23 سپتامبر
رژیم غذایی 7 روزه برای داشتن شکمی صاف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه برترین نکات کاهش وزن
شاید برایتان عجیب باشد، اما کاهش وزن در یک هفته امری ممکن است. این ب...
25 فوریه
با متد 5×5 به عضله سازی دست‌یابید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
متدی که در این سایت برای بدنسازان معرفی کردیم، متد محبوب 10 ست با 10 تکرار بود. بااین...
15 اکتبر
17 روش کاهش افسردگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
1. حیوان خانگی
برخی اوقات حیوان خانگی شما میتواند بهترین دوست شما باشد و می‌‌تو...
16 آگوست
راهنمای تناسباندام برای افرادی که وقت آزاد کافی ندارند.
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در این مقاله به بررسی مشکل افرادی خواهیم پرداخت که سعی دارند با شکم در حال رشد خود مبا...
22 ژانویه
چگونه از عملکرد صحیح تمرینات خود اطمینان حاصل نمایید.
با استفاده از این راهنمای ساده شما میتوانید با اصل FITT آشنا شده و با استفاده از آن میتوانید یکنواختی در تمرین را برای همیش...
13 اکتبر
آیا غذاها میتوانند انرژیتان را کاهش دهند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
غذاها منبع انرژی هستند، اما .....
غذایی که می‌‌خورید انرژی شما را تأمین میکند. اما تأث...
22 ژانویه
مکمل پروتئینی چیست؟
مکمل پروتئینی چیست؟
برای دانستن این، باید نقش پروتئین در بدن را بررسی کنیم:
پروتیئن یکی از سه درشت مغذی می‌باشد: پروتئین، کرب...
08 سپتامبر
مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن سا...
29 دسامبر
حقایق مکمل های کلاژن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مکمل‌‌های کلاژن ازجمله مباحث رایج درزمینهٔ تمرین با وزنه هستند. آیا این مکملها می...
03 سپتامبر
هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه ...
05 اکتبر
طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین و دارای کربوهیدرات اندک ازجمله بهترین گزینه‌‌ها برای ا...
22 ژانویه
مکمل بازیابی یا بعد از تمرین چیست؟
من ایده‌های متعددی در مورد بازیابی بعد از تمرین دارم. معتقدم که این مورد توسط بسیاری از افراد مورد بی‌توجهی قرار می‌گیرد. همچنین اعتق...
25 آگوست
اسپینینگ: موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه به عنوان بخشی از برنامه تناسباندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفته‌ام که دو روز از هف...
19 دسامبر
جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تحقیقات اخیر نشان میدهند که ورزش میتواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در م...
19 ژانویه
5 روش افزایش انگیزه به‌منظور تمرین مداوم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه اگر کاهش وزن همانند خوردن آسان باشد، آیا میتوانید از همان روش برای تداوم روند تناسب...
25 دسامبر
همه‌چیز درباره تمرین‌های EMS
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
یکی از رشته‌های ورزشی جدید درزمینهٔ تناسباندام، انجام تمرین‌های EMS است که محبوبیت آ...
22 ژانویه
ورزش را ادامه دهید: اگر تمرین کردن را متوقف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه حتی زمانی که شما بهترین تصمیمات را دارید، زندگی برخی اوقات در سر راه ...
21 ژانویه
تقویت عضلات سینه با حرکات یوگا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه از حرکات یوگا برای باز کردن قفسه سینه و همچنین تکمیل تمرینات وزنه‌برداری خود استفاده کنید...
22 ژانویه
آیا می‌توان بعد از 40 سالگی به تناسباندام رسید؟
تحقیقات اخیر نشان میدهند که هرگز برای افزایش سلامتی و تناسب اندام دیر نیست. در این مقاله به نحوه تبدیل تمرین به بخشی از ز...
23 آگوست
غلبه بر بهانه‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه بدن شما برای دویدن طراحی شده‌است، شما وقت کافی برای این کار دارید و دویدن خطری برای شم...
09 اکتبر
از حرکت انفجاری کاردیو (Cardio Burst) چه می‌دانید؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه شدت تمرینات را به‌منظور افزایش متابولیسم و تسریع چربی سوزی افزایش دهید.
به‌منظور چربی...
21 مه
مزایای تمرین برای زنان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
فقط سالم به نظر نرسید، سالم باشید!
آیا به دنبال کمری باریک، موهای براق و پوستی شفاف...
07 نوامبر
تمرین بعد از 50 سالگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
اکنون بیش از گذشته به تمرین نیاز دارید
بیایید با این واقعیت مواجه شویم: فرد 50 یا 60...
11 نوامبر
تمرینات کاتسو: تکنیکی برای بهبود رشد عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تأثیر مثبت تمرینات کاتسو روی قدرت و حجم عضلانی (هایپرتروفی) ثابت‌شده است. چگونه می‌توا...
13 فوریه
اهمیت گوشت قرمز در بدنسازی
اهمیت گوشت قرمز در بدنسازی بر هیچ یک از ورزشکاران پوشیده نیست. نقش گوشت قرمز برای بدنسازی فقط به علت وجود میزان بالای پروتئین آن ن...
20 اکتبر
9 کاری که در هنگام کاهش وزن نباید انجام دهید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه به نظر می‌رسد قواعد و قوانین مؤثر در کاهش وزن به‌صورت روزانه در حال عوض شدن هستند. از غذا...
05 نوامبر
10 ترفند حفظ کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
به وزن موردنظر خود رسیدید. بسیار خوشحال هستید، به دوستان خود پیام داده و آن‌ها را نیز در...
21 ژانویه
5 دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین
کافئین یکی از مکمل‌هایی است که در بین ورزشکاران بسیار کاربرد دارد. مصرف کافئین قبل از تمرینات بدنسازی میتواند باعث افزایش عمل...
21 دسامبر
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین صبحانه‌‌ها و طرز تهیه آن‌ها آشنا کنیم. بامطالعه...
21 ژانویه
آیا نمک تلاش شما برای کاهش وزن را تضعیف میکند؟
آیا می‌دانید یکی از مواردی که میتواند بر روی کاهش وزن شما تأثیر داشته باشد دقیقاً روی میز غذاخوری و زیردست شما می‌باشد؟
سدیم یکی از ...
29 مارس
بهترین میان وعده برای قبل تمرین و بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میان وعده قبل تمرین به شما کمک میکند تا کارایی بیشتری در تمرینات خود داشته باشید. میان وعده بعد تمرین نیز به همان اندازه میا...
16 ژوئن
روش‌های جدید کاهش وزن و چربی سوزی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
پیشرفت تکنولوژی و تحقیقات جدیدی که انجام‌شده است، حذف چربی بدن را آسان‌‌تر از هر زمان د...
03 سپتامبر
نوشیدنی‌‌های سرشار از پروتئین برای بهبود تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه افراد ورزشکار و بدنساز بیش از سایر افراد از پروتئین استفاده می‌‌کنند، اما صرف‌‌نظر از اهد...
23 اکتبر
8 ماده غذایی ضروری برای عضله سازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه مواد غذایی که مصرف می‌کنید ارتباط مستقیمی با روند رشد عضلات شما دارند. در ادامه ۸ توصیه م...
31 مه
10 غذای ساده و سالم که منجر به کاهش گرفتگی عضلات و نفخ می‌گردند
گرفتگی عضلات و نفخ از جمله بدترین موارد مربوط به دستگاه گوارش می‌باشند و میتوانند کیفیت زندگی شما را به‌طور چشمگیری کاهش دهند و همچن...
28 نوامبر
بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه
چربی شکمی ناسالمترین و سرسختترین چربی در بدن است. در نتیجه انجام بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه به همراه یک رژیم مناسب به شما...
21 ژانویه
کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه اگر شما یک فرد مبتدی بوده و به‌تازگی به مسیر کاهش وزن وارد شدهاید، این مقاله نقطه آغازی...
14 نوامبر
تمرینات برتر برای تقویت عضلات پا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
این حرکات را یاد بگیرید تا حجم و اندازه عضلات سرینی، چهار سر و همسترینگ را افزایش دهی...
24 ژوئن
بوت کمپ، کاهش وزن همراه با تغییر سبک زندگی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
شاید اندکی اغراق‌‌آمیز به نظر برسد، اما شروع یک برنامه تمرین میتواند زندگی شما را تغی...
03 ژوئن
برنامه بدنسازی چربی سوزی
برنامه بدنسازی چربی سوزی با تمرکز بر تمرینات و رعایت رژیم غذایی اصولی طراحی شده است. در کنار آموزش نکات کلیدی در مورد رژیم غذایی چ...
29 دسامبر
چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات در هنگام خواب
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در هنگام خواب، بدن شما در حال ساخت است. در ادامه شش مکمل برای حداکثر کردن رشد شبانه و ح...
03 مارس
تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ب...
05 دسامبر
حداکثر مقدار مجاز قهوه در روز شگفت‌انگیز است
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه آیا شما برای مصرف دومین یا حتی سومین فنجان قهوه در صبح احساس نگرانی می‌کنید؟ بفرمایید راح...
21 ژانویه
5 مورد که در حین انتخاب رژیم غذایی باید به آن‌ها توجه نمایید
استفاده از غذاهای خام، سبزیجات، میوه‌ها، رژیمهای کاهش وزن، کربوهیدرات زیاد، کربوهیدرات کم، پرچرب، کم چرب، مدیترانه‌ای، ماکرو...
21 ژانویه
راه‌های کاهش سریع وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه بدون شک همه ما فردی را می‌شناسیم که از ساختار ژنتیکی خوبی بهره‌مند بوده و به‌راحتی می...
29 آوریل
تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها
شما میتوانید هم‌زمان با کاهش چربی‌های بدن ، میزان توده‌ی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامه‌های تمرین بدنی، مدت‌هاست ...
05 اکتبر
طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین و دارای کربوهیدرات اندک ازجمله بهترین گزینه‌‌ها برای ا...
21 ژانویه
نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه 1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و این زمان رو کم‌کم زی...
21 ژانویه
دلایل اهمیت مصرف تخم مرغ
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخم‌‌مرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به ...
20 فوریه
راهنمای کامل مسدود کننده‌های استروژن و آنتی استروژن‌ها در بدنسازی
مسدود کننده‌های استروژن توسط برخی از ورزشکاران برای مقابله با ترشح بیش از حد هورمون استروژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. استروژن یک ه...
21 ژانویه
مصرف استروئید، آری یا خیر؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه افراد پس از مدتی که به بدنسازی مشغول می‌شوند، خود را در وسط یک مشاجره بین "بدن استروئی...
11 ژوئن
اکتومورف‌ها چگونه میتوانند وزن خود را با تمرینات و رژیم غذایی مناسب افزایش دهند؟
روش افزایش وزن هنریک
می‌توانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز ...
07 ژانویه
مواد غذایی برای افزایش حجم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به‌منظور درک بهتر روند افزایش حجم، ما از یکی از کارشناسان وبسایت Maximuscle به نام سین...
03 دسامبر
تغذیه و تمرین تیپ بدنی مزومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
مرور کلی
افراد مختلف اندازه و شکل بدن متفاوتی دارند. اگر حجم عضلات شما بیشتر از چربی است...
21 ژانویه
طرز تهیه 10 اسموتی برای افزایش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه دستورالعمل تهیه 10 نوشیدنی افزایش وزن حاوی بیش از 800 کالری
در این مقاله به 10 مورد از ب...
31 مه
تمرینات بدنسازی مخصوص تیپ بدنی شما
بهترین تمرینات بدنسازی و توصیه غذایی برای نوع بدن شما
عبارات اکتومورف، اندومورف و مزومورف همانند نام‌های افراد فضایی در سریال‌های عل...
11 ژانویه
برنامه سینه انفجاری بهترین برنامه برای عضلات سینه
با توجه به این‌که قفسه سینه ناحیه‌ای دشوارتر برای رشد عضلات است و به تکنیک‌های پیشرفته‌تری نیاز دارد، تن‌ورز برنامه سینه انفجاری به...
10 مارس
۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازو‌ها
افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقه‌مندان تناسباندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و حجیم بسازیم؟ برای داشتن بدنی زی...
11 نوامبر
آنچه از احیا و رشد عضلانی نمیدانید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه احیای مجدد یا بهبود درواقع توانایی بدن فرد برای بازیابی یا ریکاوری بعد از ورزش است. هر...
17 دسامبر
تمرینات برتر برای تقویت عضلات جلو بازو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آیا قصد دارید عضلات دوسر (جلوبازو) بزرگ‌تری داشته باشید؟ داشتن عضلات دوسر حجیم به زیبای...
18 آگوست
شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود. دستورالعمل غلتک را با هر دودس...
22 ژانویه
سرشانه نشر خم سیم کش تک (Bent Over Low-Pulley Side Lateral)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (rear delt cable raise) و (rear delt raise) نیز شناخته می‌ش...
22 ژانویه
قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت: با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید.
روی نیمکت شیب دار به سمت بال...
08 آگوست
کرانچ پهلو با سیم‌کش (Oblique Cable Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت: طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را ...
19 ژانویه
کشش دینامیک (پویا) عضلات سینه (Dynamic Chest Stretch)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و دست‌‌هایتان را در مقابل به هم بچسب...
28 اکتبر
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ل...
14 ژانویه
جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های خ...
22 ژانویه
زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته می...
17 سپتامبر
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاشن...
21 آگوست
کشش مچ روی زانو (Ankle On The Knee)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های کشش باسن (hip stretch) و Piriformis stretch نیز شناخ...
31 آگوست
حرکت دورانی مچ (Wrist Circles)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهایتان را به عرض شانه بازکنید. دستانت...
16 سپتامبر
کشش پهلو ایستاده (Standing Lateral Stretch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل پاهای خود را اندکی بیش از عرض باسن بازکرده و زانوهای خود را اند...
31 دسامبر
افزایش حجم عضلات دو سر با این 6 تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
ساختار ژنتیکی نیز میتواند نقش مهمی در تناسباندام فرد داشته باشد. این موضوع هم خوب و...
28 فوریه
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها میشود.
بچه‌‌ها از ا...
03 سپتامبر
هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه ...
29 آوریل
3 روش محبوب تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
آیا نمیدانید باید از کجا شروع کنید؟ یکی از این روش‌‌ها را انتخاب کرده و مسیر دستیابی ...
21 ژانویه
برنامه بدنسازی مبتدی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه برنامه بدنسازی افراد مبتدی: افزایش قدرت، عضله سازی (بخش اول)
یکی از مشکلات افراد مبتدی و...
20 فوریه
تکنیک تمرین‌های 21 ستی در بدنسازی چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت میکند.
کسانی که من را می‌شناس...
13 سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه آیا از تلاش برای پوشیدن لباس‌‌هایی که چند ماه پیش خریداری کرده‌‌اید، خسته شدهاید؟ آیا ا...
28 نوامبر
بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه
چربی شکمی ناسالمترین و سرسختترین چربی در بدن است. در نتیجه انجام بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه به همراه یک رژیم مناسب به شما...
11 ژوئن
اکتومورف‌ها چگونه میتوانند وزن خود را با تمرینات و رژیم غذایی مناسب افزایش دهند؟
روش افزایش وزن هنریک
می‌توانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز ...
21 ژانویه
20 تمرین ساده با وزن بدن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
برای یک تمرین عالی نیازی به رفتن به باشگاه وجود ندارد. با استفاده از 20 تمرین پیشنه...
21 ژانویه
برنامه بدنسازی جیک گلینهال
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه زمانی که جیک گلینهال برای نقشی تمرین میکند، نتایج آن فراتر از خارق‌العاده می‌باشند. امرو...
21 ژانویه
برنامه بدنسازی برای کل بدن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه وارد باشگاه شده، به سمت دمبل‌ها یا دستگاه‌های باشگاه رفته، تمرینات تکراری را که مدتی است...
محبوبترین مقالات
12 نوامبر
بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید
ورزش و تمرین مزای...
16 ژانویه
تمرینات رفع محدودیت بالاتنه در بانوان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه بانوان: نقاط ضعفی که منجر به محدودیت بالاتنه می‌شوند را تقویت کنید!
آیا فکر می‌کنید تمام ...
23 آگوست
غلبه بر بهانه‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه بدن شما برای دویدن طراحی شده‌است، شما وقت کافی برای این کار دارید و دویدن خطری برای شم...
17 سپتامبر
راهنمای استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه فراگیری نحوه استفاده از تردمیل نیز دارای اصولی است که حتی دوندگان نیز در حین آمادگی بر...
29 سپتامبر
رژیم غذایی سبزیجات برای بدنسازان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه رژیم غذایی برای تقویت عملکرد بدنسازی و ورزشی
بدنسازی با استفاده از رژیم غذایی گیاهی و ت...
03 ژوئن
مزایا و عوارض جانبی هورمون رشد (HGH)
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
هورمون رشد یا سوماتوتروپین (HGH) در دنیای ورزشکاران و بدنسازان به علت تأثیرات آناب...
20 فوریه
راهنمای کامل مسدود کننده‌های استروژن و آنتی استروژن‌ها در بدنسازی
مسدود کننده‌های استروژن توسط برخی از ورزشکاران برای مقابله با ترشح بیش از حد هورمون استروژن مورد استفاده قرار می‌گیرد. استروژن یک ه...
26 دسامبر
برترین حرکات در افزایش حجم عضلات سینه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آموزش
آیا به دنبال افزایش حجم عضلات پکتورال هستید و قصد دارید حجم عضلات قفسه سینه خود را...
07 فوریه
با پاورلیفتینگ در بدنسازی پیشرفت کنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
ترکیب کردن تمرین‌های قدرتی با برنامه بدنسازی فعلی، میتواند سبب افزایش سایز و حجم عض...
18 سپتامبر
آیا کاهش وزن موضعی باسن امکان‌پذیر است؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه "کاهش وزن موضعی" همچنان یک افسانه است. اما شما میتوانید عضلات باسن خود را تقویت کرده و ف...
02 سپتامبر
برگر گیاهی، وسوسه‌ی ما و دگرگونی دنیا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه در ماه مارچ وبسایت LIVESTRONG روزنامه‌نگاران و فعالان شبکه‌های مجازی را به یک مراسم ش...
02 ژانویه
معرفی قهرمانان بدنسازی ایران هادی چوپان
تن‌ورز تا به الآن به معرفی بسیاری از اسطوره‌های بدنسازی کشور پرداخته است. یکی دیگر از قهرمانان بدنسازی ایران هادی چوپان می‌باشد. "ه...
آخرین مقالات
03 آوریل
۸ تمرین برای چربی سوزی سریع شکم
تمرینات چربی سوزی سریع شکم به شما برای ساخت شکمی شش تکه کمک میکند. تناسب اندام زنان به تمرین همراه با رژیم نیاز دارد. تنها تلاش برای...
29 مارس
بهترین میان وعده برای قبل تمرین و بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میان وعده قبل تمرین به شما کمک میکند تا کارایی بیشتری در تمرینات خود داشته باشید. میان وعده بعد تمرین نیز به همان اندازه میا...
24 مارس
۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا
۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا به تنظیم یک برنامه فشرده عضلات پا کمک میکند. برنامه سه هفتهای با تکرار بال...
15 مارس
بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران
بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران کدام است؟ و چربی‌های ران را چگونه آب کنیم؟ تن‌ورز در این مقاله به آموزش ورزش در خانه برای لاغری و ...
13 مارس
۱۰ مورد از بهترین تمرینات برای ساختن عضلات شکم
تن‌ورز در این مقاله به بهترین حرکات بدنسازی برای ساختن عضلات شکم اشاره میکند. در سال‌های گذشته مدتی حرکت دوچرخه را بهترین تمرین برای...
10 مارس
۷ استراتژی اصلی برای افزایش حجم بازو‌ها
افزایش حجم بازو همیشه مورد توجه بدنسازان و علاقه‌مندان تناسباندام بوده است. اما چگونه بازوهای بزرگ و حجیم بسازیم؟ برای داشتن بدنی زی...
06 مارس
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار ۴ هفتهای
برنامه تمرینی افزایش حجم عضلات با تمرینات پرتکرار 4 هفتهای متشکل از بهترین حرکات و تمرینات ورزشی برای حجم گیری عضلات است. داشتن رژیم...
03 مارس
بهترین مکمل افزایش حجم و افزایش قدرت عضلات
به نظر شما بهترین مکمل افزایش حجم کدام است؟ مکمل بدنسازی کراتین، پروتئین وی، گلوتامین، و یا مکمل بدنسازی گینر؟ با توجه به هدفتان، تن...
01 مارس
بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
تن‌ورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی میکند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...
27 فوریه
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری مختص مبتدیان و برای تقویت قدرت و افزایش استقامت عضلانی می‌باشد. آیا شما هم به دنبال یک...
24 فوریه
معرفی قهرمانان بدنسازی ایران محراب فاطمی
در این مقاله قهرمانان بدنسازی ایران محراب فاطمی را به شما معرفی میکنیم. احتمالاً قهرمان بدنسازی ایران محراب فاطمی را با مسابقات مر...
22 فوریه
برنامه کات کردن عضلات آکوامن
برنامه کات کردن عضلات آکوامن به شما برای تناسباندام و داشتن بدنی عضلانی و زیبا کمک خواهد نمود. در این مقاله دوره کات عضلانی بازیگر...
جدیدترین محصولات
شگفت انگیزها
پربازدیدترین مقالات
پرفروش ترین محصولات
