پرس سرشانه فشاری با هالتر از پشت گردن (Push Press – Behind the Neck)

نوع: وزنه‌برداری المپیک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. در حالت ایستاده قرارگرفته و وزنه را پشت سرشانه خود قرار دهید. پاهای خود را مستقیماً زیر لگن خود نگه‌داشته و زانوهای خود را بدون حرکت باسن خم‌کنید. فقط کمی پایین رفته و جهت را معکوس کنید. از پاشنه‌های خود برای بالا بردن سرعت و قدرت حرکت استفاده کرده و وزنه را در یک مسیر عمودی حرکت دهید.
2. به کمک تکانه، وزنه‌ها را با کشیدن دست‌های خود به بالای سر خود منتقل کنید.
3. به جایگاه آغازین بازگشته و از پاهای خود برای جذب تأثیر استفاده نمایید.

حرکات جایگزین

پرس فشاری تک دست با کتل بل

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: کتل بل

پرس فشاری

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.