حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی – Romanian Deadlift from Deficit

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط حرکت ددلیفت رومانیایی کاهشی  Romanian Deadlift from Defici...

ادامه مطلب

حرکت هالتر یک‌ ضرب قدرتی – Power Snatch

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه ب...

ادامه مطلب

اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل با انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید....

ادامه مطلب

اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به ...

ادامه مطلب

اسکوات از جلو فرم وزنه‌ برداری (Front Squat Clean Grip)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‏‌تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌گ...

ادامه مطلب

اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل هالتر را روی دستگاه و اندکی پایین‌‏تر از سطح شانه بگذارید؛ به‌...

ادامه مطلب

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر ...

ادامه مطلب