مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش Band Good Morning (Pull Through)
19 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...
تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران
21 نوامبر
تغذیه و رژیم غذایی, مقالات, مقاله‌های دیگر

تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران

تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران به چه صورت است؟ از ‌انواع نوشیدنی ورزشی می‌توان به "گاتورید"، "پاوراید"،...
31 دسامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

افزایش حجم عضلات دو سر با این 6 تمرین

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه   ساختار ژنتیکی نیز می‌‌تواند نقش مهمی در تناسب‌‌اندام فرد داشته باشد. این موضوع هم خوب ...
17 ژوئن
افزایش وزن و حجم, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

کمبود خواب، افت عملکرد و رشد عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    ممکن است شاگردان شما تصور کنند هر‌چه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند، نتیجه بهتری...
25 مه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

افزایش طبیعی سطح تستوسترون

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    همان‌‌طور که هر بدن‌‌سازی می‌‌داند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
17 نوامبر
افزایش وزن و حجم, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه, مقالات

5 اشتباه در حرکت پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   پرس سینه حرکتی فوق‌‌العاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ...

بانوان

02 دسامبر
سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ساده‌ ترین ورزش با 31 مزیت اثبات‌شده، بدون نیاز به تجهیزات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه چه‌کار خواهید کرد اگر بدانید ورزشی وجود دارد که بیش از 31 مزیت مهم را برای بهبود سلام...
21 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

توصیه‌های بدن‌سازی برای شروع سال جدید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه آیا نمی‌دانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟  شاید تصمیم گرفته‌اید امسال به یک ...
21 ژانویه
سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

درمان و پیشگیری از ترک‌های پوستی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه ترک‌های پوستی به خطوطی گفته می‌شوند که بر روی پوست ایجادشده و رنگ آن‌ها متفاوت از رن...
22 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

چرا تمرینات من نتیجه نمی‌دهند؟

طبق تجربه من، همواره یک مانع در بسیاری از تمرین‌ها به‌خصوص تمرین‌های بانوان وجود دارد. بعد از آموزش تمرین‌ها برای مدت طولانی برای ...
08 مه
افزایش وزن و حجم بانوان, بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن

آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟‌ نسبت دور کمر به باسن در تناسب‌اندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
17 ژوئن
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمرین همانند یک بدنساز حرفه‌ای

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا قصد دارید حجم ماهیچه‌‌های خود را افزایش داده و همانند مدل‌‌هایی باشید که تصاویر...
05 دسامبر
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, مقالات

چگونه به حداکثر رشد عضله در حین خواب دست‌یابیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه من به افزایش گردش خون علاقه دارم. من به افزایش گردش خون بعد از انجام تمرینات در باشگ...
12 اکتبر
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

اسکن بدن یا بدن آگاهی چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   مراقبت از بدن و آگاهی از شرایط آن در جامعه پرمشغله امروز مشاغل پرفشار، درخواست‌‌های ...
بهترین برنامه تمرینی برای کاهش وزن
21 ژانویه
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, تناسب اندام بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟

کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟ می‌دانیم که شما برای احساس بهتر، طول عمر و کاهش استرس ورزش می‌کنید. اما اگر شما نیز همانند...
22 ژانویه
دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا موفقیت در بدن‌سازی، فرمول پیچیده‌ای دارد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه بدن‌سازی یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی است. این رشته خود به چندین بخش تقسیم می‌ش...
08 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

50 باور غلط تناسب اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسب‌‌اندام وجود دارند که به نظر می‌‌رسد قصد از بین ر...

تغذیه

تقویت عضلات باسن
18 مارس
بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا

مدت‌زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه با استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
02 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    غذاهای بسیار خوشمزه‌‌ای در روزهای تعطیل تهیه می‌‌شوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...
03 سپتامبر
برنامه‌های بدنسازی, تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
15 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

5 راز رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی در سال‌‌های اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شده‌‌اند و بسیار...
تاثیر کراتین
21 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

5 دلیل برای عدم تاثیر کراتین

استفاده از کراتین به معنای تضمین تاثیرگذاری آن نمی‌باشد. از 5 اشتباه زیر خودداری نموده و از کراتین که یکی از مهم‌ترین مواد در ایجاد ...
20 آگوست
تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

شش روش عالی دستیابی به تناسب اندام با کمترین زمان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه همه ما دوست داریم اندام متناسبی داشته باشیم. با این حال، بسیاری از ما زندگی بسیار پرمشغل...
21 دسامبر
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین صبحانه ‌‌ها برای دستیابی به تناسب ‌‌اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین صبحانه‌‌ها و طرز تهیه آن‌ها آشنا کنیم. بامطالع...
اشتباه رایج در مورد مکمل پروتئین
21 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

5 اشتباه رایج در مورد مکمل پروتئین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه پروتئین نقش مهمی را در رژیم غذایی تمام افراد ایفا می‌کند. اما باورهای رایج افراد در مورد...
18 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کاهش چربی به کمک مکمل‌های پروتئینی کم کربوهیدرات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   اگر به دنبال افزایش حجم ماهیچه و همچنین کاهش چربی هستید، پودرهای پروتئینی کم کربوهیدرات...
16 جولای
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

وعده‌های تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...

چربی سوزی

02 دسامبر
برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

با این برنامه‌ی تمرینی روزانه تنها در 30 روز به سیکس پک دست‌یابید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما ا...
31 اکتبر
کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

ورزش‌های هوازی با بیشترین چربی سوزی کدامند؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه بهترین ورزش‌های هوازی کدامند و مزیت آن‌ها چیست؟ در ادامه راجع به این موضوع به‌تفصیل صحب...
24 دسامبر
تغذیه و رژیم غذایی, چربی سوز ها, راهنمای مصرف مکمل‌ها, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

آنچه در مورد چربی سوزها نمی‌ دانستید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعده‌‌هایی مبنی بر چربی سوزی سریع و...
18 جولای
افزایش وزن و حجم, سایر رشته‌های ورزشی, سایر رشته‌های ورزشی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تأثیر شنا در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    معمولاً بدن‌سازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
30 اکتبر
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغییر عادات غذایی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه   یکی از مهم‌‌ترین موارد درزمینهٔ "تغذیه سالم" این است که بدانیم هر چیزی که می‌‌خوریم...
26 دسامبر
افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

۵ فایده مصرف مکمل‌های حاوی کافئین که باید بدانید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه   کافئین نوعی محرک چندمنظوره است که خستگی را به تعویق می‌اندازد، سبب تقویت قوای جسمی می‌ش...
24 اکتبر
تغذیه و رژیم غذایی, راهنماهای جامع, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

جامع‌ترین راهنمای رژیم غذایی پالئو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 23 دقیقه آیا می‌‌خواهید اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی پالئو کسب کنید؟ در این مقاله به بررسی جامع ا...
برنامه تمرینی بدنسازی برای کاهش وزن
21 ژانویه
برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کاهش وزن،تمرینات هوازی یا وزنی؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 15 دقیقه کدام‌یک برای کاهش وزن بهتر است؟ وزنه‌برداری یا کاردیو؟ اگر می‌خواهید بدانید تمرینات کار...
04 فوریه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کاهش وزن و کنترل آن با انگیزه بیشتر

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه   اگر با متد رژیم گرفتن و چاق شدن و مجدد رژیم گرفتن که در اصطلاح متد یویو نامیده می‌...
21 ژانویه
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

دلایل اهمیت مصرف تخم ‌‌مرغ

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخم‌‌مرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به...
18 دسامبر
کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

کاردیو، ابتدا یا انتهای تمرین؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   بهترین زمان برای انجام تمرینات کاردیو چه زمانی است؟ به توصیه‌‌های افراد مبتدی در باش...

افزایش حجم

26 جولای
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟

چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle می‌گوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
09 مارس
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

مدت‌ زمان استراحت بین ست ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    سؤال: بین ست‌‌ها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه به‌منظور تمری...
15 آوریل
افزایش وزن و حجم, مقالات

6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه ورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنه‌برداران المپیک، بدنسازان و به‌طورکلی کسانی که ...
06 آگوست
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات افزایش حجم آلمانی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید. در دهه 1970، مربی تیم ملی...
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
03 ژوئن
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر

برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...
29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری
19 سپتامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

برای انجام تمرینات ورزشی حرفه‌ای به یک سری حرکات تخصصی نیاز داریم. این حرکات از چهار حرکت اصلی ورزشی و چهار حرکت اصلی وزنه برداری ...
29 آوریل
افزایش وزن و حجم, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها

  شما می‌توانید هم‌زمان با کاهش چربی‌های بدن ، میزان توده‌ی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامه‌های تمرین بدنی، مدت‌هاست...
تمرینات بدنسازی در منزل حرفه‌ای
25 نوامبر
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

تمرینات بدنسازی در منزل حرفه‌ای

اگر در قرنطینه خانگی به سر می‌برید یا به هر دلیل قادر به تمرین در باشگاه نیستید، نگران نباشید. تن‌ورز به شما پیشنهاد می‌دهد که قوی...
برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر
09 جولای
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر

در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...

آموزش حرکات

کول با اسمیت
13 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
12 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی دستورالعمل روی کمر دراز بکشید و زانو را خم‌کنید. با دستان ...
22 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: باند کشی سطح: مبتدی این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده می‌‌شود. دس...
23 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید. در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...
09 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل نیمکت شیب‌‌دار را طوری زیر پایه نگه‌‌دارنده هالتر قرار دهید...
09 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر خم سیم‌کش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت با نام سیم‌کش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای...
یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی
10 اکتبر
افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی

بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو به‌عنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد می‌کنند. تن‌ورز دلیل اشتباه بودن ای...
21 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...
07 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
01 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه

نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...

برنامه ها

01 آگوست
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
04 آوریل
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین روش های تمرین در خانه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
بهترین برنامه تمرینی پایین تنه بدنسازی ۴ روز در هفته
30 نوامبر
برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه تمرینی پایین تنه بدنسازی ۴ روز در هفته

هدف برنامه تمرینی پایین تنه بدنسازی تنها تناسب اندام نیست. بلکه تقویت عضلات پا برای برخی فعالیت‌ها و مشاغل است. برای مثال آتش‌نشانی ب...
22 ژانویه
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمرینات تناسب‌اندام: اجزای یک تمرین کامل

  تمرینات بدنسازی منجر به تعادل پنج بخش سلامتی می‌گردند. اطمینان حاصل نمایید که برنامه تمرینی بدنسازی شما حاوی تناسب‌اندام ه...
31 مه
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تمرینات بدنسازی مخصوص تیپ بدنی شما

بهترین تمرینات بدن‌سازی و توصیه غذایی برای نوع بدن شما عبارات اکتومورف، اندومورف و مزومورف همانند نام‌های افراد فضایی در سریال‌های ع...
15 اکتبر
برنامه‌های بدنسازی, مقالات

4 روش برای دستیابی به تناسب‌‌اندام موردنظر

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه صرف‌‌نظر از تمایل شما به افزایش قدرت، ایجاد ماهیچه، افزایش استقامت یا چربی سوزی، در این ...
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا
06 فوریه
برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا

تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا هر بهانه‌ای برای تمرین نکردن را از بین می‌برد. آیا فرصت کافی برای ورزش ندارید؟ یا به دن...
سیکس پک
21 ژانویه
برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

سیکس پک: تقویت عضلات شکم

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه دستیابی به سیکس پک ممکن است فرایندی بسیار سردرگم کننده باشد، زیرا اطلاعات نادرست بی‌شمار...
24 سپتامبر
بانوان, برنامه‌های بدنسازی, تناسب اندام بانوان, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

برنامه‌ی تمرینی برای بانوان 50 سال

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه هیچ‌وقت برای شروع یک برنامه‌ ورزشی دیر نیست. شما در هر سنی که باشید می‌توانید از مناف...

محبوبترین مقالات

۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات
14 نوامبر
افزایش وزن و حجم, تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات

برای عضله سازی، نیازی به ترک همه غذاهای موردعلاقه نیست. تن‌ورز به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات در این مقاله پرداخت...
08 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن س...
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
14 مارس
برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات

امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش ‌از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...
28 اکتبر
افزایش وزن و حجم, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تأثیرات تستوسترون

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه   احساس خستگی دارید؟ بی‌‌حوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات ...
02 آگوست
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

راز افزایش قدرت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
21 ژانویه
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

ایجاد ماهیچه و سوزاندن کالری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه انجام بیش از حد و سریع تمرینات بدنسازی منجر به افزایش احتمال آسیب می‌گردد. اما روش‌هایی ...
25 ژانویه
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

11 چالش تناسب‌‌ اندام برای سال 2020

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه من علاقه‌‌ای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم می‌‌گیرم تغی...
23 سپتامبر
تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

رژیم غذایی 7 روزه برای داشتن شکمی صاف

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه برترین نکات کاهش وزن شاید برایتان عجیب باشد، اما کاهش وزن در یک هفته امری ممکن است. این ...
16 سپتامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو, کاهش وزن و چربی‌سوزی بانوان, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبیه‌‌سازی حرکاتی نظ...

آخرین مقالات

حرکت پله قدرتی Power Stairs
16 آوریل

حرکت پله قدرتی– Power Stairs

حرکت پله قدرتی – Power Stairs  بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قوی‌ترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
حرکت کشش گربه Cat Stretch
23 مارس

حرکت کشش گربه – Cat Stretch

حرکت کشش گربه – Cat Stretch به ابزاری نیاز ندارد. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تن‌ورز همراه با...
رایگان ها