درجا زدن آهسته (Slow Jog)

برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کمک وزن بدن می‌باشد.

نوع: کاردیو

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

آموزش حرکت درجا زدن آهسته

1. ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. بازوها را با آرنج خمیده کنار بدن نگه‌دارید.
2. زانوی سمت راست را تا شکم بالا بیاورید. دست چپ روبه‌جلو و دست راست رو به عقب بچرخد. زانوی چپ را اندکی خم نموده و آماده جهش نگه‌دارید.
3. پای سمت راست را زمین گذاشته و هم‌زمان زانوی چپ را بالا ببرید. دست راست را روبه‌جلو و دست چپ را رو به عقب بچرخانید. زانوی راست را اندکی خم کرده و آماده جهش نگه‌دارید.
4. حرکت را تکرار کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

N:1422