حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات جلو بازو است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: جلو بازو
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت جلو بازو با دمبل به سمت داخل نشسته – Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
1. روی یک نیمکت نشسته و در هر دست یک دمبل بگیرید.
2. دمبل‌‌ها را در کنار پاها نگهداشته و کف دست‌‌ها به سمت بیرون باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. هم زمان با بازدم، وزنه‌‌ها را به سمت بیرون و بالا حرکت دهید. ساعدها با عضلات دلتوئید در یک راستا باشند. حرکت را تا زمانی ادامه دهید که دمبل‌‌ها در ارتفاع سرشانه قرارگرفته و در طرفین دلتوئید باشند.
نکته مهم: بخش پایینی این حرکت باید شبیه حالت جلو بازو با دمبل باشد.
4. بعد از یک ثانیه انقباض در بالاترین نقطه حرکت، نفس بکشید. به آرامی وزنه را به حالت آغازین بازگردانید. وزنه باید همان مسیری را طی کند که در حین انجام حرکت رفته است.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1844
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
