بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، ...
جهش سریع (Quick Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
رو به جعبه و در فاص...
چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
آموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel)
بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...
پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قرار...
ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیرهه...
پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
جعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب کنی...
طناب زدن دوبل (Double Under)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل طناب زدن دوبل
بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست ب...
پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه ق...
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم ن...
عبور از مانع با یک پا (Single-Leg Hop Progression)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک ردیف قندیل را مقابل خود قرار دهید. وضعیت راحتی داشته باشی...
پرش جانبی از روی مانع (Side Hop-Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار یک قندیل یا مانع بایستید.
این تمرین را با پریدن به ط...
دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز داری...