نوشته های تن ورز
حرکت برپی با پرش روی جعبه – Burpee Box Jump
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
حرکت برپی با پرش روی جعبه Burpee Box Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با استفا...
حرکت ددلیفت سومو – Sumo Deadlift
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
حرکت ددلیفت سومو Sumo Deadlift حرکتی از نوع پاورلیفتینگ با هالتر ...
6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه
ورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنه‌برداران المپیک، بدنسازان و به‌طورکلی کسانی که ...
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت – Natural Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران روی نیمکت Natural Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وز...
حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن بد...
حرکت کلین اسکوات با کتل بل – Kettlebell Squat Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را بین پاها قرار...
حرکت برپی معکوس – Reverse Burpee
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی معکوس نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
بایستید و...
کلین ددلیفت (Clean Deadlift)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای انجام حرکت کلین ددلیفت بایستید و هالتر ...
پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها ر...
پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و با هر دس...
پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را بال...
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...