حرکت کلین اسکوات با کتل ‌بل – Kettlebell Squat Clean

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را بین پاها قرا...

ادامه مطلب

ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگه‌دارید. دقت کنید که کمر...

ادامه مطلب

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید....

ادامه مطلب

لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آماده‌‏باش قرار گرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم ...

ادامه مطلب