حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge
- برای شروع در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها را در اطراف بدن یا روی باسن بگذارید. مستقیماً به جلو نگاه کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و سینه را بالا نگهدارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- یک قدم رو به عقب بردارید. در همان حال پا را به صورت مایل به سمت طرف مقابل بدن ببرید. با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین ببرید. تا جایی که زانو تقریباً با زمین تماس پیدا کند. تنها نوک پای عقبی باید روی زمین قرار داشته باشد. حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده و با حفظ فرم صحیح اجرا نمایید. زانو باید در یک راستا مایل با پا قرار داشته باشد.
- پس از یک مکث کوتاه، با فشار پاشنه پا جلویی و کشش زانو و باسن به وضعیت شروع بازگردید.
- تمام تکرارهای یک سمت را انجام دهید. سپس پاها را جا‌به‌جا نمایید. امکان اجرای این حرکت به شکل تناوبی نیز وجود دارد.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1838
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
چقدر خوب توضیح دادین ممنون
ممنون از شما که همراه ما هستین دوست عزیز.
ممنون از مطالب جدید و کاربردی که میذارید.