18 فروردین آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint) مرداد 23, 1399 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...ادامه مطلب