19
ژانویه
حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)
-
ارسال توسط
تولید محتوای تن ورز
- 0 دیدگاه
حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام میشود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...
30
ژانویه
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
21
نوامبر
تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران
تأثیر نوشیدنی های ورزشی بر عملکرد استقامتی و سرعتی ورزشکاران به چه صورت است؟ از انواع نوشیدنی ورزشی میتوان به "گاتورید"، "پاوراید"،...
31
دسامبر
افزایش حجم عضلات دو سر با این 6 تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
ساختار ژنتیکی نیز میتواند نقش مهمی در تناسباندام فرد داشته باشد. این موضوع هم خوب ...
17
ژوئن
کمبود خواب، افت عملکرد و رشد عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
ممکن است شاگردان شما تصور کنند هرچه زمان بیشتری را در باشگاه بگذرانند، نتیجه بهتری...
25
مه
افزایش طبیعی سطح تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
همانطور که هر بدنسازی میداند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
17
نوامبر
5 اشتباه در حرکت پرس سینه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پرس سینه حرکتی فوقالعاده است... اما ضروری است که با فرم صحیح انجام شود. از اشتباهاتی ...
02
دسامبر
ساده ترین ورزش با 31 مزیت اثباتشده، بدون نیاز به تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
چهکار خواهید کرد اگر بدانید ورزشی وجود دارد که بیش از 31 مزیت مهم را برای بهبود سلام...
21
ژانویه
توصیههای بدنسازی برای شروع سال جدید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا نمیدانید در سال جدید باید از کجا شروع کنید؟
شاید تصمیم گرفتهاید امسال به یک ...
09
سپتامبر
4 دلیل عدم افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
این موارد را همواره به خاطر داشته باشید:
اگر همواره تمرینات با وزنه با تعداد ...
21
ژانویه
درمان و پیشگیری از ترکهای پوستی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
ترکهای پوستی به خطوطی گفته میشوند که بر روی پوست ایجادشده و رنگ آنها متفاوت از رن...
22
ژانویه
چرا تمرینات من نتیجه نمیدهند؟
طبق تجربه من، همواره یک مانع در بسیاری از تمرینها بهخصوص تمرینهای بانوان وجود دارد. بعد از آموزش تمرینها برای مدت طولانی برای ...
08
مه
تمرینات بزرگ کردن باسن و اهمیت نسبت دور کمر به باسن
آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟ نسبت دور کمر به باسن در تناسباندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
17
ژوئن
تمرین همانند یک بدنساز حرفهای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا قصد دارید حجم ماهیچههای خود را افزایش داده و همانند مدلهایی باشید که تصاویر...
05
دسامبر
چگونه به حداکثر رشد عضله در حین خواب دستیابیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
من به افزایش گردش خون علاقه دارم.
من به افزایش گردش خون بعد از انجام تمرینات در باشگ...
12
اکتبر
اسکن بدن یا بدن آگاهی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
مراقبت از بدن و آگاهی از شرایط آن در جامعه پرمشغله امروز مشاغل پرفشار، درخواستهای ...
21
ژانویه
کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟
کدام برنامه تمرینی برای کاهش وزن بهترین است؟ میدانیم که شما برای احساس بهتر، طول عمر و کاهش استرس ورزش میکنید. اما اگر شما نیز همانند...
22
ژانویه
آیا موفقیت در بدنسازی، فرمول پیچیدهای دارد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
بدنسازی یکی از پرطرفدارترین رشتههای ورزشی است. این رشته خود به چندین بخش تقسیم میش...
08
سپتامبر
50 باور غلط تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه
باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسباندام وجود دارند که به نظر میرسد قصد از بین ر...
18
مارس
راهنمای جامع زنان برای داشتن باسنی زیبا
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
با استفاده از این سه حرکت، باسن زیبایی برای خود بسازید. در این مقاله شما را با یک رژیم غ...
02
ژانویه
چگونه غذاهای باقیمانده تعطیلات را با ارزش تر کنیم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
غذاهای بسیار خوشمزهای در روزهای تعطیل تهیه میشوند. بسیاری از ما روزهای تقلب در رژی...
03
سپتامبر
هفت نکتهای که میتوان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بدنسازان سالهای زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بینقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
15
دسامبر
5 راز رژیمهای غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از چربی در سالهای اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شدهاند و بسیار...
21
ژانویه
5 دلیل برای عدم تاثیر کراتین
استفاده از کراتین به معنای تضمین تاثیرگذاری آن نمیباشد. از 5 اشتباه زیر خودداری نموده و از کراتین که یکی از مهمترین مواد در ایجاد ...
20
آگوست
21
دسامبر
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین صبحانهها و طرز تهیه آنها آشنا کنیم. بامطالع...
21
ژانویه
5 اشتباه رایج در مورد مکمل پروتئین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
پروتئین نقش مهمی را در رژیم غذایی تمام افراد ایفا میکند. اما باورهای رایج افراد در مورد...
18
دسامبر
کاهش چربی به کمک مکملهای پروتئینی کم کربوهیدرات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
اگر به دنبال افزایش حجم ماهیچه و همچنین کاهش چربی هستید، پودرهای پروتئینی کم کربوهیدرات...
16
جولای
وعدههای تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...
02
دسامبر
با این برنامهی تمرینی روزانه تنها در 30 روز به سیکس پک دستیابید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما ا...
24
دسامبر
آنچه در مورد چربی سوزها نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
صدها و یا شاید هزاران محصول در بازار وجود دارند که وعدههایی مبنی بر چربی سوزی سریع و...
18
جولای
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
30
اکتبر
تغییر عادات غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
یکی از مهمترین موارد درزمینهٔ "تغذیه سالم" این است که بدانیم هر چیزی که میخوریم...
26
دسامبر
۵ فایده مصرف مکملهای حاوی کافئین که باید بدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
کافئین نوعی محرک چندمنظوره است که خستگی را به تعویق میاندازد، سبب تقویت قوای جسمی میش...
24
اکتبر
جامعترین راهنمای رژیم غذایی پالئو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 23 دقیقه
آیا میخواهید اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی پالئو کسب کنید؟
در این مقاله به بررسی جامع ا...
21
ژانویه
کاهش وزن،تمرینات هوازی یا وزنی؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 15 دقیقه
کدامیک برای کاهش وزن بهتر است؟ وزنهبرداری یا کاردیو؟
اگر میخواهید بدانید تمرینات کار...
04
فوریه
کاهش وزن و کنترل آن با انگیزه بیشتر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
اگر با متد رژیم گرفتن و چاق شدن و مجدد رژیم گرفتن که در اصطلاح متد یویو نامیده می...
21
ژانویه
دلایل اهمیت مصرف تخم مرغ
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخممرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به...
18
دسامبر
کاردیو، ابتدا یا انتهای تمرین؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بهترین زمان برای انجام تمرینات کاردیو چه زمانی است؟ به توصیههای افراد مبتدی در باش...
26
جولای
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle میگوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
09
مارس
مدت زمان استراحت بین ست ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
سؤال:
بین ستها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه بهمنظور تمری...
06
آگوست
تمرینات افزایش حجم آلمانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
هر آنچه باید در مورد تفکیک تمرینات حجیم و نتایج عالی بدانید.
در دهه 1970، مربی تیم ملی...
03
ژوئن
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این برنامه بدنسازی و رژی...
19
سپتامبر
29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری
برای انجام تمرینات ورزشی حرفهای به یک سری حرکات تخصصی نیاز داریم. این حرکات از چهار حرکت اصلی ورزشی و چهار حرکت اصلی وزنه برداری ...
29
آوریل
تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید همزمان با کاهش چربیهای بدن ، میزان تودهی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامههای تمرین بدنی، مدتهاست...
25
نوامبر
تمرینات بدنسازی در منزل حرفهای
اگر در قرنطینه خانگی به سر میبرید یا به هر دلیل قادر به تمرین در باشگاه نیستید، نگران نباشید. تنورز به شما پیشنهاد میدهد که قوی...
09
جولای
برنامه تمرینی الهام گرفته از براک لزنر
در این مقاله سعی داریم توضیحاتی در مورد برنامه تمرینی براک لزنر این ورزشکار رزمی کار داشته باشیم. این قهرمان سنگین وزن UFC و WWE یکی ...
13
مارس
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقهای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
12
ژانویه
پرتاب توپ بالای سر درازکش (Supine Two-Arm Overhead Throw)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی کمر دراز بکشید و زانو را خمکنید.
با دستان ...
31
آگوست
حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستان...
22
ژانویه
پرس سینه با باند کشی روی نیمکت (Bench Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: باند کشی
سطح: مبتدی
این حرکت پرس سینه با باند کشی (Bench Press With Bands) نیز نامیده میشود.
دس...
23
ژانویه
ساعد چکشی نشسته دمبل (One Arm Seated Dumbbell Hammer Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
جلوی یک نیمکت ورزشی بنشینید.
در هر دست یک دمبل بگیرید و کنار ...
21
سپتامبر
شکم آسانسوری (Otis-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خمش...
09
ژانویه
پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
نیمکت شیبدار را طوری زیر پایه نگهدارنده هالتر قرار دهید...
09
آگوست
نشر خم سیمکش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام سیمکش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای...
10
اکتبر
یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی
بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو بهعنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد میکنند. تنورز دلیل اشتباه بودن ای...
21
ژانویه
فشار و انقباض روی سینه (تک واکنش) (Chest Push-single response)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت انداختن توپ ورزشی در حالت زانوزده (Kneeling Medicine Ball Throw)...
07
اکتبر
شکم غلتک با هالتر از روی میز (Barbell Rollout from Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی زمین و نزدیک میز قرار دهید. با هر دو پا روی میز زانوزده ...
01
آگوست
نشر خم با دمبل روی نیمکت شیبدار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...
01
آگوست
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکانها و زمانها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاهترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
04
آوریل
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
30
نوامبر
22
ژانویه
تمرینات تناسباندام: اجزای یک تمرین کامل
تمرینات بدنسازی منجر به تعادل پنج بخش سلامتی میگردند. اطمینان حاصل نمایید که برنامه تمرینی بدنسازی شما حاوی تناسباندام ه...
31
مه
تمرینات بدنسازی مخصوص تیپ بدنی شما
بهترین تمرینات بدنسازی و توصیه غذایی برای نوع بدن شما
عبارات اکتومورف، اندومورف و مزومورف همانند نامهای افراد فضایی در سریالهای ع...
06
فوریه
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا
تکنیک تاباتا به همراه نمونه تمرینات تاباتا هر بهانهای برای تمرین نکردن را از بین میبرد. آیا فرصت کافی برای ورزش ندارید؟ یا به دن...
21
ژانویه
سیکس پک: تقویت عضلات شکم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
دستیابی به سیکس پک ممکن است فرایندی بسیار سردرگم کننده باشد، زیرا اطلاعات نادرست بیشمار...
24
سپتامبر
برنامهی تمرینی برای بانوان 50 سال
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
هیچوقت برای شروع یک برنامه ورزشی دیر نیست. شما در هر سنی که باشید میتوانید از مناف...
محبوبترین مقالات
14
نوامبر
۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات
برای عضله سازی، نیازی به ترک همه غذاهای موردعلاقه نیست. تنورز به ارائه ۱۰ اصل مهم تغذیه برای افزایش حجم عضلات در این مقاله پرداخت...
08
سپتامبر
مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن س...
30
ژانویه
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
14
مارس
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
-
ارسال توسط
تولید محتوای تن ورز
- 1 دیدگاه
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...
28
اکتبر
تأثیرات تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
احساس خستگی دارید؟ بیحوصله هستید؟ تمایل چندانی به رابطه جنسی ندارید؟ اگر تبلیغات ...
02
آگوست
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
21
ژانویه
ایجاد ماهیچه و سوزاندن کالری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
انجام بیش از حد و سریع تمرینات بدنسازی منجر به افزایش احتمال آسیب میگردد. اما روشهایی ...
25
ژانویه
11 چالش تناسب اندام برای سال 2020
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
من علاقهای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم میگیرم تغی...
23
سپتامبر
رژیم غذایی 7 روزه برای داشتن شکمی صاف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
برترین نکات کاهش وزن
شاید برایتان عجیب باشد، اما کاهش وزن در یک هفته امری ممکن است. این ...
16
سپتامبر
نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که میتوانید از آن برای شبیهسازی حرکاتی نظ...
آخرین مقالات
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
16
آوریل
حرکت پله قدرتی– Power Stairs
حرکت پله قدرتی – Power Stairs بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قویترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
09
آوریل
حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch
حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
06
آوریل
برنامه بدنسازی حجمی سوپرست حرفه ای ۴ هفته ای
بهترین برنامه بدنسازی حجمی بر انجام چه حرکاتی تأکید دارد؟ برنامه بدنسازی حجمی سوپرست یکی از بهترین انواع برنامههای تمرینی است. تنور...
02
آوریل
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
26
مارس
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام میشود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
23
مارس
حرکت کشش گربه – Cat Stretch
حرکت کشش گربه – Cat Stretch به ابزاری نیاز ندارد. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تنورز همراه با...
21
مارس
برنامه بدنسازی فوق حرفه ای برای حجم خشک
برنامه بدنسازی حرفه ای برای حجم خشک شامل چه حرکاتی است؟ آیا برنامه بدنسازی حجم خشک مصرف مواد غذایی خاصی را پیشنهاد میکند؟ آیا این بر...
19
مارس
حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام میشود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
16
مارس
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام میشود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
14
مارس
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...

جدیدترین محصولات
-
کش بدنسازی سی ایکس ۱.۷ متری
نمره 4.25 از 5135,000 تومان–159,000 تومان -
برنامه فشرده بدنسازی بانوان 68,000 تومان–87,000 تومان
-
برنامه فشرده بدنسازی
98,000 تومان87,000 تومان -
برنامه تمرین در خانه
نمره 4.00 از 50 تومان–45,000 تومان -
چوب ایروبیک روکش دار بلند
نمره 5.00 از 5103,000 تومان
شگفت انگیزها
-
جامعترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
نمره 4.95 از 565,000 تومان49,500 تومان -
دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)
نمره 5.00 از 5430,000 تومان–490,000 تومان -
شیکر بدنسازی ساده تن ورز - چمپکس (Tanvarz-Champex Shaker)
نمره 5.00 از 575,000 تومان65,000 تومان
جدیدترین مقالات
پربازدیدترین مقالات
رایگان ها
پرفروش ترین محصولات
-
جامعترین کتاب الکترونیکی آموزش حرکات بدنسازی
نمره 4.95 از 565,000 تومان49,500 تومان -
دستکش بدنسازی با مچ چمپکس (Champex Lifting Gloves)
نمره 5.00 از 5430,000 تومان–490,000 تومان -
کمربند بدنسازی پرو 7 چمپکس (Chmapex Back Keeper Pro7)
نمره 5.00 از 5398,000 تومان–700,000 تومان -
شیکر بدنسازی ساده تن ورز - چمپکس (Tanvarz-Champex Shaker)
نمره 5.00 از 575,000 تومان65,000 تومان -