حرکت استپ آپ با دمبل Dumbbell Step Ups

حرکت استپ آپ با دمبل – Dumbbell Step Ups

حرکت استپ آپ با دمبل - Dumbbell Step Ups حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات چهار س...

ادامه مطلب

حرکت لانج معکوس با وزن بدن Bodyweight Reverse Lunge

حرکت لانج معکوس با وزن بدن – Bodyweight Reverse Lunge

حرکت لانج معکوس با وزن بدن - Bodyweight Reverse Lunge حرکتی از نوع قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چ...

ادامه مطلب

حرکت پارویی معکوس - Inverted Row

حرکت پارویی معکوس – Inverted Row

حرکت پارویی معکوس - Inverted Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زی...

ادامه مطلب

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction

حرکت داخل ران سیم‌کش – Cable Hip Adduction

حرکت داخل ران سیم‌کش - Cable Hip Adduction حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از سیم‌کش می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چه...

ادامه مطلب

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

برای انجام تمرینات ورزشی حرفه‌ای به یک سری حرکات تخصصی نیاز داریم. این حرکات از چهار حرکت اصلی ورزشی و چهار حرکت اصلی وزنه برداری م...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - Smith Machine Bent Over Row

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت – Smith Machine Bent Over Row

حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - Smith Machine Bent Over Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دستگاه اسمیت می‌باشد. سطح این تم...

ادامه مطلب

سخت ترین حرکت بدنسازی

سخت‌ترین حرکت بدنسازی

سخت‌ترین حرکت بدنسازی که اکثر ورزشکاران از آن متنفر هستند، اما باید این تمرین را انجام دهند همان حرکت اسکوات بالای سر هست. در این م...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل قایقی یتس - Yates Row

حرکت زیر بغل قایقی یتس – Yates Row

حرکت زیر بغل قایقی یتس -  Yates Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت ...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار – Incline Bench Pull

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل - Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتل‌بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بود...

ادامه مطلب

بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل

رسیدن به بالاتنه قوی با تمرینات سرشانه با دمبل تنها به یک جفت دمبل نیاز دارد. تن ورز 10 حرکت تمرینی را به شما آموزش می‌دهد که کافی ...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه – Leverage High Row

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row حرکتی از نوع قدرتی با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلا...

ادامه مطلب