راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, مقالات

حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls

حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر یا Reverse Plate Curls
  • حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر –  Reverse Plate Curls  با صفحه هالتر انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات جلو بازو است. با تن‌ورز همراه باشید تا  آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: جلو بازو

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر   Reverse Plate Curls

    1- بایستید و با هر دو دست یک صفحه هالتر را از بالا در دست بگیرید. در شروع حرکت کف دست باید به سمت پایین باشد.

    2- بازوها را به طرفین بدن بچسبانید.

    3- بدون آن‌که بازو‌ها از بدن جدا شود، سعی کنید صفحه هالتر را بالا بیاورید. تا جایی ادامه دهید که زاویه بین ساعد و بازوها کمی کمتر از 90 درجه شوند.

    4- پس از مکثی کوتاه به حالت اولیه بازگردید.

    حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر یا Reverse Plate Curls Reverse Plate Curls یا حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1853  


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.