حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean

حرکت کلین معلق با کتل بل –  Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات همسترینگ یا پشت ران را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

نوع: قدرتی

عضلات هدف: پشت پا

ابزار: کتل‌بل

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت کلین معلق با کتل بل –  Kettlebell Hang Clean

۱. برای شروع، یک کتل بل را در مقابل قسمت میانی ران‌ها به شکل آویزان نگهدارید. پشت باید صاف و اندکی روبه‌جلو باشد.

۲. با انقباض باسن، کشش زانوها و مچ پا، وزنه را بالا بکشید. هم‌زمان شانه‌ها را به سمت گوش‌ها عقب ببرید.

۳. به حداکثر میزان کشش برسید. شانه‌ را بالا انداخته و عقب ببرید. دست‌ها را خم کرده و آرنج‌ها رو به بالا و بیرون باشد. در این شرایط وارد وضعیت کشش نهایی وزنه شوید. خود را با شدت پایین کشیده و هم‌زمان آرنج‌ را بچرخانید. بنشینید و به پایین رفتن تا نقطه پایینی حرکت اسکوات ادامه دهید.

۴. با فشار پاشنه‌ها به زمین و درحالی‌که پشت را صاف و آرنج‌ها را رو به بالا نگهداشته‌اید، بلند شوید. بالا رفتن را تا رسیدن به وضعیت شروع حرکت ادامه دهید.

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)

N:1857

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.