بالا بردن هالتر با سرعت بهصورت تعادلی (Jerk Balance)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین حرکت بهمنظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالت...
14
شهریور
بایگانی برچسب ها: هالتر
07
شهریور
وسایل موجود در باشگاه از صندلی توالت هم کثیفتر هستند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقهقبل از شروع باید به کسانی که فوبیای میکروب دارند هشدار دهیم. این مقاله خیلی خوشایند ...
06
شهریور
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
...
30
مرداد
کلین و پرس با هالتر محوری (Axle Clean And Press)
نوع: قویترین مردانماهیچه هدف: سرشانهابزار: هالترسطح: پیشرفتهاین حرکت با عنوان کلین قارهای (Continental clean) نیز خوانده م...
29
مرداد
اسنچ (Tall Muscle Snatch)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را بهصورت دستباز گرفته و در میانه رانهای خ...
27
مرداد
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...
21
مرداد
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular prot...
21
مرداد
پرس سرشانه با هالتر خلاف جاذبه (Anti-Gravity Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در پشت سر نیمکت شیبدار بر روی زمین قرار دهید.
بر روی ...
20
مرداد
پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)
نوع: وزنهبرداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود ...
20
مرداد
سرشانه جمر ایستاده با هالتر (Landmine Linear Jammer)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانام Landmine Thruster نیز خوانده میشود.
دستورالعملمیله را بر ر...
17
مرداد
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...
17
مرداد
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانامهای پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...