حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عض...

ادامه مطلب

کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)

کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)

نوع: کاردیو عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن می‌باشد که عضلات چها...

ادامه مطلب

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات به ارایه یکسری راه‌کارهای خلاقانه برای عضله‌ سازی ...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا Kettlebell One Legged Deadlift

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا – Kettlebell One Legged Deadlift

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا Ket...

ادامه مطلب