27 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی تقویت ران (Thigh Killa) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و دستها ...ادامه مطلب
26 فوریه آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات دمبل یک ضرب (Dumbbell Squat Snatch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به...ادامه مطلب
24 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات جانبی با کتل بل (Kettlebell Side Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندازه عر...ادامه مطلب
22 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster Progression) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندازه عر...ادامه مطلب
22 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات گوریل (Gorilla Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاند...ادامه مطلب
20 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتیمتر) از ...ادامه مطلب
19 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...ادامه مطلب
17 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل با یک یا هر دو دست کتلبل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...ادامه مطلب
16 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنجها و ایجاد فلکشن در شانهها، یک جف...ادامه مطلب
05 فوریه آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی بلند کردن یک ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبهها یا رک...ادامه مطلب
05 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: وزنهبرداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...ادامه مطلب
03 فوریه آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبهای را با ارتفاع مناسب پشت ...ادامه مطلب