بایگانی برچسب ها: کششی
حرکت کشش گربه – Cat Stretch
حرکت کشش گربه – Cat Stretch به ابزاری نیاز ندارد. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا زیر بغل است. با تن‌ورز همراه با...
حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball
حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball با کمک توپ ورزشی یا سوئیس بال انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا ز...
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt
حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن...
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است....
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی در سطح متوسط است که مناسب ع...
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر ب...
حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR
حرکت کشش عضله بازو با غلتک – Brachialis SMR با استفاده از غلتک ورزشی انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب جلو بازو اس...
حرکت کشش همسترینگ پا بالا – Leg Up Hamstring Stretch
نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
حرکت کشش همسترینگ پا بالا Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع کشش...
کشش عضله چهار سر در حالت درازکش (Lying Prone Quadriceps)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی شکم دراز بکشید و شریک تمرینی کنار شما زانو بزند. یکی از...
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را ب...
کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتی‌متری خ...
کشش عضله چهار سر خوابیده به پشت (On Your Back Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی نیمکت مسطح یا استپ دراز بکشید و یک‌پا و دست موافق را از...