ساعد با هالتر (Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl)
نوع: قدرتیماهیچه هدف: ساعدابزار: هالترسطح: مبتدی
تشریح حرکت:روی نیمکت نشسته و هالتر را طوری در دست بگیرید که فاصله ی دسته...
03
بهمن
بایگانی برچسب ها: هالتر
03
بهمن
پشت پا هالتر ددلیفت (Romanian Deadlift)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:میله را محکم در دست گرفته و از روی پایه بلند کنید و ...
03
بهمن
لانگز با هالتر (Barbell Lunge)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پا
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...
03
بهمن
اسکات پا با هالتر (Barbell Squat)
حرکت تمرینی اسکات پا با هالتر (Barbell Squat) نیز یکی از تمرینات قدرتی پا میباشد. این حرکت تمرینی باعث افزایش قدرت عضلات پا در کنار عض...
03
بهمن
پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر در...
02
بهمن
پشت بازو نشسته با هالتر (Seated Overhead Barbell Triceps Extension)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:در حالت نشسته هالتری را بالای سر، در دست بگیرید به طوری که با...
02
بهمن
پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: متوسطآموزش پشت بازو هالتر خوابیده دست جمعروی میز پرس دراز کشیده، هالتر ر...
02
بهمن
پشت بازو هالتر پرسی (Close-Grip Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پرس سینه دست جمع (Close Grip Bench) نیز شناخته میشود....
02
بهمن
جلو بازو هالتر (Barbell Curl)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: جلو بازو
ابزار: هالتر
سطح: مبتدیآموزش حرکت جلو بازو هالتر (Barbell Curl)برای اجرای حرکت یک هالتر را...
02
بهمن
جلو بازو هالتر لاری (Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای اجرای این حرکت به میز لاری و هالتر خمیده ...
02
بهمن
سلام ژاپنی پا صاف (Stiff Leg Barbell Good Morning)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی ...
02
بهمن
سلام ژاپنی (Good Morning)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:ابتدا هالتر را مانند شکل بلند میکنیم طوری که هالتر روی مهره...