تمرینات قدرتی نقطه ی اصلی و مشترک تمام تمرینات بدن سازی فیتنس برای افزایش حجم عضلات و سوزاندن کالری است. نکته اینجاست که شما تنها در باشگاه یا بلند کردن وزنه های خیلی زیاد و سنگین نیست که می توانید این کار را انجام دهید. شما می توانید در طی روز در خانه یا محل کارتان مدت زمان بسیار کوتاهی را به عضلاتتان اختصاص دهید. شنا برای سینه، ، پشت بازو، و شانه عالی است و شما می توانید همه جا آن ها را انجام دهید. هم چنین اسکوات و حرکات کششی به دلیل لین که عضلات زیادی را درگیر می کنند و آسان هستند می توانند به هر برنامه ای اضافه شوند و بسیار تاثیر گذار اند.