حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات پشت و زیر بغل را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat Bench Back Extension
1. بر روی یک نیمکت به سمت شکم بخوابید. به شکلی که از ناحیه شکم بیرون از نیمکت باشید.
2. از یار تمرینی خود بخواهید تا پای شما را بگیرد.
3. سپس به سمت پایین رفته تا نزدیک زمین شوید.
4. با کمک عضلات پشت به سمت بالا آمده تا بدن در یک راستای صاف قرار بگیرد.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1841
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
چقدر خوب حتما انجامش میدم.ممنون
خیلی عالی این تمرین رو هم به برنامم اضافه کردم.