آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت بالا آوردن پا از جلو – Front Leg Raises

حرکت بالاآوردن پا از جلو Front Leg Raises
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: همسترینگ ‌(پشت پا)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    حرکت بالا آوردن پا از جلو – Front Leg Raises حرکتی از نوع قدرتی با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.

     دستورالعمل

    1. برای شروع حرکت بالا آوردن پا از جلو – Front Leg Raises کنار صندلی یا نقطه اتکا دیگری بایستید و یک‌دست را روی آن قرار دهید.
    2. یک‌پا را به جلو چرخانده و صاف نگه‌دارید. آن را پایین آورده و تا حد انعطاف‌‏پذیری خود به عقب ببرید. بعد از 5 تا 10 تکرار پا را تعویض کنید.
    حرکت بالاآوردن پا از جلو

    Front Leg Raises

    N:1521


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *