30
ژانویه
اسکوات یا هک اسکوات؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
09
ژانویه
تمریناتی برای چربی سوزی و کاهش وزن
کاهش چربی بدن و رسیدن به یک اندام متناسب یکی از خواسته‌های کلیدی امروز در زندگی ما انسان‌ها است. کمتر ممکن است در یک مهمانی یا دورهمی...
26
فوریه
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن...
06
جولای
وعده‌های غذایی روزهای ریکاوری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
غذاهایی که در روزهای استراحت خود مصرف می‌کنید به‌اندازه غذاهایی که در روز تمرین مصرف م...
01
دسامبر
9 نشانه بیش تمرینی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر اندکی تمرین برای شما مناسب است، تمرین بیشتر باید تأثیر بهتری داشته باشد، این‌طور...
25
دسامبر
کاهش چربی با حفظ حجم عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
ممکن است شما نتوانید به‌طور همزمان چربی بدن را کاهش داده و حجم عضلات خود را افزایش ده...
21
ژانویه
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی
گرم کردن و سرد کردن در تمرینات بدنسازی حایز اهمیت فراوانی است. اگر به دنبال سلامتی از انجام تمرینات ورزشی هستید قطعا گرم کردن قبل از ...
21
ژانویه
لاغری: راهنمای جامع
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 50 دقیقه
این مقاله، اولین، آخرین و تنها مقاله درباره لاغری است که شما نیاز دارید مطالعه کنید.
ا...
21
ژانویه
22 اشتباه بدنسازان مبتدی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما می‌دانید که کاهش وزن و تغذیه صحیح برای دستیابی به تناسب اندام آسان نیست. این مقا...
12
نوامبر
بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید
ورزش و تمرین مزا...
21
ژانویه
افزایش حجم را متوقف نکنید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
آیا احساس می‌کنید افزایش حجم شما متوقف شده است؟ آیا قصد دارید روند برنامه بدنسازی حجم خ...
21
ژانویه
چربی‌های شکمی را از بین ببرید!
رژیمهای غذایی "شکم صاف"، "ترفندهای عجیب" و سایر روش‌های کاهش چربی‌های شکمی را فراموش کنید. در اینجا به روش علمی از بین بردن چربی شک...
02
آگوست
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
10
نوامبر
حفظ سلامت دستگاه ایمنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 1 دقیقه
دستگاه ایمنی از شما در برابر ویروس‌‌هایی که منجر به سرماخوردگی یا آنفلوانزا میشوند...
11
نوامبر
تمرینات کاتسو: تکنیکی برای بهبود رشد عضلانی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
تأثیر مثبت تمرینات کاتسو روی قدرت و حجم عضلانی (هایپرتروفی) ثابت‌شده است. چگونه می‌تو...
13
نوامبر
باورهای نادرست در مورد بدن متناسب و تراشیده
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بیشتر افراد فکر می‌کنند که برای داشتن بدن متناسب و تراشیده، بایستی حرکات پرتکرار و پر...
22
ژانویه
برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟
فواید برنامه تمرینی چیست؟ برنامه تمرینی چقدر در موفقیت شما موثر است؟ آیا ضرورتی دارد برای تمرینات خود از یک برنامه تمرینی بدنسازی استفا...
02
جولای
تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم
تعداد جلسات تمرین در هفته در تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم چه میزان هست؟ تعداد روزهای تمرین در هفته برای افزایش حجم اهمیت دارد؟ بدن...
16
فوریه
عضله سازی به صورت طبیعی یا با مکمل ؟ کدام بهتر است ؟
عضله سازی به صورت طبیعی با با مکمل؟ کدام مناسب تر است؟ عضلات را باید به روش طبیعی تقویت کنید، یا استفاده از مکملها بهتر است؟ مزای...
21
ژانویه
درمان و پیشگیری از ترک‌های پوستی
ترک‌های پوستی به خطوطی گفته میشوند که بر روی پوست ایجادشده و رنگ آن‌ها متفاوت از رنگ پوست می‌باشد. این ترک‌ها ناشی از کشش ناگهانی پو...
12
نوامبر
بهترین تمرینات برای مبتلایان به دیابت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا در حال مبارزه با بیماری دیابت هستید؟ فعالانه با آن مقابله کنید
ورزش و تمرین مزا...
14
جولای
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، میتوانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
10
اکتبر
آشنایی با دراپ‌‌ست، سوپرست و جاینت‌‌ست
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
اگر به دنبال داشتن بدنی بهتر هستید، از شدید بودن تمرینات استقامتی خود اطمینان حاصل کن...
01
نوامبر
7 روش برای دستیابی به رشد سریع عضلات جلو بازو
برای رشد سریع جلو بازو چه تمریناتی لازم است ؟ برای افزایش رشد عضلات جلو بازو چه تمرینات و اصولی لازم است رعایت شود؟ از فرم عضلات جلو...
21
دسامبر
بهترین صبحانه ها برای دستیابی به تناسب اندام در بدنسازی
بهترین صبحانه برای بدنسازی چیست ؟ بهترین صبحانه برای تناسب اندام و رسیدن به اندامی ایده آل را در این نوشته برای شما آورده‌ایم. در این...
17
نوامبر
برای چربی سوزی بیشتر، چربی بخورید!
تا مدت‌ها تصور بر این بود که از آووکادو فقط به‌عنوان بخشی از سالاد می‌توان استفاده کرد. اما امروزه می‌دانیم که این نارنجک‌های مغذی و ...
01
فوریه
غذاهایی برای کاهش درصد چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به‌منظور درک بهتر روند کاهش وزن، ما از یکی از کارشناسان وب‌‌سایت Maximuscle به نام سین ل...
24
ژوئن
رژیم غذایی کتوژنیک و بدنسازی !
آیا رژیم غذایی کتوژنیک برای بدنسازی مناسب است ؟ رژیم کتوژنیک و بدنسازی چه ارتباطی با هم دارند؟ طرفداران کتو بر این باور هستند که شما ...
15
دسامبر
5 راز رژیمهای غذایی سرشار از چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
رژیمهای غذایی سرشار از چربی در سالهای اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شده‌‌اند و بسیار...
03
سپتامبر
هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بدنسازان سالهای زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
21
ژانویه
غذاهای سرشار از پروتئین که حاوی فراورده‌های دامی نمی‌باشند
اگر قصد دارید پروتئین رژیم غذایی خود را افزایش دهید اما نمی‌خواهید از فراورده‌های دامی استفاده کنید به‌هیچ‌عنوان نگران نباشید. غذاها...
05
آگوست
آیا رژیم غذایی پالئو کولیت زخمی را درمان می‌‌کند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
شواهدی وجود دارند که نشان می‌‌دهند، رژیم غذایی پالئو مانع از بروز کولیت زخمی گردیده...
09
اکتبر
هر آنچه از کورکومین باید بدانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه
در صنعت تناسباندام هرروز مکملهای جادویی تولید میشوند. روزانه شاهد برندهای مختلف...
21
ژانویه
مکملهای غذایی یا استروئیدها؟
آیا مصرف مکملهای بدنسازی همانند استروئیدها میتواند خطرناک باشد؟ - تمام چیزهایی که باید بدانید
اغلب اوقات ما با افرادی مواجه می‌شوی...
13
آگوست
پنجره آنابولیک 30 دقیقه‌‌ای
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
"اگر در مدت 30 دقیقه بعد از اتمام تمرین، نوشیدنی پروتئینی مصرف نکنید، تمرینات شما ب...
18
ژانویه
نقش چربی در عضله سازی
نقش چربی در عضله سازی چیست ؟ بهترین چربی برای عضله سازی در بدنسازی چیست ؟ اهمیت مصرف چربی های سالم در بدنسازی به چه میزان می‌باشد؟ قط...
24
فوریه
خداحافظی با بازوهای شل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. تقویت تمام ماهیچه‌‌های بازو بسیار دشوار است و...
21
ژانویه
نکاتی درباره رژیم لاغری از زبان کسانی که بیش از 40 کیلو وزن کم کردند!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
1. از تغییرات کوچک شروع کنید. با روزی 15 دقیقه راه رفتن شروع کنید و این زمان رو کم‌کم ز...
13
اکتبر
راهنمای چربی سوزی به‌وسیله تغذیه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
تصفیه کردن رژیم غذایی‌‌تان، تأثیرات سوزاندن چربی را افزایش داده و به شما سرزندگی می‌‌ده...
14
دسامبر
ترفندهای کاهش وزن قبل از کریسمس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
بسیاری از افراد به دلیل مهمانی، دیدار با خانواده و دوستان و تعطیلات منتظر فرارسیدن کری...
23
آگوست
آشنایی با زومبا
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
نحوه عملکرد
هماهنگی با ریتم موسیقی‌هایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که...
21
ژانویه
راهنمای انتخاب بهترین قرص های لاغری
راهنمای انتخاب بهترین قرص های لاغری چیست؟ افسانه‌های متعددی در مورد کاهش وزن وجود دارند و این موارد درزمینهٔ قرص های لاغری و برنامه...
12
فوریه
تنها 10 دقیقه تا تغییر رژیم غذایی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
در کل به 10 دقیقه زمان نیاز دارید تا تغییرات قابل‌‌توجهی را در رژیم غذایی خود اعمال ک...
05
ژانویه
11 روش طبیعی برای افزایش هورمون رشد (HGH)
آیا با روش طبیعی افزایش هورمون رشد آشنا هستید ؟ هورمون رشد یکی از مهم‌‌ترین هورمون‌‌های بدن است که توسط غده هیپوفیز تولید میشود. با...
07
دسامبر
ترکیب بدنی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
آمادگی متابولیک امروزه به یکی از روندهای محبوب تبدیل‌شده و افراد از روشهایی نظیر کرا...
01
ژوئن
هوازی قبل یا بعد تمرینات قدرتی؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
یکی از سؤالات متداولی که از من پرسیده میشود این است که تمرینهای هوازی (کاردیو) ...
08
سپتامبر
مدیریت وزن: راهنمای کاهش سالم وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
چرا حفظ وزن سالم ضروری است؟ واحد متابولیک چاقی بیمارستان سنگاپور نحوه دستیابی به وزن س...
15
ژوئن
آیا عضله سازی و چربی سوزی هم زمان امکان‌پذیر است؟
آیا عضله سازی و چربی سوزی هم زمان امکان‌پذیر است؟ آیا عضله سازی هم زمان با چربی سوزی با هم منافاتی دارند؟ در روزهای بد بدنسازی به سر ...
01
جولای
مواد غذایی ضروری در رژیم افزایش وزن
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
غذایی که می‌‌خورید میتواند تأثیری مثبت یا منفی بر رشد ماهیچه‌‌های شما داشته باشد. در...
10
اکتبر
یک ترفند زیرکانه برای تقویت عضلات مورب شکمی
بسیاری از ورزشکاران از حرکت خم شدن به پهلو به عنوان تمرینی مناسب برای تقویت عضله مورب شکمی یاد می‌کنند. تن‌ورز دلیل اشتباه بودن این ح...
08
سپتامبر
تقویت عضلات با گوشت گاو
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در این مقاله با تمام مواردی که گوشت گاو را به برترین ماده غذایی برای رشد ماهیچهها تب...
22
فوریه
برنامه کات کردن عضلات آکوامن
برنامه کات کردن عضلات آکوامن به شما برای تناسب اندام و داشتن بدنی عضلانی و زیبا کمک خواهد نمود. در این مقاله دوره کات عضلانی بازیگر ن...
21
ژانویه
ایجاد ماهیچه و سوزاندن کالری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
انجام بیش از حد و سریع تمرینات بدنسازی منجر به افزایش احتمال آسیب می‌گردد. اما روشهایی ...
22
ژانویه
چگونه می‌توانم حجیم‌‌تر شوم؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بیشتر از هر چیز دیگر، سوال رایجی که اغلب از بدنسازان موفق پرسیده میشود این است که چه ن...
03
ژوئن
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش...
03
فوریه
افزایش حجم عضلات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقه
راهنمای روش‌های پیشرفته تمرین برای افزایش حجم عضلات
افزایش حجم عضلات بااطلاع از نحوه ...
19
ژوئن
راهنمای افزایش حجم و کاهش چربی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
4 موردی که باید به آن‌ها توجه کنید
من از کلمات "کاهش" و "افزایش" متنفرم.
واقعاً از ای...
28
دسامبر
رابطه ژنتیک و رشد عضلات
رابطه ژنتیک و رشد عضلات یکی از دریچه‌‌های جدیدی است که علم برای فهم این موضوع که چطور ژن‌‌های ما بر تمام زمینه‌‌های زندگی‌مان تأثی...
21
ژانویه
تقویت عضلات جلو بازو
6 ترفند برای تقویت عضلات دو سر
بیایید به بررسی تقویت عضلات دو سر بپردازیم. در اینجا به تمام اطلاعات موردنیاز در مورد جداسازی، انتخاب...
13
مارس
کاهش حجم عضلات بعد از توقف تمرین
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
اگر قصد دارید اطلاعاتی در مورد کاهش حجم عضلات و قدرت بعد از توقف تمرینات با وزنه ک...
16
دسامبر
کشش کلین (Clean Pull)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
...
22
ژانویه
پشت بازو کیک بک با دمبل (Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Dumbbell Kickbacks) نیز شناخته میشود.
پشت بازو کیک بک...
26
ژانویه
فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، ح...
16
ژوئن
حرکت کشاورز (Farmer’s Walk)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
از ابزارهای م...
11
آگوست
کشش باسن درازکش (Lying Glute)
نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام کشش باسن (PNF Glute Stretch) نیز شناخته میشود.
دستو...
04
آگوست
بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت
...
22
دسامبر
اسکوات پرشی با چرخش 90 درجه (90Degree Jump Squat Twist)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکنید، پنجهها...
15
فوریه
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...
16
جولای
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...
07
دسامبر
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری...
21
جولای
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها ر...
30
مه
حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...
20
دسامبر
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟
چگونه برنامه تمرین بدنسازی بنویسیم ؟ اگر به دنبال راهنمای کامل و طراحی یک برنامه عضله ساز و علمی هستید، این مقاله تن‌ورز را دنبال ک...
08
جولای
تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی
برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاد...
13
سپتامبر
نحوه کاهش وزن در منزل بدون استفاده از تجهیزات
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
آیا از تلاش برای پوشیدن لباس‌‌هایی که چند ماه پیش خریداری کرده‌‌اید، خسته شدهاید؟ آیا ...
28
فوریه
تمرینات جذاب به همراه کودکان
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها میشود.
بچه‌‌ها از ...
18
نوامبر
دوره تمرین و راهنمای تغذیه در متد FST-7
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقه
FST-7 یک متد کلی تمرینی است که توسط هنی رامبد ابداع‌شده است. او سال‌ها است که از این...
21
ژانویه
برنامه تمرینی بانوان : افزایش قدرت و تناسب اندام
در برنامه تمرینی بانوان با هدف افزایش قدرت و تناسب اندام بانوان با یکسری تمرینات جذاب بدنسازی آشنا خواهید شد. این برنامه تمرین بدنساز...
26
جولای
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle می‌گوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
28
آگوست
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها
دیگر برای تناسباندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
21
ژانویه
افزایش حجم عضلات سینه
این نوشته مهیچ علاوه بر آموزش نکات کلیدی یک مجموعه کاملی است برای افزایش حجم عضلات سینه ساختار سینه به همراه تمرینات مورد نیاز. سینه ...
25
فوریه
با متد 5×5 به عضله سازی دست‌یابید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
متدی که در این سایت برای بدنسازان معرفی کردیم، متد محبوب 10 ست با 10 تکرار بود. بااین...
06
آوریل
برنامه بدنسازی حجمی سوپرست حرفه ای ۴ هفته ای
بهترین برنامه بدنسازی سوپرست بر انجام چه حرکاتی تأکید دارد؟ برنامه بدنسازی حجمی سوپرست یکی از بهترین انواع برنامه‌های تمرینی است. تن...
03
اکتبر
7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی
آیا تابه‌حال به بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی پرداخته‌اید؟ احتمالاً از جزئیات دستگاه‌های ورزشی "تردمیل" و "الپتیکال" آگاه هست...
محبوبترین مقالات
02
ژانویه
برای یک نتیجه‌ی بهتر، مکملهای ترکیبی بسازید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
با ترکیب پنج ماده مختلف میتوانید مکملی عالی برای انجام تمرینهای ورزشی خود درست کنی...
26
جولای
روش‌های طبیعی جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی
روش‌های طبیعی جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی برای تمامی افراد کاربرد دارند. عوامل گوناگونی نظیر بیماری، پیری و کم‌تحرکی باعث تضعیف ب...
22
ژانویه
ورزش را ادامه دهید: اگر تمرین کردن را متوقف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟
گر تمرین کردن را متوقف کنیم چه اتفاقی در بدن ما می‌افتد؟ حتی زمانی که شما بهترین تصمیمات را دارید، زندگی برخی اوقات در سر راه تناسب ا...
09
مه
مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری آیا باعث تغییر نگرش ما خواهد شد؟. داشتن یک رژیم گوشتی ...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
21
ژانویه
برنامه تناسب اندام فیزیکی چیست؟
تناسباندام فیزیکی به معنای ارزیابی عملکرد ریه‌ها، قلب و ماهیچهها در حین استراحت و تمرین می‌باشد. برنامه بدنسازی طراحی‌شد...
19
ژانویه
5 روش افزایش انگیزه به‌منظور تمرین مداوم
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
اگر کاهش وزن همانند خوردن آسان باشد، آیا میتوانید از همان روش برای تداوم روند تناس...
22
ژانویه
آیا موفقیت در بدنسازی، فرمول پیچیده‌ای دارد؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
بدنسازی یکی از پرطرفدارترین رشته‌های ورزشی است. این رشته خود به چندین بخش تقسیم می‌ش...
19
فوریه
DOMS یا درد عضلانی پس از تمرین چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
آیا تاکنون احساس درد یا خستگی شدید پس از شروع یک ورزش جدید و یا پس از انجام شدید‌تر...
22
ژانویه
افزایش میزان تستوسترون
آیا اخیراً احساس عجیبی دارید؟ آیا حس می‌کنید پیر شدهاید و دیگر خودتان نیستید؟ اگر این احساس را دارید به‌هیچ‌عنوان نگران نبا...
15
دسامبر
هر آنچه در مورد دتاکس واتر نمی‌دانید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
به‌تازگی افراد بسیاری به دتوکس واتر علاقه نشان داده‌‌اند.
بدون شک، آب‌رسانی به بدن ...
21
فوریه
بهترین تمرینات بدنسازی با کش trx
آیا به دنبال آموزش تصویری تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) هستید؟ تمرینات بدنسازی با کش trx منجر به عضله سازی و کاهش چربی همزمان می...
آخرین مقالات
16
نوامبر
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back Leg Grab
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا می‌باشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
10
نوامبر
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات...
20
سپتامبر
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست و فاز پایداری چه تاثیراتی دارد؟
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
03
سپتامبر
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
18
آگوست
16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روش‌های اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان می‌پردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
01
آگوست
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
06
جولای
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
25
مه
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
11
مه
برنامه بدنسازی با دمبل برای بانوان ۴ روز در هفته
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
04
مه
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
27
آوریل
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل با ۱۴ تمرین برتر
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
23
آوریل
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام میشود. این ...
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از این‌که به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیه‌هایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامه‌های تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفه‌ای
