آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

دویدن سریع به دور مانع (Single-Cone Sprint Drill)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز دارید. ابتدا کنار قندیل ایستاده، یک دست جلو و دست دیگر عقب باشد.
    2. گام‏‌های کوتاه را با بیشترین سرعت ممکن برداشته و حرکت را با دست‌ها کنترل کنید. دور قندیل حرکت کرده، زانوها را بالا نگه‌داشته و شتاب را در پاها حفظ نمایید.
    3. بعد از سه چرخش به دور قندیل استراحت کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *