نوشته های تولید محتوای تن ورز
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...
حرکت پله قدرتی– Power Stairs
حرکت پله قدرتی – Power Stairs بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قوی‌ترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch
حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch
حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...
حرکت کشش گربه – Cat Stretch
حرکت کشش گربه – Cat Stretch به ابزاری نیاز ندارد. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تن‌ورز همراه با...
برنامه بدنسازی فوق حرفه ای برای حجم خشک
برنامه بدنسازی حرفه ای برای حجم خشک شامل چه حرکاتی است؟ آیا برنامه بدنسازی حجم خشک مصرف مواد غذایی خاصی را پیشنهاد می‌کند؟ آیا این برنا...
حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...
بهترین برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. یا...
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...