نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را بین پاها قرار دهید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت کلین اسکوات با کتل بل هستید.
- زانوها را خم کرده و به‌صورت اسکوات پایین بروید تا کتل‌بل را از شاخک یا دسته، بلند کنید. کمر را صاف، باسن را رو به عقب و تنه را ثابت نگه‌دارید.
- زانوها و رانها را صاف نموده و کتل‌بل را تا سینه بالا بکشید سپس فوراً با اسکوات پایین بروید. در نقطه انتهایی اسکوات زانوها 90 درجه، آرنجها چسبیده به رانها و شکم منقبض باشد.
- از حالت اسکوات برخاسته، کتل بل را مقابل سینه نگه‌دارید. سپس آن را پایین آورده، دوباره روی زمین قرار دهید و به وضعیت آغازین بازگردید. اکنون یک تکرار انجام دادهاید.
- حرکت Kettlebell Squat Clean را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.
N:1508
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
