سازی کاملاً مفید و اثرگذار است...
22
اکتبر
مثل رونالدو تمرین کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بدنی بسازید که با اتکا به آن بهترین بازی خود را ارائه دهید.
سلطان مهارت، با توانایی ساخ...
20
فوریه
تکنیک تمرین‌های 21 ستی در بدنسازی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت میکند.
کسانی که من را می‌شنا...
21
مه
طراحی یک برنامه مؤثر با تمرینات چند مفصلی و تک مفصلی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تمرینات تفکیکی برای تغییرات جزئی ضروری هستند، بااین‌حال، افرادی که به دنبال تغییرات قاب...
24
فوریه
خداحافظی با بازوهای شل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. تقویت تمام ماهیچههای بازو بسیار دشوار است و...
محبوبترین مقالات
23
مه
تأثیر ذهن بر عملکرد ورزشکاران
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا ورزش‌‌ها می‌‌توانند ذهن و بدن را تقویت کنند.؟
به‌عنوان یک هوادار تنیس، من هموا...
21
ژانویه
20 تمرین ساده با وزن بدن
به دنبال تمرینات با وزن بدن هستید ؟ برای یک تمرین عالی لزوما به باشگاه رفتن نیازی نیست. با استفاده از 20 تمرین ساده با وزن بدن که پیشنه...
07
نوامبر
تمرین بعد از 50 سالگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
اکنون بیش از گذشته به تمرین نیاز دارید
بیایید با این واقعیت مواجه شویم: فرد 50 یا 6...
20
دسامبر
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتل‌بل انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...
31
ژانویه
پروتئین و کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
میزان پروتئین موردنیاز در روز به‌منظور کاهش وزن
اگر از رژیم غذایی خاصی استفاده می‌کنید...
22
ژانویه
10 علامت که نشان میدهند تمرینات شما تأثیری ندارند
روابط عاشقانه و تمرینات بدنسازی دارای شباهت‌های زیادی هستند. در ابتدا شما تمایل زیادی به رفتن به باشگاه و تمرین کردن دارید...
23
ژانویه
راهنمای اندازهگیری دور بازو، شکم، باسن و غیره
راهنمای اندازه گیری وزن و محاسبه صحیح وزن و قد ، دور کمر یا شکم، بازو، باسن و سایر بخشهای مهم به ما روش صحیح اندازه گیری مشخصات اصلی...
09
ژانویه
تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواستههای کلیدی امروز در زندگی ما انسانها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...
03
سپتامبر
تمپو و TUT چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
مقدمه
اساتید ذن بر این باور هستند که نهتنها کارهایی که انجام میدهید، بلکه نحوه ...
21
ژانویه
تمرینات بدنسازی مخصوص بانوان: بازوان زیبا بسازید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بسیاری از افرادی که به باشگاه میروند، نیازی به شنیدن راجب اهمیت داشتن بازوهای متناسب و ...
18
ژوئن
آیا تمرین در ابتدای شب نامناسب است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر میتوانید زودتر ورزش کنید. در ادامه دلیل آن را متوجه خواهید شد.
مردم معمولا...
31
مه
10 روش برای افزایش تمرکز در کار از طریق رژیم غذایی
آیا رژیم غذایی برای افزایش تمرکز در کار تاثیرگذار هست ؟ آیا بعدازظهرها با حواس‌پرتی یا مشکلات تمرکز کلی مواجه هستید؟ شما تنها فردی نی...
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. از روش‌های اولیه تا پیشرفته حجم خشک تا ...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
