آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دمبل

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر دست یک دمبل سبک را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پرش جانبی چهار حالت و تبدیل به اسپرینت هستید.
    2. درحالی‌که دمبل‏‌ها را نگه‌داشته‌اید،چهار مرتبه روی خط فرضی جلو و عقب بپرید. سپس به چپ چرخیده و حدود 50 سانتی‌‏متر پرش کنید.
    3. بعد از اتمام پرش، 4 پرش دیگر انجام داده، به راست چرخیده و با پرش به‌جای اول برگردید.
    4. حرکت را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۳ از ۵
    از مجموع ۶ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *