برنامه افزایش حجم باسن تن ورز در دو سطح مبتدی و پیشرفته به منظور تقویت، فرمدهی و افزایش حجم این عضله طراحی شده است. برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن با تقویت عضله باسن یا “سُرینی” تأثیر به سزایی در تناسباندام دارد. با توجه به این موضوع، برنامه افزایش حجم عضلات باسن تن ورز برای تمام افراد طراحی شده است. این برنامه در دو سطح مقدماتی و پیشرفته طراحی شده است. پس از انجام برنامه مقدماتی افزایش حجم باسن لازم است که برنامه پیشرفته بزرگ کردن باسن را نیز دریافت کنید.
در هر سطح تمرینی که باشید تنها با حداقل زمان ممکن، کافیاست از این برنامه تمرینی برای افزایش سایز باسن کمک بگیرید. در ادامه ضمن توضیحات بیشتر برای راهنمایی استفاده از برنامه بدنسازی بزرگ کردن باسن یکسری تمرینات مرتبط نیز آورده شده است.
برنامه بدنسازی بزرگ شدن باسن مناسب چه افرادی است؟
با توجه به اینکه برنامه افزایش حجم ران در دو سطح مبتدی و پیشرفته طراحی شده، اگر سابقه تمرینی ندارید نگران نباشید و از برنامه پایه شروع کنید. اما در صورتی که ورزشکاری حرفهای هستید، تنورز به شما برنامه پیشرفته افزایش حجم باسن را پیشنهاد میکند.
تمرینات برنامه افزایش سایز باسن در هر دو سطح، علاوه بر درگیری عضلات سرینی (باسن)، عضلات چهار سر ران، همسترینگ (پشت پا) و فیله کمر را نیز درگیر میکنند. برای رسیدن به هدف لازم است که علاوه بر تمرینات، رژیم غذایی مناسب و غنی از مواد مغذی و همچنین ریکاوری کافی داشته باشید.
برنامه بدنسازی افزایش حجم باسن بانوان
برنامه تمرینی بزرگ شدن باسن برای دو روز در هفته و با 10 حرکت توسط تیم مربیان متخصص تنورز طراحی شده است. پیشنهاد ما تمرین در روزهای شنبه و سهشنبه میباشد تا در این فاصله عضلات بهخوبی ریکاوری شوند. همچنین این برنامه را فقط برای 4 هفته انجام دهید. برنامه تمرینی افزایش حجم باسن با درگیری عضلات سرینی، تنها 45 دقیقه از زمان شما را صرف خواهد کرد.
برای دریافت برنامه تمرینی برای ساخت باسنی فوق العاده جذاب کافی است که فرم انتهای صفحه را تکمیل کنید تا درخواست شما ثبت شود. پس از آن امکان دانلود برنامه بزرگ کردن سایز باسن برای شما فراهم میشود.
برنامه ای برای افزایش حجم پا
برنامه تمرینی بزرگ کردن باسن همانطور که اشاره شد در دو سطح مقدماتی و پیشرفته طراحی شده است. اطلاعات عمومی هر کدام از این برنامهها در ادامه آورده شده است.
برنامه افزایش حجم باسن مقدماتی
برنامه افزایش حجم باسن مقدماتیاین برنامه شامل دو جلسه تمرین در هفته شامل HV-1 و HV-2 میباشد. این برنامه نیاز به تجهیزات باشگاهی ندارد و با تجهیزات ساده ورزشی در منزل نیز قابل انجام میباشد. شما با سطح آمادگی اولیه و دو جلسه تمرین هفتگی بعد از مدت حدود یک الی دو ماه به نتایج مطلوبی میرسید. در انتهای این نوشته، یکسری تمرینات این برنامه آورده شده است.
برنامه افزایش حجم باسن پیشرفته
این برنامه پیشرفته با دو جلسه تمرین در هفته شامل HP-1 و HP-2 قابل انجام است. شما برای انجام این تمرینات حتما به سطح آمادگی بدنی نیاز دارید. در صورتیکه از سطح مطلوبی برخوردار نیستید توصیه میشود از برنامه مقدماتی شروع کنید. برای انجام تمرینات پیشرفته این برنامه به تجهیزات باشگاهی نیاز دارید.
بزرگ کردن باسن با برنامه بدنسازی
در این قسمت تعدادی از حرکات تمرینی برای بزرگ کردن باسن آورده شده است. این تمرینات صرفا به منزله آشنایی بیشتر شما با این برنامه تمرینی میباشد.
راه رفتن به جانب با کش
یک کش پیلاتس را در ناحیه پایین ران خود قرار دهید. حال سعی کنید به سمت راست قدم بردارید. سپس به جای اول خود بازگردید و حال به سمت چپ قدم برداشته و این کار را تکرار کنید.
این تمرین را برای تقویت عضلات باسن- پشت پا- جلوی ران، در 3 ست 12 تایی انجام دهید.
حرکت استپ
صاف پشت یک استپ (سطح بلند) بایستید، این وضعیت شروع حرکت شما خواهد بود، یکی از پاها را از زانو خم کنید و روی استپ بگذارید. حالا با کمک پاشنه پا که روی استپ قرار دارد پای دیگر را بلند کنید و روی استپ بایستید. کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید، این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
این تمرین را برای تقویت عضلات جلوی ران- پشت پا- باسن، در 3 ست 10 تایی انجام دهید.
اسکات سومو با دمبل
دو دمبل مناسب در دستان خود بگیرید و بایستید، پاها را بیشتر از اندازه عرض شانه باز کنید و نوک پنجهها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید. این وضعیت شروع حرکت میباشد، به آرامی زانوها را تا جایی که رانها با سطح زمین موازی شوند، خم کنید، کمی مکث، سپس به وضعیت شروع حرکت برگردید.
این تمرین را برای تقویت عضلات جلوی ران- پشت پا- باسن در 3 ست 15 تایی انجام دهید.
جمعبندی
ماهیچههای سرینی یا “عضلات گلوتئال” عضله باسن را تشکیل میدهند. این برنامه افزایش حجم علاوه بر افزایش سایز این عضلات، تناسباندام شما را نیز بهبود میبخشد. این برنامه در دو سطح مبتدی و پیشرفته طراحی شده است. در نتیجه اگر ورزشکار مبتدی نیستید، درخواست برنامه پیشرفته را داشته باشید. این تمرینات تنها 45 دقیقه و دو روز در هفته از شما زمان میگیرد.
N:1678
پروتئین وی ایزوله چیست ؟ قبل از اینکه به بررسی پروتئین وی ایزوله بپردازیم بهتر است با توضیح کلی در
برنامه بدنسازی افزایش حجم مخصوص افراد لاغر توصیههایی در مورد رژیم غذایی افزایش حجم و تمرینات افزایش حجم دارد. این
برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر یکی از جذاب ترین و پربازدیدترین برنامههای تمرینی است. آرنولد نه تنها یک بدنسازی حرفهای
برنامه عالی بود. ممنون از کارشناسان تن ورز
می خوام برنامه رو بخرم. امیدوارم برنامه خوبی باشه
سلام دوست عزیز
با خیال اسوده خرید کنید و امیدواریم براتون مفید باشه
برنامه فوق العاده بود.مرسی از شما
تن ورز و تیمش عالیه.
من برنامه رو گرفتم و بسیار ازش راضیم . از شما هم بسیار ممنونم
برنامه اختصاصی از تن ورز چطور باید بگیرم؟
سلام دوست عزیز
لطفا به نشانی برنامه بدنسازی تن ورز که در این متن لینک شده است بروید. یا از منو بخش برنامه تمرین بدنسازی تخصصی/ برنامه تمرینی بدنسازی/ برنامه بدنسازی را انتخاب نمایید.
بخش حرفهای برنامه بسیار عالی بود. ممنون از شما
برنامه عالی بود. مرسی از زحمات شما و مربیان تون
یک برنامه حرفهای که واقعا نتیجهاش رو دیدم. مرسی از تیم قوی تن ورز
واقعا ممنونم از تیم شما. از برنامههای شما استفاده می کنم و بسیار راضیم.
برنامه افزایش حجم باسن رو دارم 3 هفته میزنم و بسیار عالیه. ممنون از شما
سلام دوست عزیز
عااالی و موفق باشید
سلام. من این برنامه رو خریدم و بسیار عالیه. از شما ممنونم. فقط یه سوال این که میشه تعداد روزهای بیشتری این برنامه رو زد؟
سلام
بله شما میتونید تا دو دوره این برنامه رو ادامه بدید
چه برنامهای بود…عالی…ممنون از شما
ممنون از شما…عالی بود
دارم کم کم نتایج تمرینات رو می بینم. مرسی از شما…همیشه دلم میخواست افزایش حجم توی باسن داشته باشم ولی نمیشد انگار
سلام همراه عزیز
خدا رو شکر
من دوست دارم پاهام هم حجیم بشه. این برنامه مناسب هست؟
سلام دوست عزیز
تمرکز این برنامه روی عضلات باسن و کمی روی پا میباشد. اگر تمایل دارید میتونید از برنامه بدنسازی پا نیز استفاده کنید.
برای افزایش حجم سرشانه هم برنامه میدین؟
سلام بر دوست عزیزمون
اره امکانش هست. از بخش برنامه بدنسازی که براتون اینجا لینک شده میتونید استفاده کنید.
سلام. برای آقایون هم میشه از این تمرینات استفاده کرد یا باید تمرین اختصاصی آقایون رو گرفت؟
سلام اقا حداد عزیز
بله
من برنامه مقدماتی رو انجام دادم. الان هم میخوام برنامه پیشرفته رو بخرم. از همین جا میتونم خرید رو انجام بدم؟
سلام بر تن ورزی عزیز
بله
برنامه حرفهای مثل تیم تون که ازتون بسیار ممنونم.
من برنامه رو که از شما گرفتم عالی بود. الان یک ماه ازش گذشته. کی باید عوضش کنم؟
سلام اقا هادی عزیز
این برنامه رو میتونید تو دوره یک الی دو ماهه انجام بدید. اصولا بهتره یک برنامه طی ۴ الی ۶ هفته بعد از شروع تغییر کنه.
برنامه بسیار عالی بود. من چند تا برنامه از تیم شما گرفتم و خیلی خوب بود. خسته نباشین. تیمتون عالیه
همه برنامههاتون عالیه. این برنامه محدودیت سنی داره؟
سلام بر دوست عزیز
این برنامه محدودیت سنی نداره ولی اگر سطح آمادگی بدنی شما محدوده از برنامه افزایش حجم باسن مقدماتی استفاده کنید
عالی بود برنامهتون. اگر بخوام برنامه تخصصی برای افزایش حجم پا بگیرم باید چیکار کنم؟
سلام تن ورزی عزیز
لطفا از لینک برنامه بدنسازی درخواست برنامه اختصاصی بدید تا مربی با شرایط شما و بر اساس فرم بدنیتون براتون برنامه طراحی کنه
سلام. آقایونی که نیاز به افزایش حجم باسن دارند میتونن از این برنامه استفاده کنن؟
سلام تن ورزی عزیز
بله
عالی بود. برنامه حجم باسن رو دارم انجام میدم. بخش حرفهایش که نتیجش فوق العاده ست.
یه برنامه عالی و حرفه ای و فوقالعاده. مرسی از شما
سلام تن ورزی عزیز
ممنون از بازخورد خوبتون
سلام. عضلات همسترینگ من ضعیفه. با این تمرینات میتونم تقویتش کنم؟
مهسای عزیز سلام
بله
سلام. برای عضله باسن تمرینات 2 روز در هفته کافیه؟
سلام خانم ساحل عزیز
بله با توجه به تمرینات طراحی شده این برنامه پیشنهادی برای ۲ جلسه تمرین هفتگی میباشد
عالی بود برنامهتون. مرسی از شما
یه برنامه فوقالعاده. عالی هستین تن ورزیا
فکر میکردو چون سابقه تمرین ندارم برام انجامش سخت باشه. ولی نتیجش عالی بود. مرسی از مطالب و برنامههای عالیتون
برنامه بسیار عالی و حرفهای بود. ممنون از مربیهای خوبتون
برنامه فوقالعاده با مربیهای خوب. مرسی از سایت تن ورز
خیلی برنامه خوبی بود.ممنون از سایت تن ورز
برنامه خیلی خوب بود و حرفهای. هر کس برنامه منو دید کلی از برنامه و تعییرات من تعریف کرد. ممنون از تن ورز
برای بخشهای دیگه بدن هم برنامه اختصاصی میدین؟
سلام دوست عزیز
بله کافیه در بخش برنامه تمرین بدنسازی درخواست خودتون و تکمیل کنید و هدف ورزشی و تمرین را قید کنید. در صورتی که تمایل داشتید از مربیان هم میتونید مشورت بگیرید.
سلام. این برنامه برای افزایش حجم عضلات پا هم مناسبه؟
سلام تن ورزی عزیز
تمرکز این برنامه روی عضلات بالای پا میباشد. طبیعیه که تمرینات مرتبط با پا هم در این برنامه دیده شده ولی مدنظر داشته باشید که تمرکز روی افزایش حجم باسن میباشد. در صورتیکه نیاز به برنامه تخصصی پا دارید می تونید درخواست برنامه تمرین بدنسازی را در بخش مربوطه تکمیل کنید تا مربی به صورت اختصاصی برای شما برنامه رو طراحی کنه
ضمنا اگر برنامه تمرینی عمومی لازم داشته باشید از برنامه بدنسازی پا استفاده کنید
ازتون برنامه رو گرفتم. خیلی خوبه.ممنون
من برنامه پیشرفته رو هم زدم و نیاز به برنامه با شدت بالاتر دارم. کجا مراجعه کنم؟
سلام تن ورزی عزیز
توصیه میکنیم از برنامه بدنسازی زیر نظر مربی کمک بگیرید.
برنامه عالی بود. مرسی از زحمات تن ورز و مربی هاش
میشه با این برنامه پاها رو هم تقویت کرد؟
سلام شادی عزیز
تا حدودی به تقویت عضلات پا نیز کمک میکنه ولی بیشتر تمرینات برای کمک به افزایش حجم و بخش بالا طراحی شده. شما میتونید از بخش برنامه تمرین بدنسازی سفارش برنامه اختصاصی بدید.
عالی بود. ممنون
یه برنامه فوقالعاده حرفهای.مرسی از شما
برنامه بسیار عالی بود و حرفهای. ممنون
سلام. این برنامه برای فرم دادن به باسن هم خوبه یا فقط حجم میده؟
سلام تن ورزی عزیز
بله به فرم دهی باسن نیز کمک خواهد کرد.
برنامه بسیار عالی بود. ممنون از مربیانتون
یک برنامه عالی. مرسی از شما
سلام تن ورزی عزیز
به خاطر پشتکار شما بود و از اعتمادتون ممنون
سلام. برنامه بسیار عالی بود. ممنون
برنامه عالی بود. باز هم ازتون برنامه می گیرم. مرسی
سلام. اگر برنامه افزایش حجم باسن برای باشگاه بخوام بهم میدین؟
سلام تن ورزی عزیز
بله لطفا از لینک برنامه بدنسازی نسبت به دریافت برنامه اختصاصی اقدام کنید.
سلام. این برنامه که از شما گرفتم عالی بود. برای حجم بالا تنه هم برنامه میخوام.
سلام نیمای عزیز
بله با کمال میل درخدمتون هستیم. میتونید از لینک دریافت برنامه تمرین بدنسازی اقدام کنید.
من همیشه دردی توی فیله کمر دارم. این حرکات اذیت نمیکنه فیله رو؟
سلام خانم مهتاب گرامی
خیر مشکلی برای فیله کمر شما ایچاد نخواهد کرد
برنامه سطح حرفهایش کمی سخت بود ولی عالی بود. ممنون از شما
سلام. این برنامه رو میشه از دو روز بیشتر توی هفته زد؟
سلام مینای عزیز
بله موردی نداره و تا 3 جلسه هم موردی نداره
برنامه عالی بود. ممنونم
هر دوتا سطح برنامه رو انجام دادم. خیلی خوبه. ممنون از زحمات شما
یه برنامه عالی با نتیجه فوق العاده. ممنون از شما
میخوام برنامه رو خریداری کنم. انشاالله که برنامه خوبی باشه و جواب بگیرم.
یه برنامه عالی. ممنونم
سلام. من برنامه افزایش حجم باسن رو از شما گرفتم. خیلی خوب بود. برای افزایش حجم سینه هم برنامه میخوام. راهنماییم کنین لطفا.
خیلی عالی هستین. هر چی برنامه گرفتم از شما عالی بوده. ممنون
سلام. خسته نباشین. برنامه بسیار خوب بود. مرسی از زحمات تیم تن ورز
سلام. نیاز به یک برنامه اختصاصی برای افزایش حجم پا دارم. کجا درخواستم رو ثبت کنم؟
برنامه خیلی عالی بود. ممنون از مربیهاتون
کلی از برنامه لذت بردم. مرسی از زحمات شما
سلام. ممنون از برنامهای که ارسال کردین. بسیار عالی بود و ازش نتیجه هم گرفتم
سلام. برنامهتون خیلی خوب بود. ممنون ازتون. این برنامه مناسب همه خانمها هست؟
سلام راحله جان
بله
برنامه عالی بود. ممنون از شما
سلام. برنامه که میدین برای چند وقته؟
سلام عمدتا مدت برنامهها برای دوره 3 الی 4 هفته هست
سلام. من برنامه رو از شما گرفتم و اجرا کردم. عالی بود. حالا یه برنامه برای تقویت کل بدن می خوام. به کدوم قسمت سایت برم؟
سلام جمیله جان
لطفا از بخش روبرو کلیک کنید و وارد بشید. دریافت برنامه تمرین بدنسازی
برنامه عالی بود. خیلی ممنون از تیم خوبی که دارین
برنامه بسیار عالی بود. البته چند روز اول درد زیاد در عضلات داشتم ولی الان عالیه. ممنون
سلام مهرسا جان
خداروشکر که از نتیجه راضی بودید
ممنون از این برنامه خوب. خسته نباشین
برنامه عالی بود. ممنون
چه برنامه خوب و فوق العادهای. مرسی از مربی های بسیار خوبتون
برنامه عالی بود. ممنون از زحمات تن ورز
سلام. این برنامه برای 2 روز در هفته کفایت می کنه؟
سلام دوست عزیز
بله. در صورتیکه بخواهید فشرده تر و سنگین تر تمرین کنید تا نهایت ۳ جلسه در هفته ولی نه برای مدت طولانی
سلام. ممنونم از برنامهای که ارسال کردین.
سلام شهداد جان
امیدوارم برنامه براتون مفید باشه و ممنون از اظهار نظرتون
ممنون از شما با برنامه عالي تون
من برنامتونو شروع کردم و راضیم و تغییرات رو احساس میکنم.ممنون
خیلی عالی بود ممنون از شما و سایت خوبتون
میخاوم باسنم حجمش خیلی زیاد شه و نسبت به پاهام جپچه برنامه ای لازم دارم ؟
سلام مینا جان
از همین برنامه افزایش حجم باسن می تونید کمک بگیرید.
ضمن اینکه اگر خواستید به صورت اختصاصی نیز برنامه بدنسازی برای شما قابل طراحی توسط مربیان خواهد بود. از لینک سفارش برنامه تمرین بدنسازی کمک بگیرید.
سلام مینا جان
از همین برنامه میتونید کمک بگیرید. از برنامه تمرین بدنسازی اختصاصی هم میتونید درخواست یک برنامه بدید که مربی خاص شما طراحی کنه
اولش فکرنمیکردم تاثیری داشته باشه به پیشنهاد دوستم گرفتم و خیلی راضیم.ممنون
مرسی از برنامه خوبتون
برنامه افزایش حجم باسن شما خیلی خوبه
همراه گرامی المیرا عزیز
از بازخورد مثبت شما سپاسگزاریم
موفق و سلامت باشید