راز افزایش قدرت عضلات با ۷ مورد از مهمترین تمرینات هالتر
چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسباندام و افز...
04
اردیبهشت
بایگانی برچسب ها: اسکوات
11
اسفند
بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
تنورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی میکند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...
03
آذر
حرکت اسکوات پا باز با هالتر – Wide Stance Barbell Squat
حرکت اسکوات پا باز با هالتر - Wide Stance Barbell Squat یا سومو اسکوات با هالتر از پشت حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر میباش...
30
مهر
حرکت اسکوات پرشی پا باز – Alien Squat
حرکت اسکوات پرشی پا باز - Alien Squat حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن میباشد. سطح این تمرین ورزشی که جزو تمرینات با وزن بدن میب...
25
شهریور
سخت ترین حرکت بدنسازی
سخت ترین حرکت بدنسازی که اکثر ورزشکاران از آن متنفر هستند، اما باید این تمرین را انجام دهند همان حرکت اسکوات بالای سر هست. در این مقا...
25
فروردین
حرکت کلین اسکوات با کتل بل – Kettlebell Squat Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتلبل را بین پاها قر...
11
فروردین
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دس...
07
فروردین
اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبا انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...
05
فروردین
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملیک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...
05
فروردین
اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...
26
اسفند
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
26
اسفند
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...