بایگانی برچسب ها: اسکوات

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعملابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعملبا یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعملابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبه‌ای را با ارتفاع مناسب پشت ...

ادامه مطلب

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعملاین دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب