22
ژانویه
5 ویژگی برتر یک برنامه کاهش وزن عالی
یک برنامه بدنسازی کاهش وزن عالی تعادل خوبی بین رژیم غذایی مناسب و زندگی فعال ایجاد میکند. این تئوری بسیار ساده است اما با...
18
ژانویه
چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بهمنظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات همزمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه تمرین از ...
22
ژانویه
تمرینات هوازی؛ 7 باور اشتباه که باید فراموش شوند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
در دنیای تناسب اندام باورهای غلط و خرافات بسیاری وجود دارند. درباره تمرینات ...
05
اکتبر
طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین
با دستور پخت غذاهای بدنسازی آشنا هستید ؟ در این مقاله قصد داریم با طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین و رژیمی آشنا شوید. در ان...
31
اکتبر
HIIT تمرینات دورهای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دورهای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
21
ژانویه
سالمترین رژیم غذایی!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
آیا تابهحال از رژیم غذایی خاصی استفاده کردهاید؟
از چندین رژیم غذایی چطور؟
اگر پاسخ شم...
17
جولای
علم رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در باشگاههای ورزشی به وزنه زدن مشغول میشوید،...
29
دسامبر
چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات در هنگام خواب
آیا چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات در هنگام خواب امکان پذیر است ؟ در هنگام خواب، بدن شما در حال ساخت است. در ادامه شش مکمل برای حداکثر ...
08
سپتامبر
مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن س...
15
دسامبر
رژیم غذایی آلکالاین چیست و آیا رژیم غذایی قلیایی باعث لاغری میشود ؟
رژیم غذایی قلیایی چیست ؟ آیا رژیم غذایی قلیایی باعث لاغری میشود ؟ برنامه رژیم غذایی آلکالاین یا همان برنامه رژیم غذایی قلیایی بر این...
01
دسامبر
گاهی رژیم نداشتن، بهترین رژیم است!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
یک مطالعه دهساله بر روی بیش از 5000 فرد جوان نشان داد افرادی که وزن خود را بهطور بهینه...
01
دسامبر
9 نشانه بیش تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر اندکی تمرین برای شما مناسب است، تمرین بیشتر باید تأثیر بهتری داشته باشد، اینطور...
21
مه
مزایای تمرین برای زنان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
فقط سالم به نظر نرسید، سالم باشید!
آیا به دنبال کمری باریک، موهای براق و پوستی شفا...
26
فوریه
راهنمای جامع تغذیه در دوران بارداری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
در طی دوران بارداری بدن شما با چندین تغییر فیزیکی و هورمونی مواجه میشود. تأمین مواد ...
23
آگوست
غلبه بر بهانهها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بدن شما برای دویدن طراحی شدهاست، شما وقت کافی برای این کار دارید و دویدن خطری برای ش...
07
ژانویه
جلوگیری از حالت کاتابولیک طی تمرینات ورزشی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
افزایش حجم ماهیچهها به دو طریق امکانپذیر است: تمرین با وزنه و تغذیه بیشتر. زمانی...
21
ژانویه
توصیههای بدنسازی برای شروع سال جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا نمیدانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟
شاید تصمیم گرفتهاید امسال به یک ...
22
ژانویه
5 حقیقت بازیهای ویدئویی که برای تناسب اندام قابل تعمیم میباشند
نبردی که در دنیای مجازی برای آن مبارزه میکنید میتواند به شما کمک کند تا در نبردهای تناسب اندام نیز موفق شوید. قدرت خود را برای چالش ب...
16
آگوست
تناسب اندام، شانس و سلامتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
در سال 2002، ما شاهد بودیم که تقریبا تمام شاخصهای سلامتی در گسترهای از بیمار، خوب ی...
27
نوامبر
30 دروغ بدنسازی که باید بدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 24 دقیقه
شما میتوانید بدون استفاده از استروئیدها نیز همانند افراد بدنسازان حرفهای ...
21
ژانویه
ورزشکاران حرفهای چگونه به تناسباندام میرسند؟
"اگر میتوانید چیزی را تصور کنید، میتوانید به آن برسید."
شما ممکن است عباراتی نظیر این را بر پوسترهای انگیزشی یا مجلات موجود بدن...
25
دسامبر
همهچیز درباره تمرینهای EMS
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از رشتههای ورزشی جدید درزمینهٔ تناسباندام، انجام تمرینهای EMS است که محبوبیت ...
21
ژانویه
بدنسازی و تغذیه در ماه رمضان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
"در حین روزه در ماه رمضان چگونه میتوانیم تمرینات بدنسازی را انجام داده و تغذیه منا...
03
ژوئن
مزایا و عوارض جانبی هورمون رشد (HGH)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
هورمون رشد یا سوماتوتروپین (HGH) در دنیای ورزشکاران و بدنسازان به علت تأثیرات آنا...
21
ژانویه
آیا نمک تلاش شما برای کاهش وزن را تضعیف میکند؟
آیا میدانید یکی از مواردی که میتواند بر روی کاهش وزن شما تأثیر داشته باشد دقیقاً روی میز غذاخوری و زیردست شما میباشد؟
سدیم یکی از...
28
آوریل
راهنمای بهترین تغذیه قبل از تمرین بدنسازی برای ورزشکاران
راهنمای بهترین تغذیه قبل از تمرین بدنسازی به این سوالات شما پاسخ خواهد داد. قبل از ورزش چه بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟ به...
07
مارس
15 ماده غذایی برای تقویت مغز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که کاهش قدرت ذهن فرایندی طبیعی است که با افزایش سن رخ ...
28
مارس
10 روش مفید برای رشد سریع عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
اکثر علاقمندان به تناسب اندام به دنبال رشد سریع عضلات و افزایش حجم عضلات خود هستند. عضله...
10
اکتبر
۵ راه برای اینکه از وعدههای غذایی آزاد سود ببرید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
چیت میلها لزوماً باعث برهم خوردن رژیم غذایی نمیشوند. درواقع اگر یک وعدهغذایی آزاد برن...
22
اکتبر
گلوتن چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
گلوتن به پروتئین موجود در دانه غلات نظیر گندم، جو و چاودار اطلاق میشود. گلوتن در اندوسپ...
12
فوریه
تنها 10 دقیقه تا تغییر رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در کل به 10 دقیقه زمان نیاز دارید تا تغییرات قابلتوجهی را در رژیم غذایی خود اعمال ک...
21
ژانویه
برنامه غذایی حجم
آیا از لاغری خود رنج میبرید؟ با استفاده از برنامه غذایی حجم میتوانید مناسبترین مواد غذایی را برای بدن خود تأمین نمایید. این رژیم غ...
06
فوریه
مصرف پروتئین پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دقیقاً به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
آیا لازم است که پروتئین پودری هم تهیه کنم؟ آ...
06
فوریه
رژیم غذایی 6 هفته ای برای کاهش وزن
از این رژیم غذایی کاهش وزن استفاده کرده و در 6 هفته چربی بدن خود را به میزان قابلتوجهی کاهش دهید.
بدون شک مقالات متعددی در مورد کا...
02
اکتبر
50 غذای مناسب برای کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 19 دقیقه
جا دادن این غذاهای سالم و لاغر کننده در برنامه غذایی میتواند به بدن شما در سوزاندن کال...
24
اکتبر
ریکاوری بعد از مسابقات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر شما دوندهای هستید که در مسابقات شرکت میکنید، بدون شک بیشترین تمرکز شما به ت...
08
مه
۲۰ روش موثر علمی برای لاغری شکم و پهلو
چگونه از شر چربیهای شکم و پهلو خلاص شویم؟ در این مقاله با رازهای لاغری شکم و پهلو آشنا میشوید. چربیهای شکمی یا احشایی از جمله مضرت...
12
نوامبر
بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید
ورزش و تمرین مزا...
31
آگوست
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان
برنامه رژیم غذایی 7 روزه 1200 کالری رایگان یک نمونه رژیم غذایی رایگان برای لاغری و کاهش وزن میباشد. از این برنامه غذایی استفاده کر...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباسهایی که چند ماه پیش خریداری کردهاید، خسته شدهاید؟ آیا ...
28
مه
آیا تمرینات هوازی با کاهش حجم همراه است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بله، درست است. این واقعیتی است که ازنظر علمی ثابتشده است. پروتئینهای عضلات در حین تم...
13
اکتبر
راهنمای چربی سوزی بهوسیله تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
تصفیه کردن رژیم غذاییتان، تأثیرات سوزاندن چربی را افزایش داده و به شما سرزندگی میده...
22
ژانویه
تمرینات هوازی؛ 7 باور اشتباه که باید فراموش شوند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
در دنیای تناسب اندام باورهای غلط و خرافات بسیاری وجود دارند. درباره تمرینات ...
16
جولای
وعدههای تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...
17
دسامبر
آیا عدد ترازو همان ترکیب بدنی است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
بسیاری از افراد از رفتن بر روی ترازو هراس دارند.
بدون شک مشاهده عدمتغییر عدد ترازو بع...
12
دسامبر
اهمیت تغذیه در ساعاتی مشخص
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
مطالعهای به بررسی 19 شرکتکننده مبتلابه سندرم متابولیک پرداخت. از جملات مشکلات این ...
13
دسامبر
چگونه سیدنی اس 23 کیلوگرم کاهش وزن داشته است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
نام: سیندی اس
سن: ۴۶ سال
قد: 1 متر و 60 سانتیمتر
وزن قبل از لاغر شدن:...
08
مه
حرکات نامناسب تقویت عضلات سرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
داشتن عضلات سرینی عالی ازجمله اهداف بسیاری از افرادی است که قصد دارند به تناسباندام ...
22
ژوئن
ددلیفت و افزایش سطح تستسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
درگیر عضلات خود هستید؟ پیشنهاد میکنیم از قدرت ورزش ددلیفت برای افزایش سطح تستوسترون خ...
04
آگوست
افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف
در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستمهای تمرینی است و مزایا و نحوه...
28
اکتبر
تأثیرات تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
احساس خستگی دارید؟ بیحوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات ...
01
جولای
4 افسانه درباره اسکات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
افسانه اول: اسکات از جلو و در حالتی که هالتر بالای شانه باشد، نسبت به حالتی که هال...
09
مارس
مدت زمان استراحت بین ست ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
سؤال:
بین ستها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه بهمنظور تمری...
11
نوامبر
تمرینات کاتسو: تکنیکی برای بهبود رشد عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
تأثیر مثبت تمرینات کاتسو روی قدرت و حجم عضلانی (هایپرتروفی) ثابتشده است. چگونه میتو...
21
ژانویه
افزایش حجم ماهیچه
با تنورز و برنامه بدنسازی تضمینی افزایش حجم ماهیچه در 4 هفته قرار است با ۶ جلسه تمرین به مدت ۴ هغته به یک رشد قابل توجه در ماهیچهها...
21
ژانویه
افزایش رشد ماهیچه
همزمان با فرارسیدن فصل سرما زمان افزایش رشد ماهیچه نیز فرا رسیده است! در این مقاله با تمام اطلاعات موردنیاز برای افزایش رشد ماهیچ...
17
جولای
علم رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
اگر شما جز آن دسته از افرادی هستید که در باشگاههای ورزشی به وزنه زدن مشغول میشوید،...
03
دسامبر
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی اس...
04
سپتامبر
8 مورد ضروری برای رژیم غذایی تولید عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تغذیه نقش بسیار مهمی را در افزایش حجم ماهیچه یا کاهش آنها ایفا میکند. در اینجا به هشت...
01
سپتامبر
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟
عدم رشد عضلات سینه به چه علت است ؟ علت عدم رشد عضلات سینه به تمرینات ما بستگی دارد یا به تغذیه یا فرم بدنی؟ عدم انجام صحیح تمرینات ...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
22
ژانویه
پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
دستگ...
09
آگوست
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
19
سپتامبر
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
انتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود...
17
جولای
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نامهای سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...
28
جولای
قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
بر ر...
12
آگوست
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
11
آگوست
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
میله را بر ر...
12
جولای
نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...
03
سپتامبر
بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید....
25
اکتبر
پشت بازو هالتر پرسی ترکیبی با هالتر خوابیده روی نیمکت شیبدار (Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاهای خود را در پایین نیمکت شیبدار سفت نگهداشته و بهآرا...
22
ژانویه
فیله کمر (Back Extensions)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
روی ...
02
آگوست
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
09
ژوئن
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای است بلکه...
06
مارس
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفتهای
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار 4 هفتهای متشکل از بهترین حرکات و تمرینات ورزشی برای حجم گیری عضلات است. داشتن رژیم...
21
سپتامبر
معرفی بهترین اپلیکیشن ورزش در خانه
آیا شما هم از اپلیکیشن ورزش در خانه استفاده میکنید؟ انتخاب شما نرم افزار ورزش در خانه ایرانی است یا خارجی؟ امروزه انواع برنامه ورزش...
10
مارس
۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازوها
افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقهمندان تناسباندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و حجیم بسازیم؟ برای داشتن بدنی زی...
30
ژوئن
افزایش حجم با 10 روش تمرین Eccentric
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا قصد دارید حجم عضلات و قدرت خود را افزایش دهید؟ از روشهای تمرین eccentric برای ت...
21
ژانویه
افزایش حجم عضلات سینه
این نوشته مهیچ علاوه بر آموزش نکات کلیدی یک مجموعه کاملی است برای افزایش حجم عضلات سینه ساختار سینه به همراه تمرینات مورد نیاز. سینه ...
23
ژانویه
تمرینات روزانه برای لاغر کردن شکم
روزانه اول حرکات کششی را انجام داده بعد از آن 10 دقیقه بدوید، مجددا حرکات کششی انجام دهید و در انها حرکات زیر را به صورت زیر انجام دهید...
21
فوریه
بهترین تمرینات بدنسازی با کش trx
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 5 دیدگاه
آیا به دنبال آموزش تصویری تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) هستید؟ تمرینات بدنسازی با کش trx منجر به عضله سازی و کاهش چربی همزمان می...
27
فوریه
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری برای تقویت قدرت و افزایش استقامت عضلانی میباشد. آیا شما هم به دنبال یک برنامه تمرینی ...
11
ژانویه
برنامه سینه انفجاری بهترین برنامه برای عضلات سینه
با توجه به اینکه قفسه سینه ناحیهای دشوارتر برای رشد عضلات است و به تکنیکهای پیشرفتهتری نیاز دارد، تنورز برنامه سینه انفجاری بهتر...
21
ژانویه
افزایش وزن بدون نیاز به باشگاه
علیرغم اینکه پزشکان فعالیت هوازی نظیر پیادهروی و شنا را بهمنظور کاهش وزن و بهبود عملکرد قلب توصیه میکنند، تمرینات قدرتی ن...
محبوبترین مقالات
05
ژانویه
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...
25
دسامبر
همهچیز درباره تمرینهای EMS
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از رشتههای ورزشی جدید درزمینهٔ تناسباندام، انجام تمرینهای EMS است که محبوبیت ...
02
نوامبر
برنامه تمرین بدنسازی در خانه با کش
آیا اجرای برنامه تمرین بدنسازی در خانه با کش برای تناسب اندام و چربی سوزی مناسب است؟ بله. کشهای مقاومتی انواع مختلف داشته و در دسترس...
06
فوریه
مصرف پروتئین پس از تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دقیقاً به چه میزان پروتئین نیاز داریم؟
آیا لازم است که پروتئین پودری هم تهیه کنم؟ آ...
22
ژانویه
ورزش را ادامه دهید: اگر تمرین کردن را متوقف کنیم چه اتفاقی در بدن ما میافتد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
حتی زمانی که شما بهترین تصمیمات را دارید، زندگی برخی اوقات در سر راه...
02
ژانویه
زندگی نامه قهرمان بدنسازی ایران هادی چوپان
با زندگی نامه هادی چوپان قهرمان بدنسازی ایران با شما هستیم. تنورز تا به الآن به معرفی بسیاری از اسطورههای بدنسازی کشور پرداخته است....
20
ژوئن
ورزش در محدوده خطرناک ضربان قلب
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا میتوانم در محدودهی خطرناک ضربان قلب ورزش کنم؟ (در محدودهای که ضربان قلب ...
10
اکتبر
یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی
بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو به عنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد میکنند. تنورز دلیل اشتباه بودن این ح...
22
ژانویه
برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟
فواید برنامه تمرینی چیست؟ برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟ آیا ضرورتی دارد برای تمرینات خود از یک برنامه تمرینی بدنسازی استفا...
27
فوریه
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری برای تقویت قدرت و افزایش استقامت عضلانی میباشد. آیا شما هم به دنبال یک برنامه تمرینی ...
04
سپتامبر
8 مورد ضروری برای رژیم غذایی تولید عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
تغذیه نقش بسیار مهمی را در افزایش حجم ماهیچه یا کاهش آنها ایفا میکند. در اینجا به هشت...
01
اکتبر
روانشناسی ورزش: ذهن و جسم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
روانشناسی ورزش به دو عامل ذهن و جسم بهعنوان عوامل اصلی موفقیت ورزشکاران تأکید دارد....
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای
جامع ترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
امتیاز 4.90 از 5
دانلود کتاب راهنمای مکمل های بدنسازی و ورزشی
امتیاز 5.00 از 5