حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack
حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن میباشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و ع...
09
مهر
بایگانی برچسب ها: پرش
07
مهر
حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response
حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه - Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی میباشد. سطح این تمرین ورز...
26
تیر
کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)
نوع: کاردیو
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن میباشد که عضلات چه...
13
خرداد
پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش به طرفین و پرتاب - Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است...
10
خرداد
حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...
18
فروردین
پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
10
فروردین
پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...
25
اسفند
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...
24
اسفند
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
20
اسفند
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...
19
اسفند
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...
13
اسفند
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...