نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید. یک پا را 2 تا 5 سانتیمتر از زمین دور کنید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا بگیرید؛ ران و زانو را اندکی خم کرده و کمر را صاف نگه دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- با خم کردن ران و زانو به صورت اسکوات پایین بروید. به هنگام انجام اسکوات پای غیرفعال را به جلو کشیده تا مانعی برای انجام حرکت نباشد. به آرامی پایین بروید؛ به حفظ تعادل و مکانیک حرکتی مناسب بسیار دقت نموده و تا حد انعطافپذیری پایین بروید.
- در نقطه انتهایی حرکت اندکی مکث کرده. سپس با کشش رانها و زانوها و از طریق اعمال نیروی پای غالب به وضعیت آغازین بازگردید.
- حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کرده. سپس پاها را تعویض نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
