10 فروردین آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 1 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعملبایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...ادامه مطلب