حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise شماره یک
27 ژانویه
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise

حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط می‌باشد. همچنین...

ادامه مطلب

حرکت کلین با کتل‌بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean شماره سه
20 دسامبر
آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean

حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز –  Open Palm Kettlebell Clean با کتل‌بل انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...

ادامه مطلب

حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی Partner Hanging Knee Raise With Throw Down
23 آوریل
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو, مقالات

حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی– Partner Hanging Knee Raise With Throw Down

حرکت بالا آوردن زانو با پرتاب به سمت پایین به کمک یار تمرینی – Partner Hanging Knee Raise With Throw Down با وزن بدن انجام می‌شود. این ...

ادامه مطلب

حرکت ساق پا با هالتر Standing Barbell Calf Raise
26 مارس
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
19 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و م...

ادامه مطلب

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته Rocking Standing Calf Raise
16 مارس
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise

حرکت ساق پا ایستاده با هالتر دو جهته – Rocking Standing Calf Raise با کمک هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب...

ادامه مطلب

حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
12 مارس
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...

ادامه مطلب

حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی Partner Flat-Bench Back Extension
09 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension

حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی ب...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش Cable Preacher Curl
05 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش – Cable Preacher Curl

حرکت جلو بازو لاری با سیم‌کش - Cable Preacher Curl یکی از تمرینات مبتدی قدرتی است. این تمرین مناسب تقویت عضلات جلو بازو بوده و به کمک س...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل Standing Inner Biceps Curl
29 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل – Standing Inner Biceps Curl

حرکت جلو بازو ایستاده با دمبل به سمت داخل - Standing Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...

ادامه مطلب