حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همسترینگ یا پشت پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات پا در بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: همسترینگ (پشت ران)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch
1. ابتدا بر روی یک صندلی بنشینید. پاها را در حالتی قرار دهید که زاویه بین ساق و ران 90 درجه باشد.
2. یکی از پاها را به‌صورت صاف بالا بیاورید تا کشش را در عضلات پشت پا حس کنید.
3. سپس پایی را که بالا آورده‌اید به سمت خارج ببرید. به مدت پیشنهادشده در این حالت کشش بمانید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1848
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
سلام
مرسی از اموزشهای خیلی خوبتون و کاملتون
سلام امیرجان
مرسی