بایگانی برچسب ها: اسکوات
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به‌گو...
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به‌گ...
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به ...
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 سان...
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
نیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانوها...
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دمبل...
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به ب...
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدیک ...
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این نوع تمرین با نسبت یک‌به‌یک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقباً...
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض ش...
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر ر...
تقویت ران (Thigh Killa)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها را...