حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات جلو بازو است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: جلو بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls
1- بایستید و با هر دو دست یک صفحه هالتر را از بالا در دست بگیرید. در شروع حرکت کف دست باید به سمت پایین باشد.
2- بازوها را به طرفین بدن بچسبانید.
3- بدون آن‌که بازوها از بدن جدا شود، سعی کنید صفحه هالتر را بالا بیاورید. تا جایی ادامه دهید که زاویه بین ساعد و بازوها کمی کمتر از 90 درجه شوند.
4- پس از مکثی کوتاه به حالت اولیه بازگردید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1853
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
