آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot

پرش به طرفین و پرتاب - Slide Jump Shot
  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    حرکت پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است که جهش و پریدن در آن اهمیت دارد. در واقع حرکات پلایومتریک هم افزایش سرعت در انجام حرکات را در بدن فرد بالا می‌برد و هم عامل مهمی در تقویت سیستم تنفسی و هوازی بدن است. پرش به طرفین و پرتاب مختص افراد در سطح ورزشی مبتدی است و عضلات چهارسر ران را درگیر می‌کند.

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    دستورالعمل پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot

    1. پرش به طرفین و پرتاب یک حرکت پلایومتریک است که روی تقویت عضلات چهار سر ران، ساق پا و بخشی از شکم و پهلو اثر می‌گذارد. برای انجام حرکت ابتدا در حالت آماده‌‏باش با زانوهای خمیده و سینه رو به بالا قرار بگیرید.
    2. یک‌قدم به سمت راست برداشته سپس پاها را جفت کنید.
    3. بعد از کنار هم قرار گرفتن پاها، پریده و دست‌‏ها را به حالت پرتاب توپ بسکتبال بالا ببرید.
    1. بعد از فرود آمدن یک گام به سمت چپ برداشته و حرکت را تکرار نمایید. با نهایت سرعت ممکن حرکت Slide Jump Shot را انجام دهید.

    Slide Jump Shot حرکت پرش به طرفین و پرتاب

    حرکت پرش به طرفین و پرتاب

    حرکت پرش به طرفین و پرتاب 

     

    1575:N


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۸ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *