کشش عضله چهار سر خوابیده به پهلو (On Your Side Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا روی پهلوی راست دراز کشیده و زانوی سمت راست را با زا...
10
بهمن
بایگانی برچسب ها: کششی
10
بهمن
کشش ران در حالت چهار دست و پا (All Fours Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت چهار دست و پا قرار بگیرید؛ سپس یکپا را از زمین...
08
بهمن
کشش پا از پشت درازکش (Iron Crosses – stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم بخوابید و دستها را به طرفین بکشید. کف دستها ...
08
بهمن
کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته میشود.
دستورا...
07
بهمن
نگاه به سقف (Looking At Ceiling)
نوع: کششیعضله هدف: چهار سر رانابزار: بدون ابزارسطح: متوسطدستورالعملروی زمین زانو بزنید و پاشنهها را بگیرید.
درحالیکه...
07
بهمن
کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...
06
بهمن
کشش ملخی (One Half Locust)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: متوسط
دستورالعملروی شکم دراز بکشید.
دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...
06
بهمن
پرش قورباغه (Frog Hops)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و دستها را پشت سر نگهدارید و درحالیکه تنه و سرتا...
05
بهمن
بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملروی تشک تمرین بهصورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...
01
بهمن
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته میشود....
29
دی
حرکت کودک (Child’s Pose)
نوع: کششی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی دستها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در...
28
دی
کشش عضلات جلو بازو در حالت ایستاده (Standing Biceps Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: جلو بازو (دو سر)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعملدستانتان را پشتتان نگهداشته، کف دستانتان را به ه...