نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به روبرو باشد و زاویه 90 درجه میان عضلات همسترینگ و ساق پاها ایجاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- یک‌پا را به سمت عقب کشیده و صاف کنید. زانو و مفصل ران هر دو باید کشیده شده باشند. بعد از انجام 5 تا 10 تکرار، پاها را تعویض نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
