بایگانی برچسب ها: کششی
کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زاوی...
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یک‌پا را از زمین ب...
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی شکم بخوابید و دست‌‌ها را به طرفین بکشید. کف دست‌‌ها به...
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود.
دستورالع...
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالی‌که س...
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببندی...
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعمل
روی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سمت ...
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و دست‌‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتان ...
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به رو...
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود.
د...
حرکت کودک (Child’s Pose)
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در م...
کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دستانتان را پشتتان نگه‌داشته، کف دستانتان را به هم ...