اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
25
اسفند
بایگانی برچسب ها: اسکوات
24
اسفند
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
22
اسفند
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو ب...
21
اسفند
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...
21
اسفند
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانو...
20
اسفند
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...
20
اسفند
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...
17
اسفند
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملیک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...
14
اسفند
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین نوع تمرین با نسبت یکبهیک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
12
اسفند
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملروی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را بهاندازه عرض...
11
اسفند
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...
08
اسفند
تقویت ران (Thigh Killa)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و دستها ...