حرکت ساق پا ایستاده با هالتر– Standing Barbell Calf Raise با هالتر انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: ساق پا
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده با هالتر – Standing Barbell Calf Raise
1. یک هالتر را بر روی عضلات پشت قرار دهید.
2. پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.
3. پاشنه را از زمین جدا کرده و تا جای ممکن بالا ببرید. فقط بر روی پنجه پا قرار بگیرید.
4. بعد از مکثی کوتاه به نقطه اول بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1846
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
خیلی عالی هستید