زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم...
02
بهمن
بایگانی برچسب ها: هالتر
02
بهمن
ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Barbell Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به شما باشد و شست را ه...
02
بهمن
زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخ...
02
بهمن
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه میباشد که در بسیاری از برنامههای تمرینی بدنسازی ...
02
بهمن
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دستها را باز کرد...
02
بهمن
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دستها را باز کرد...
02
بهمن
سرشانه نشر از جلو هالتر (Barbell Front Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:دستها را به اندازه عرض شانه باز کرده و هالتر را بگیرید.
زاو...
02
بهمن
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیآموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
02
بهمن
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشتمطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...
02
بهمن
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...