نوشته های تولید محتوای تن ورز
حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension
حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی ب...
قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB
آیا با قوانین بین المللی مسابقات فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام جهان IFBB آشنایی دارید؟ آگاهی از قوانین مسابقات جهانی بدنسازی چه کمکی م...
حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش – Cable Preacher Curl
حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش - Cable Preacher Curl یکی از تمرینات مبتدی قدرتی است. این تمرین مناسب تقویت عضلات جلو بازو بوده و به کمک س...
حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball
حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball با کمک توپ ورزشی یا سوئیس بال انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا ز...
برنامه بدنسازی حجمی ۱۲ هفته ای
بهترین برنامه بدنسازی حجمی 12 هفته ای چگونه است؟ مکمل‌ها و رژیم مناسب برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم چیست؟ این برنامه شامل بهتری...
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن...
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است....
بهترین تمرینات بدنسازی با کش trx
آیا به دنبال آموزش تصویری تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) هستید؟ تمرینات بدنسازی با کش trx منجر به عضله سازی و کاهش چربی همزمان می‌شو...
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی در سطح متوسط است که مناسب ع...
حرکت کلین – Clean
حرکت کلین – Clean با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین وزنه‌برداری المپیک در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ یا پشت پا است. با تن...
قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB
آیا با قوانین مسابقات بادی کلاسیک بدنسازی جهان IFBB آشنایی دارید؟ شرایط وزنی و قدی شرکت‌کنندگان در رقابتهای بادی کلاسیک به چه صورت است؟...
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر ب...