بایگانی برچسب ها: هالتر
بالا بردن هالتر با سرعت به‌صورت تعادلی (Jerk Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
این حرکت به‌منظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالتر ...
وسایل موجود در باشگاه از صندلی توالت هم کثیف‌تر هستند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
قبل از شروع باید به کسانی که فوبیا‌ی میکروب دارند هشدار دهیم. این مقاله خیلی خوشایند ...
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
دس...
کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
این حرکت با عنوان کلین قاره‌ای (Continental clean) نیز خوانده می...
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خود...
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protra...
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در پشت سر نیمکت شیب‌دار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی نی...
پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود قر...
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
میله را بر روی...
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیرید...
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام‌های پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead Pre...