پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...
13
اسفند
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
10
اسفند
جهش سریع (Quick Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
رو به جعبه و در ف...
07
اسفند
چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسطآموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel)بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...
04
اسفند
پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...
04
اسفند
ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملچهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیره...
01
اسفند
پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعملجعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب ک...
29
بهمن
طناب زدن دوبل (Double Under)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط دستورالعمل طناب زدن دوبلبایستید و دستههای طناب را با هر دو دست ب...
27
بهمن
پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...
26
بهمن
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبه دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...
23
بهمن
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملیک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته با...
20
بهمن
پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک قندیل یا مانع بایستید.
این تمرین را با پریدن به...
19
بهمن
دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملاین تمرین چابکی پاها را آموزش میدهد. به یک قندیل نیاز دا...