حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تن‌و...
04
مه
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
16
آوریل
حرکت پله قدرتی– Power Stairs
حرکت پله قدرتی – Power Stairs بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین از نوع قوی‌ترین مردان در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ ...
09
آوریل
حرکت کشش پا بر روی صندلی– Chair Leg Extended Stretch
حرکت کشش پا بر روی صندلی – Chair Leg Extended Stretch بدون ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی دارای سطح مبتدی و مناسب عضلات همستر...
05
فوریه
حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR
حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR با استفاده از غلتک ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب جلو بازو اس...
22
ژانویه
حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump
حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو - Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناس...
05
اکتبر
حرکت بلند کردن سنگ اطلس – Atlas Stones
حرکت بلند کردن سنگ اطلس - Atlas Stones حرکتی از نوع قوی‌ترین مردان (مردان آهنین) با استفاده از سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمر...
28
سپتامبر
حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response
حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه - Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورز...
31
آگوست
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی – Inverted Row with Straps
حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی - Inverted Row with Straps حرکتی از نوع قدرتی با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی...
18
آوریل
حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با است...
16
مارس
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
11
مارس
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
نیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانو...
04
مارس
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...