آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series

حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
  • حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: پلایومتریک

    عضلات هدف: پا

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    نحوه انجام حرکت روی پنجه    Moving Claw Series

    1- به حالت شروع دویدن قرار بگیرید.

    2- به آرامی بر روی پنجه‌های پا به سمت جلو بدوید. زانوها را کمی بالا بیاورید.

    3- با هر 4 بار حرکت پاها یک بار آن‌ها را با شدت بیشتری به زمین بزنید.

    حرکت روی پنجه – Moving Claw Series حرکت روی پنجه – Moving Claw Series حرکت روی پنجه – Moving Claw Series


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1855


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.