نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم کردن زانو و مفصل ران به صورت اسکوات پایین بروید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پرش با بالا و پایین بردن زانو هستید.
- برای شروع یک گام به عقب بردارید، زانوها و رانها را خم کنید و پایین بیایید. سینه را بالا نگه داشته و شکم را منقبض کنید؛ زانوی پشتی را به سمت زمین پایین ببرید، سپس پای دیگر را عقب برده و روی زمین زانو بزنید.
- فوراً پای اول را دوباره بالا آورده و بعد از آن پای دیگر را بالا بیاورید به شکلی که در موقعیت اسکوات قرار بگیرید.
- با ایجاد کشش در زانوها و رانها به سمت بالا بپرید. با اسکوات پایین بیایید و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
ممنون از شما