حرکت اسکوات پا باز با هالتر – Wide Stance Barbell Squat یا سومو اسکوات با هالتر از پشت حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت سومو اسکوات با هالتر از پشت
- وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و زیر آن قرار بگیرید. پس از قرار دادن هالتر روی قسمت پشتی شانه‌ها، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار داده و آرنج‌هایتان را به جلو بچرخانید.
- هالتر را از جایگاه جدا کرده و یک‌قدم رو به عقب بردارید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. پنجه‌ها باید رو به بیرون قرار داشته و زانو‌ها اندکی خمیده باشند. از خم کردن گردن رو به عقب یا جلو خودداری نمایید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با فشار باسن به عقب پایین رفته و در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. به پایین رفتن تا جایی که پاها تقریباً موازی با زمین قرار گیرند ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت به داخل نفس بکشید.
- با فشار پاشنه‌ها به زمین بلند شده و به وضعیت شروع برگردید.
- حرکت Wide Stance Barbell Squat را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین برای اسکوات پا باز با هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1552
یعنی من سه ماهه دارم اشتباه تمرین می کنم مرسی از شما بابت سایت خوبتون