آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean

حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean شماره دو
  • حرکت کلین معلق با کتل بل –  Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی می‌باشد. همچنین عضلات همسترینگ یا پشت ران را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: پشت پا

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت کلین معلق با کتل بل   Kettlebell Hang Clean

    ۱. برای شروع، یک کتل بل را در مقابل قسمت میانی ران‌ها به شکل آویزان نگهدارید. پشت باید صاف و اندکی روبه‌جلو باشد.

    ۲. با انقباض باسن، کشش زانوها و مچ پا، وزنه را بالا بکشید. هم‌زمان شانه‌ها را به سمت گوش‌ها عقب ببرید.

    ۳. به حداکثر میزان کشش برسید. شانه‌ را بالا انداخته و عقب ببرید. دست‌ها را خم کرده و آرنج‌ها رو به بالا و بیرون باشد. در این شرایط وارد وضعیت کشش نهایی وزنه شوید. خود را با شدت پایین کشیده و هم‌زمان آرنج‌ را بچرخانید. بنشینید و به پایین رفتن تا نقطه پایینی حرکت اسکوات ادامه دهید.

    ۴. با فشار پاشنه‌ها به زمین و درحالی‌که پشت را صاف و آرنج‌ها را رو به بالا نگهداشته‌اید، بلند شوید. بالا رفتن را تا رسیدن به وضعیت شروع حرکت ادامه دهید.

    حرکت کلین معلق با کتل‌بل – Kettlebell Hang Clean شماره سه حرکت کلین معلق با کتل‌بل – Kettlebell Hang Clean شماره دو حرکت کلین معلق با کتل‌بل – Kettlebell Hang Clean شماره یک


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1857


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.