حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر بغل است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت کشش رقصنده ها – Dancer’s Stretch
1- ابتدا بر روی زمین بنشینید و پاها را جلوی بدن دراز کرده و به هم بچسبانید.
2- با قوس دادن به کمر سعی کنید که نوک انگشتان را لمس نمایید.
3- چند ثانیه در این حالت بمانید و بعد از کشش مناسب به حالت اول بازگردید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1854
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
