[vc_row][vc_column width=”3/4″][vc_tta_tabs alignment=”center” active_section=”1″][vc_tta_section title=”مقالات” tab_id=”1592768050724-eb067c21-04e4″]
30
مه
دلایل اصلی درد در ناحیهی پایینی کمر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در برخی موارد در زندگی، 80 درصد آمریکاییها درد در قسمت پایینی کمر را تجربه میکن...
23
دسامبر
نگاهی دیگر به رابطه ذهن و بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بدنسازی یکی از دشوارترین ورزشها به شمار میرود و تأثیر قابلتوجهی بهسلامت فیزی...
08
سپتامبر
50 باور غلط تناسب اندام
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه
باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسباندام وجود دارند که به نظر میرسد قصد از بین ر...
21
فوریه
راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل
راهنمای جامع حرکات بالاتنه با دمبل برای هر بدنسازی که به دنبال انجام صحیح تمرینات بدنسازی با دمبل میباشد ضروری است. بدون نیاز به باش...
04
آوریل
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
22
ژانویه
گلوتامین چیست؟
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یکی از آمینواسیدهای غیرضروری است که توسط بدن از گلوتامیک اسید سنتز میشود و یکی از آمینواسیدهای فراون بدن بو...
05
مارس
افزایش حجم و سلامتی در سال 2020
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
انجام تمرینات سنگین ممکن است در برخی موارد منجر به آسیبهای به سلامت و سبک زندگی فرد گر...
21
ژانویه
برنامه بدنسازی افزایش حجم
برنامه بدنسازی افزایش حجم یکی از جذابترین برنامههای تمرین بدنسازی است. افزایش حجم ماهیچهها و افزودن ماهیچههای جدید بهاندازهای ک...
02
ژوئن
پروتئین کازئین چیست؟
پروتئین کازئین، اصلیترین پروتئین موجود در شیر میباشد. این پروتئین 80% شیر گاو را تشکیل میدهد و 20% باقیمانده آن پروتئین وی میبا...
25
ژانویه
11 چالش تناسب اندام برای سال 2020
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
من علاقهای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم میگیرم تغی...
20
دسامبر
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟ اگر به دنبال راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله ساز و علمی هستید، این مقاله تنورز را دنبال ک...
07
ژانویه
افزایش هورمون رشد به کمک تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
این 10 غذا ازجمله مواردی هستند که منجر به افزایش هورمون رشد گردیده و در افزایش میزان...
30
مه
دلایل اصلی درد در ناحیهی پایینی کمر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
در برخی موارد در زندگی، 80 درصد آمریکاییها درد در قسمت پایینی کمر را تجربه میکن...
20
نوامبر
برای کاهش وزن به چه مقدار چربی در هرروز احتیاج دارید؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
ممکن است تصور کنید که بهترین روش برای کاهش وزن، کاهش مصرف چربی تا حد امکان است، اما د...
22
ژانویه
افزایش میزان تستوسترون
آیا اخیراً احساس عجیبی دارید؟ آیا حس میکنید پیر شدهاید و دیگر خودتان نیستید؟ اگر این احساس را دارید بههیچعنوان نگران نبا...
14
ژانویه
استرس و اختلالاتی که در تمرینات شما ایجاد میکند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
خلاصهای از این مطلب:
ورزش راه خوبی برای تمدد اعصاب و آرامش یافتن بعد از یک ر...
03
دسامبر
این 6 باور نادرست تناسب اندام را تغییر دهید…
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
پیشازاین تعدادی از باورهای رژیم غذایی که تاریخ انقضا خود را ازدستداده بودند، رد کرد...
02
دسامبر
راهنمای افزایش حجم برای بانوان
یکی از باورهای نادرست در مورد تمرین با وزنه این است که این روش به افزایش حجم عضلات زنان کمک میکند. این باور فاصله زیادی با واقعیت د...
04
سپتامبر
رژیم غذایی برای مبتلایان به سرطان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
مرکز ملی سرطان سنگاپور دلیل اهمیت رژیم غذایی متعادل برای بیماران مبتلابه سرطان را ش...
19
دسامبر
جلوگیری از بروز افسردگی با ورزش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تحقیقات اخیر نشان میدهند که ورزش میتواند مانع از بروز افسردگی شود و این امر در ...
21
ژانویه
برنامه تمرینی بانوان : افزایش قدرت و تناسب اندام
در برنامه تمرینی بانوان با هدف افزایش قدرت و تناسب اندام بانوان با یکسری تمرینات جذاب بدنسازی آشنا خواهید شد. این برنامه تمرین بدنساز...
22
دسامبر
چگونه بانوان بدنسازی را آغاز کنند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
تمرینات قدرتی بهمنظور افزایش قدرت شما ایجادشدهاند، این در حالی است که بدنسازی باه...
04
مارس
ناخن ها درباره سلامتی شما چه می گویند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
شاید شنیدهاید که ناخنها اطلاعات زیادی در مورد سلامتی ارائه میدهند. آیا میدانی...
13
آگوست
پنجره آنابولیک 30 دقیقهای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
"اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...
01
دسامبر
گاهی رژیم نداشتن، بهترین رژیم است!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
یک مطالعه دهساله بر روی بیش از 5000 فرد جوان نشان داد افرادی که وزن خود را بهطور بهینه...
04
ژانویه
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای مردان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
مردانی که به رژیم غذایی خود اهمیت میدهند، به دنبال غذاهایی هستند که مواد مغذی موردنی...
30
نوامبر
راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اکتومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
آیا بیشتر از یک شناگر به دونده ماراتون شباهت دارید؟ آیا فردی لاغر و قدبلند هستید؟ آیا ا...
21
دسامبر
راهنمای تغذیه و تمرین برای افراد اندومورف
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به افرادی که در اطراف شما هستند، نگاه کنید. چه میبینید؟ هیچیک از آنها ازنظر ساختا...
02
فوریه
ترکیب بدنی مجدد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
شما میتوانید بهطور همزمان چربی بدن خود را کاهش داده و حجم عضلات را افزایش دهید.
از گ...
22
ژانویه
آیا میتوان بعد از 40 سالگی به تناسباندام رسید؟
تحقیقات اخیر نشان میدهند که هرگز برای افزایش سلامتی و تناسب اندام دیر نیست. در این مقاله به نحوه تبدیل تمرین به بخشی از ...
21
ژانویه
5 دلیل برای مصرف کافئین قبل از تمرین
کافئین یکی از مکملهایی است که در بین ورزشکاران بسیار کاربرد دارد. مصرف کافئین قبل از تمرینات بدنسازی میتواند باعث افزایش عم...
03
فوریه
برنامه غذایی چربی سوزی
بهترین برنامه غذایی چربی سوزی
از این برنامه غذایی چربی سوزی برای کاهش سریع چربی استفاده کنید.
در این مقاله روند رژیم بعد از افزایش ...
21
ژانویه
طرز تهیه کیک براونی پروتئینی
یکی از اسنکهای بسیار محبوب، کیک براونی هست که خیلی سریع آماده میشود و فقط از 2 ماده، موز و پودر کاکائو درست میشود.
نمیدو نم چطور...
20
ژانویه
پنجره آنابولیک چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ میدهد. اولاً، بدن بسیاری از ...
16
جولای
وعدههای تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...
13
اکتبر
راهنمای چربی سوزی بهوسیله تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
تصفیه کردن رژیم غذاییتان، تأثیرات سوزاندن چربی را افزایش داده و به شما سرزندگی میده...
05
نوامبر
10 ترفند حفظ کاهش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
به وزن موردنظر خود رسیدید. بسیار خوشحال هستید، به دوستان خود پیام داده و آنها را نیز د...
25
دسامبر
کاهش چربی با حفظ حجم عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
ممکن است شما نتوانید بهطور همزمان چربی بدن را کاهش داده و حجم عضلات خود را افزایش ده...
19
ژوئن
راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
4 موردی که باید به آنها توجه کنید
من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم.
واقعاً از ای...
28
ژانویه
کاهش سایز بدون کاهش وزن؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
وزن کردن خود یکی از روندهای عادی در طی تلاش برای کاهش وزن است. وزن شما صرفاً یک عدد نیس...
28
نوامبر
بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه
چربی شکمی ناسالمترین و سرسختترین چربی در بدن است. در نتیجه انجام بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه به همراه یک رژیم مناسب به شما ک...
28
اکتبر
5 نشانه عدم دریافت پروتئین به میزان کافی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر کمبود جدی پروتئین هم نداشته باشید، ممکن است از میزان کافی آن برخوردار نباشید.
بی...
22
ژانویه
تناسباندام و کاهش وزن
تناسباندام و کاهش وزن مترادف نیستند. کاهش وزن بسیار آسان است زیرا در طی آن شما صرفاً باید وزن بدن خود را کاهش دهد و این امر با استف...
16
ژوئن
روش های جدید کاهش وزن و چربی سوزی
با بهترین روش های جدید کاهش وزن و چربی سوزی آشنا شوید ؟ پیشرفت تکنولوژی و تحقیقات جدیدی که انجام شده است، حذف چربی بدن را آسانتر از...
15
دسامبر
5 راز رژیمهای غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از چربی در سالهای اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شدهاند و بسیار...
02
دسامبر
با این برنامه تمرینی روزانه تنها در 30 روز به سیکس پک دست یابید!
بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما اصلاً جذابیتی برای دیگران نخواهد داشت. آیا نگر...
16
جولای
وعدههای تقلبی (چیت میل) در رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
نظر یک مربی ورزشی یا کارشناس تغذیه را در مورد وعده آزاد (تقلب) بپرسید و احتمالاً جواب ...
16
ژانویه
مکمل هایی برای مقابله با عدم حساسیت به انسولین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
چربیها خیلی سمج هستند. شما از رژیم غذایی، تمرین و ریکاوری دقیق استفاده کرده و بااینحا...
09
سپتامبر
4 دلیل عدم افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه
این موارد را همواره به خاطر داشته باشید:
اگر همواره تمرینات با وزنه با تعداد ...
21
ژانویه
مصرف استروئید، آری یا خیر؟
افراد پس از مدتی که به بدنسازی مشغول میشوند، خود را در وسط یک مشاجره بین " بدن استروئیدی " و " بدن طبیعی " میبینند. بدون این که حت...
26
مه
رشد عضله با ستهای بالا در مقابل تمرین کم با شدت بالا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
نتیجه بحث طرفداران آرنولد که موافق ساعتها تمرین در تمامروزهای هفته بود و مایک که ...
04
آگوست
افزایش حجم با سیستم تمرینی استراحت توقف
در این مقاله به بررسی سیستم تمرینی استراحت توقف یا همان سیستم تمرینی استراحت وقفه که یکی از انواع سیستمهای تمرینی است و مزایا و نحوه...
21
ژانویه
افزایش حجم ماهیچه
با تنورز و برنامه بدنسازی تضمینی افزایش حجم ماهیچه در 4 هفته قرار است با ۶ جلسه تمرین به مدت ۴ هغته به یک رشد قابل توجه در ماهیچهها...
18
جولای
تأثیر شنا در بدنسازی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
معمولاً بدنسازان میانه خوبی با شنا کردن ندارند. اما آیا شنا برای بدنسازی مفید است؟...
25
مه
افزایش طبیعی سطح تستوسترون
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
همانطور که هر بدنسازی میداند، تستسترون برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات یک ت...
22
ژانویه
چگونه با تمرینات و تغذیه مناسب ماهیچههای خود را تقویت کنیم؟
تمرینات ضروری و عوامل غذایی را ترکیب کرده و رشد ماهیچههای خود را تقویت کنید. آیا میخواهید روشی دقیق و پایدار برای رسیدن به تناسبان...
01
مارس
بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
تنورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی میکند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...
31
اکتبر
HIIT تمرینات دورهای با شدت بالا!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
تمرینات دورهای با شدت بالا روش مناسبی برای چربی سوزی، افزایش استقامت و قدرت هستند.
تمر...
17
ژوئن
تمرین همانند یک بدنساز حرفهای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
آیا قصد دارید حجم ماهیچههای خود را افزایش داده و همانند مدلهایی باشید که تصاویر...
16
فوریه
رژیم چرخه کربوهیدرات چیست و چگونه عمل میکند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
با افزایش، قطع یا کاهش مصرف کربوهیدرات حجم ماهیچههای خود را بدون چربی افزایش دهید.
...
09
مارس
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...
08
آگوست
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...
22
ژانویه
زیر بغل قایقی (Seated Cable Rows)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نامهای قایقی سیمکش (Cable Row)، (Pulley Row) و (Low Row) ...
31
اکتبر
اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و یکی از پاها را عقبتر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...
17
ژانویه
پرس سینه تک دست با کتل بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
بر ر...
01
مارس
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندا...
05
جولای
نشر جلو با صفحه جفت دست (Front Plate Raise)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: صفحه هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده، صفحه هالتر را در جایگاه 3 و 9 ساعت نگ...
04
نوامبر
اسکوات تک پا هالتر (One Leg Barbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
این حرکت با نامهای اسپلیت اسکوات بلغاری (Bulgarian Split Squa...
22
ژانویه
زیر بغل اچ دستگاه (Leverage Iso Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Iso Row) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:...
24
سپتامبر
پله برقی یا استپ میل (Stepmill)
در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...
08
دسامبر
پرتاب چرخشی توپ طبی (Medicine Ball Rotational Throw)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پهلو در کنار یک دیوار بایستید. فاصله شما از دیوار ب...
26
آگوست
جلو بازو سیمکش خوابیده (Lying Cable Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
میله صاف یا خمیده متصل به قرقره پایینی دستگاه س...
26
آگوست
برنامه بدنسازی با دمبل در خانه تصویری ۴ هفته ای
برنامه بدنسازی با دمبل در خانه تصویری ۴ هفته ای از بهترین برنامههای عضله سازی در منزل است. این برنامه به طور تخصصی بر تمام عضلات تمر...
21
مه
برنامه کامل بدنسازی
برنامه کامل بدنسازی تنورز شامل بهترین برنامه بدنسازی، رژیم غذایی و برنامه مکمل است. تیم تنورز با توجه به هدف، ویژگیهای فردی و موار...
27
اکتبر
ارتباط ذهن و عضله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
در زیر به برخی از مواردی که باید بدانید اشاره خواهیم کرد...
بسیاری از بدنسازا...
27
سپتامبر
10 تمرین راحتی که میتوانید با کودکان خود انجام دهید
من یک بچه بسیار فعال بودم. هیچکدام از ما لوازم الکترونیکی که در حال حاضر در دسترس هستند را نداشتیم، بنابراین اگر میخواستیم کاری انج...
13
اکتبر
برنامه تمرینی لاغری با تردمیل
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی لاغری با تردمیل هستید، همراه تنورز باشید. تردمیل یکی از در تجهیزات ورزشی در دسترس است. راه رفتن روی تر...
26
جولای
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle میگوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباسهایی که چند ماه پیش خریداری کردهاید، خسته شدهاید؟ آیا ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
21
ژانویه
برنامه تمرینی بانوان : افزایش قدرت و تناسب اندام
در برنامه تمرینی بانوان با هدف افزایش قدرت و تناسب اندام بانوان با یکسری تمرینات جذاب بدنسازی آشنا خواهید شد. این برنامه تمرین بدنساز...
02
نوامبر
برنامه تمرین بدنسازی در خانه با کش
آیا اجرای برنامه تمرین بدنسازی در خانه با کش برای تناسب اندام و چربی سوزی مناسب است؟ بله. کشهای مقاومتی انواع مختلف داشته و در دسترس...
31
اکتبر
برنامه تمرینی سینه هنی رامبد
آیا در مورد برنامه تمرینی سینه هنی رامبد یا سیستم تمرینی FST-7 چیزی شنیدهاید؟ هنی رامبد مبتکر این سیستم، مربی بسیاری از قهرمانان مس...
03
جولای
برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات
آیا به دنبال بهترین برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای برای افزایش حجم عضلات هستید؟ همانطورکه برخی افراد به دنبال لاغری هستند، برنامه افزای...
05
اکتبر
طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین
با دستور پخت غذاهای بدنسازی آشنا هستید ؟ در این مقاله قصد داریم با طرز تهیه 5 غذای خوشمزه و سرشار از پروتئین و رژیمی آشنا شوید. در ان...
28
فوریه
برنامه بدنسازی حجمی ۱۲ هفته ای
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
بهترین برنامه بدنسازی حجمی 12 هفته ای چگونه است؟ مکملها و رژیم مناسب برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم چیست؟ این برنامه شامل بهت...
21
ژانویه
ایجاد ماهیچه و سوزاندن کالری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
انجام بیش از حد و سریع تمرینات بدنسازی منجر به افزایش احتمال آسیب میگردد. اما روشهایی ...
28
فوریه
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آنها میشود.
بچهها از ...
17
آگوست
افزایش حجم در شش مرحله
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
موفقیت بهواسطه اعتمادبهنفس حاصل میشود. تنها چیزی که نیاز دارید، موفقیتهای کوچک ه...
16
اکتبر
10 تمرین پلایومتریک مؤثر و تأثیرات آنها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
تمرینات پلایومتریک (پرشی) برای افزایش قدرت ماهیچه مناسب هستند. این دسته از تمرینات با وز...
12
سپتامبر
کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: شکم
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
آموزش کرانچ با سیم کش (Cable Crunch)
سیمکش را به قرقره بالا متصل نمود...
14
نوامبر
11 ترفند برای تقویت حافظه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
حافظه ما به شکل اسرارآمیز و عجیبی عمل میکند اما میتوان این را با قاطعیت گفت که وقتی...
05
ژانویه
تقویت عضلات پشتی بزرگ
برای تقویت عضلات پشتی بزرگ چه باید کرد ؟ علت عدم توانایی افراد در استفاده از عضلات پشتی بزرگ در حین تمرین چیست ؟ آیا شما در طی انجام ...
02
سپتامبر
تمرین بدون رژیم، اتلاف وقت است
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
اگر بهطور مرتب به باشگاه بروید، افرادی را مشاهده خواهید کرد که وارد باشگاه شده، به شد...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
10
ژانویه
تمرینات بدنسازی فوتبال و رژیم غذایی با جیمی مک
- ارسال توسط تولید محتوای تن ورز
- 2 دیدگاه
تمرینات بدنسازی فوتبال چیست؟ مک گینس چه پیشنهاداتی درباره رژیم، آمادگی ذهنی و فیزیکی دارد؟ اسکوات با هالتر از پشت، ددلیفت و کتلبل سو...
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...